夏天来了，美眉们都希望自己有一双纤细美腿，穿着短裙热裤，大修好身体，下面有美腿好步骤哦，让你轻松愉快地瘦腿，一起来看看吧。

1.先热敷大腿5分钟，热敷是为了打开毛孔，松懈肌肉，让按摩成效更好更快。

2.使用精油，先滴上4-5滴精油到手掌上

A、两手握住大腿，大拇指按住大腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复10次，除了拇指，其他手指也要相应加大力度按摩腿部。

B、捏起壮实的部位，松放揉捏，尽量放松腿部，从腿根一直捏到膝盖部位。

C、双手上下捏起腿部壮实的部分，使劲按捏，坚持使腿壮变细。

D、双手握住腿部，左右旋转，一直到腿肚，重复多次，利用按摩的方式，以促进腿部血液循环。

PS：按摩前必须要热水澡或热敷5分钟，按摩力度不要过大，精油用量也不要太多。

按摩10分钟后，用保鲜膜把按摩过的腿部包住，记住要严实哦。

小锻炼：把一张纸夹在膝盖上，使其不掉下，并抬腿5-10分钟。

同大腿一样，先热敷5分钟，有条件的可以洗热水澡。

取3-4滴滴到右边小腿，按摩好后滴左腿。

A、用手掌上下压紧揉搓。

B、用手指捏起块状肉组织，从上到下抓捏数次。

C、捏住小腿肚适中力度转动。

D、拍打小腿前部的肌肉，并揉捏。

E、抓住腿部肌肉，上下打动。

F、用手抓住腿部，由上到下滑动。

小锻炼：空中自行车。

小锻炼：做踮脚尖锻炼，上课的时候，坐车的时候都可以做。

跑步的确会使小腿变粗，短跑锻炼员的小腿就都很粗壮；跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松锻炼员个个小腿都很细。

这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。

在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗；如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。

这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。

脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。

这种跑法就不会使小腿变粗。

跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。

其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。

为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋锻炼，来松弛紧绷的肌肉。

即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。

提起跑步，很多人都认为它是无氧锻炼，其实不然。

当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧锻炼，比如１００米、２００米、４００米等短跑。

短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。

因此，你会发现短跑锻炼员小腿都粗。

当跑步强度低，时间长的时候就是无氧锻炼比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。

因此，避免小腿变粗的瘦身做法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧锻炼下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。

慢跑的时间至少需要３０分钟，最多可进行１～２小时。

但速度不能太快，要把心率控制在有氧锻炼的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。

２０分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。

由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到瘦身的目的。

需要注意的是，体重较大想要瘦身的人，自身的重量对关节的冲击会比较大，对膝关节和踝关节都会造成伤害，因此不适合长时间单一的慢跑锻炼，可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂锻炼。

“在我的观念里，姑且不论身高多少，如果你的腿很直、小腿细，给人家的感觉就是瘦、比例好，这是一般人很直觉的联想，我的身高有168公分，所以我认为小腿一旦变粗，整个人比例就会变得很可怕，这也是我极力维持腿部曲线细长的原因。

要让大小腿看起来比例完美，直、细是很重要的因素

但腿直不直已经是不太能改变的事实了，除非你愿意花大把银子跟时间去整骨，但整骨能改变的范围其实还是有限，所以我觉得还不如把钱花在维持腿部的纤细会比较实际。

通常小腿粗大部分有两种类型，一种是因为小时候太勤于锻炼，导致小腿肌肉过于发达，形成所谓的萝卜腿，另一种就则因为肥胖，小腿肉太多，不管你是哪一种类型，勤劳的按摩都会是最好的做法，我建议可以在洗完澡的时候擦上乳液或瘦腿霜，利用看电视的空档按摩小腿，按摩的做法可以用手握住小腿的两侧，由下往上按摩，但切记千万不可来回搓揉，因为我们白天长时间站立、走路，血液容易集中在脚部，往心脏方向按摩能让血液回流，才能达到消除肿胀的成效。

市面上也有卖专门按摩腿部的按摩器，搭配按摩器按摩更能刺激穴道。

最好用的瘦腿按摩产品

推荐一款我常常使用的腿部按摩霜，SANA的修长美腿按摩霜，他有4种天然清凉成分，薄荷脑精华、薄荷精油尤加利精油、精制樟脑液，使用的时候会有微微的冰凉感，更能提升按摩成效，涂抹在腿上按摩之后，立刻舒缓一整天的压迫感，使用后能紧实双腿、美化曲线，消除腿部因为长时间使用的疲劳，除此之外我也推荐大家使用cuccionaturale的脚底护理组合，帮你的双腿做个spa也是促进血液循环的好做法，一旦血液循环好，自然的腿部的肌肉也就容易推开，也就不会有水肿虚胖的困扰。

睡前高抬腿，不用花钱，第2天就看到成效了

如果你不想花钱的话，也可以试试睡前做抬腿的锻炼，抬腿的目的也是要让血液可以回流，消除腿部的肿胀，但要记得时间不可以过久，一次大约五到十分钟即可。

第二天早上起来马上就可以感受到前一天晚上努力的成效喔!