在生活中只要一个非常多小动作，就能够帮助女人瘦腿，帮助我们身体更加的健康，让男人的身体达到非常健康的状态和完美的身体，震动那么一个轻松的瘦腿的小动作，到底是啥呢？在睡觉之前练上十分钟的话可以让腿又细又长，给我们的身体变得非常的好。

那么到底是啥样的轻松的小动作呢？

一、空中蹲自行车

在生活中晚上睡觉之前，平躺在床上，抬起双脚，在空中模仿蹲自行车的动作，做的时候尽量拉伸双腿，每天坚持做200-300下。

做完之后稍事休息，然后把双腿分开约80度，在空中做剪刀腿动作，一开一合做80下，这两种做法结合可以有效的消除大腿的赘肉。

二、每天搓腿50下

在生活中每天洗澡的时候，在腿部涂抹上沐浴露，这样可以减少摩擦，然后找个齐腰的地方，比如洗脸台，把一只腿放上去，先按照从大腿根到膝盖的方向开始搓。

搓的时候稍微用点力，搓完再反方向搓，搓完大腿搓小腿，每条腿搓50下，坚持几天之后可以试着多搓几下，当能搓到100下的时候，成效就很明显了。

三、毛巾瘦腿

准备一条毛巾，坐在椅子上，双腿自然垂下。

毛巾折叠好后用大腿夹紧，保持10分钟，然后放松，重复练习多次。

这个做法可以收紧大腿内侧的赘肉。

取热毛巾包裹住脚踝处，双手拉住毛巾两侧，趁热将毛巾缓缓向上提拉，到小腿肚时稍微用力，每晚重复3-5次。

热毛巾能促进腿部血液循环，比用手做提拉成效更好。

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睡前还只是刷刷手机，聊聊天吗？赶紧把握住一天中最后一个瘦身的时刻吧!跟着一起睡前减起来!泡脚有助睡眠，放松神经这估计人人知道，但是有瘦身作用估计知道的人不多哦!用热水泡脚可以改善血液循环，促进代谢，也可以在水中加一些中药，网上也有一些专门的泡脚药包卖，可以去了解下呢。

绝技一【睡前泡脚】

泡脚有助睡眠，放松神经这估计人人知道，但是有瘦身作用估计知道的人不多哦!用热水泡脚可以改善血液循环，促进代谢，也可以在水中加一些中药，网上也有一些专门的泡脚药包卖，可以去了解下呢。

不过，有几个问题需要注意：

①温度不可过高。

现在有专门的泡脚盆，大概300元左右就能买个不错，还能控制温度，喜欢泡脚的可以买一个。

②时间不要太长。

时间太长不仅会把脚部的皮肤“泡肿”，太过促进血液循环反而会造成心血管的超负荷，得不偿失。

一般20分钟左右就可以了~

③泡脚后不要马上睡觉。

可在睡前30~60分钟进行...

④最好浸泡到小腿。

有的人只泡个脚，其实，可以选择深一些的泡脚盆(虽然有点费水)，让小腿也得到舒缓，避免过度水肿~

绝技二【睡前少吃东西】

就不说8点以后别吃东西这种“虚话”了，对于找找这种夜猫子来说，蛮难的。

要11点12点睡觉的，到那会儿肯定会饿，经常饿着对胃也不好。

当然!早点睡才是正确的，这是坏习惯，不要学!回到主题...宵夜可以稍微吃点，但是睡前半小时就不要再吃了，比如你12点睡的，那10点半左右吃点东西，到那会儿基本不会饿。

吃的东西也最好是清淡点的，水果也行，油炸的最好还是免了。

绝技三【腹部按摩】

很轻松的手法，有时候经期不舒服，也可以按摩舒缓下。

以肚脐为中心，手掌紧贴于腹部画圈按摩，每次8分钟左右~腹部按摩能够有效刺激腹部的经络，帮助提升脂肪代谢的速度，在按摩的同时，肠道的蠕动速度也会随之加快，第二天的“排毒”也会感觉顺畅了呢~

绝技四【少喝水】

睡前喝水太多，第二天很容易水肿。

也不排除个别人咋喝都不水肿，这个不要太过钻牛角尖咯!还有的人光喝水都会胖呢!白天的时候可以多喝些水，但到了晚上，尽量要减少喝水的量哦~

绝技五【早关电脑，少看手机】

你们有没有这样的经历？就是早早的上床准备要睡觉的，结果刷刷朋友圈看看微博啥的，一下子就2,3个小时过去了，所以啊!躺床上了之后就尽量少看手机啦，对眼睛也不好哒!

绝技六【普拉提，减肚腩又瘦腿】

每组1分钟，间歇30秒，每周3次!坚持坚持再坚持!普拉提应该女孩子都听说过，几个看似轻松的地板动作，却是普拉提的精华，能达到快速燃烧脂肪、紧实腹肌、全身塑型的成效，而且轻松易学，非常适合健身新手。

在生活中很多女性朋友一直在瘦身的大军中摸爬滚打着，但是依然没有看到很好的成效，其实这与女性朋友日常养成的不良作息习惯有这密切的关系。

睡前可以说是瘦身的黄金期，如果在睡前能够养成一些好习惯，让你在睡觉的过程中也能够起到燃烧脂肪瘦身的成效。

那么女人睡前养成这几好习惯，让你燃烧脂肪一整晚，体重轻松降至2位数。

一、晚餐前喝一杯

在生活中很多女性朋友在吃晚餐之前可以现在喝杯水，具有很强的饱腹感，这样能够避免晚餐的时候摄入的食物过多，能够减少热量和能量的摄入，有助于瘦身和瘦身，而且餐前喝一杯水，还具有润肠通便的成效，能够帮助很好的缓解便秘的情况。

二、吃饭时细嚼慢咽

在生活中很多的女性朋友在瘦身的过程中选择节食瘦身，不吃晚餐，但是如果不吃晚餐的话，对身体的健康也是非常不利的，在吃晚餐的时候要做到饮食尽量以清淡易消化为主，而且要细嚼慢咽，这样能够避免摄入过多的食物，而且还能够减轻肠胃的负担。

三、饭后去散步

当女性朋友在吃完晚餐后，不要立即坐着不动，在晚餐结束后，可以选择外出去散步，这样能够有利于帮助润肠通便，提高肠胃的消化和吸收功能，也有利于提高人的睡眠质量，而且饭后散步也能够帮助快速消耗身体的热量和能量，对于瘦身瘦身也具有非常好的成效。

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