[导读]:澳洲有一个叫DilyaDiaz的社交网络达人,她拥有着无人能及的完美马甲线,被称为澳洲马甲线女王。 下面,我们一起来看看她的马甲线到底有多完美。 她说:适当的健身和合理的饮食来达到瘦身...
澳洲有一个叫DilyaDiaz的社交网络达人,她拥有着无人能及的完美马甲线,被称为澳洲马甲线女王。
下面,我们一起来看看她的马甲线到底有多完美。
她说:适当的健身和合理的饮食来达到瘦身减脂的成效,同时也是她练出美丽的马甲线的诀窍。
她的日常锻炼主要有六步:
1.跑步机上3公里匀速跑
2.5组每次25个仰卧起坐
3.5组每次25个腿部负重伸展
4.平板支撑3组每次5分钟
5.跑步机上快走3公里
6.恢复性拉伸
小肚腩是MM们最苦恼,也是最难减的部位之一。
很多MM试过各种不用的做法——仰卧起坐,转呼啦圈等等。
但是成效都不是很明显。
这到底该咋办呢?下面瑜伽4式,让你快速甩掉腹部赘肉。
第一式:扭腰转体
1、锻炼做法:
(1)仰躺,双手张开平放两侧,双脚抬起,使脚踝与膝盖同高。
(2)吸气、双脚夹紧,吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板,脚及膝盖均不要碰地,吸气、回到原位,吐气、再往左方转。
2、锻炼次数:两边各做10次。
3、成效:可锻炼下腹部。
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