[导读]：准备动作： 1）手持一对哑铃，仰卧在长凳上。 2）双手中握（手掌相对）哑铃，与肩同宽 3）手臂伸直，哑铃位于额头上方。 训练动作： 4）屈肘将哑铃下低到你额头两侧。 5）当你的肘部弯曲...
准备动作：
1）手持一对哑铃，仰卧在长凳上。
2）双手中握（手掌相对）哑铃，与肩同宽
3）手臂伸直，哑铃位于额头上方。
训练动作：
4）屈肘将哑铃下低到你额头两侧。
5）当你的肘部弯曲到刚刚超过90度的时候，稍稍停顿，同时将上臂保持在相同的位置。
6）回复到起始姿势。
7）重复上述动作。
准备动作：
1）手持一对哑铃，仰卧在长凳上。
2）双手中握（手掌相对）哑铃，与肩同宽
3）手臂伸直，哑铃位于额头上方。
训练动作：
4）屈肘将哑铃下低到你额头两侧。
5）当你的肘部弯曲到刚刚超过90度的时候，稍稍停顿，同时将上臂保持在相同的位置。
6）回复到起始姿势。
7）重复上述动作。
双手各握一哑铃，仰卧于长凳上，双臂向上伸展，与凳面垂直，吸气，缓慢屈臂，回到起始位置，动作完成时呼气，此动作可以同时锻炼肱三头肌的三个头。
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