[导读]：类型：力量 主要肌肉工作：背阔肌 设备：其他器械 等级：中级 爬绳视频教学： 爬绳动作： 爬绳动作说明： 1、在头上方双手抓紧绳索。 小跳并下拉绳索。 2、一条腿绕住绳索，用脚夹住。...
类型：力量
主要肌肉工作：背阔肌
设备：其他器械
等级：中级
爬绳视频教学：
爬绳动作：
爬绳动作说明：
1、在头上方双手抓紧绳索。
小跳并下拉绳索。
2、一条腿绕住绳索，用脚夹住。
手臂尽量向上，紧抓绳索。
3、松开脚下绳索，同时手臂上拉，让膝盖向胸移动。
4、重新用脚夹好绳索，向上蹬起抓紧绳索。
继续，直至攀到绳索顶端。
5、下降做法，松脚，双手上下握住绳索下滑。
说起划船，你可能在健身房试过各式各样的划船训练，但都是万变不离其宗，各式各样的划船都是水平拉的动作变化。
今天为大家介绍猎枪划船，也是锻炼背阔肌的有效训练动作。
类型：力量
主要肌肉工作：背阔肌
设备：龙门架
等级：初学者
猎枪划船视频教学：
猎枪划船动作：
猎枪划船动作说明：
1、将手柄安装在低拉绳上。
2、选择正确的重量，后退几步呈跨步姿势。
手臂伸直，肩膀向前。
这是动作的起始位置。
3、收紧肩膀，手肘弯曲开始动作。
拉动时向上翻起手掌。
4、停顿一会后，还原为起始位置。
猫式，瑜伽体式之一，这个体式像猫咪在伸腰弯腰，因此而得名。
猫式伸展可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性，缓解轻微背疼。
类型：拉伸
主要肌肉工作：腰背部
其他肌肉：中背部、斜方肌
设备：徒手训练
等级：初学者
猫式伸展视频教学：
猫式伸展动作：
猫式伸展动作说明：
1、趴在地面上，双手和双膝着地。
2、向内收缩肚皮;脊椎，下背，肩膀，颈部弯曲，头部下沉。
3、保持15秒。
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