想要练出巧克力腹肌试试四个楼梯腹肌训练动作-知识库-品读文网

拥有像明星一样的六块巧克力腹肌，是男性完美身形的首要条件。

为了练就巧克力腹肌，不少男性加入健身俱乐部，制定一系列锻炼计划。

但往往毅力跟不上计划，今天是会餐、明天是加班，饮食节制又太痛苦，烟和酒更不能离身，这些统统是腹肌的致命敌人，每一次的腹肌计划就这样以失败告终。

下面，小编介绍四个楼梯腹肌训练动作，练出巧克力腹肌，借助楼梯练腹肌，轻松有趣。

No.1倒退下阶梯

这一招就仿佛跟倒车一样，双手用手臂作为支撑，身体扳直，双脚慢慢的往后挪，双手一层一层的往下爬行，这一招作为锻炼腹部肌肉来说，就是行动版的平板撑，真的又累又充实。

No.2坐姿抬腿

这一招不仅锻炼腹肌，更多的是全身肌肉群的培养，无论是手臂、还是腹肌、还是大腿肌都有着非常好的锻炼作用。

No.3交叉下楼梯

手脚并用的动作其实也是很经典的一种锻炼腹肌的方式，双脚双手交叉的进行左右交换，然后匀速进行下楼梯，这样也能更快的撕裂腹部肌肉。

想要练出马甲线，从瘦腹开始吧!下面介绍瘦腹部的四个健身动作，只要坚持练半个月成效会很明显哦!

1、仰卧起坐

两腿弯曲成大概成30度，两脚分开与肩同宽，用力抬起上身;并坚持几秒钟。

这时候你可以感觉肚腩和背部会被拉伸，血液循环也会比较流畅，总体感觉还是很舒服的!

2、静力支撑

双手扶地，两腿自然伸直，脚部为一个支撑点，让身体呈一条直线。

3、仰卧抬腿

平躺，弯曲腿部，抬至胸前，让身体的重点在腹部和背部之间，让腿部与身体呈90°。

这个动作，肩部是一个受力点，但是小腿会觉得比较累，腹部明显感到被拉着!

4、卷腿向上

人鱼线所在的位置正是很难训练到的侧腹肌区域，由于线条没有腹肌明显，又容易成为脂肪堆积的区域，很多人在训练的时候不但容易忽略，也不容易见到成效。

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