卷腹是最普遍的腹部锻炼的一种,主要锻炼腹直肌。
如果想练腹肌,对缺乏锻炼和腰腹力量不足的初练者来说,可以先做做卷腹锻炼。
下面健身指南为大家介绍卷腹锻炼腹直肌的健身动作要领,一起看看吧!
类型:力量
级别:初级
主要肌肉群:腹肌
其他肌肉:无
器械要求:徒手训练
卷腹(Crunches)的动作要领:
1.平躺在瑜伽垫上,背部贴地,双腿弯曲,双脚放在地面,双手轻轻放在头部两侧。
对于锻炼腹部肌肉的健身人士来说,相信卷腹这项健身动作并不陌生,那么卷腹有啥动作要领和容易忽略的注意事项呢?下面一起看看吧!
人们最常用的仰卧起坐对腹部训练成效并不大,而且有可能损伤脊柱,美军很多部队的训练中已经去除了仰卧起坐,因为经测试发现仰卧起坐会导致背部损伤,以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。
相比之下卷腹(Crunch)更为科学更为实用。
目标锻炼部位:腹直肌上部(上腹)
动作要领:
1.身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,放松背肌和脊柱,两腿并拢并伸直,脚部平放在地上。
2.抬起身体,下背部不离地,双手伸展去够小腿,然后回原,重复。
注意事项:
1.注意卷腹、仰卧起坐的区别:抬起身体时,仰卧起坐臀部不能离地,而卷腹要求下背部不离地,因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小,安全可靠,而且对腹部刺激更持续,因为抬起身体超过30°,腹部基本不受力。
以水平躺在地面的情形作比较区别就很明显:左图为仰卧起坐、右图为卷腹
卷腹是最普遍的腹部锻炼的一种,主要锻炼腹直肌,如果想练腹肌,对缺乏锻炼和腰腹力量不足的初练者来说,可以先做做卷腹锻炼。
类型:力量
级别:初级
主要肌肉群:腹肌
其他肌肉:无
器械要求:徒手训练
卷腹(Crunches)的动作要领:
1.平躺在瑜伽垫上,背部贴地,双腿弯曲,双脚放在地面,双手轻轻放在头部两侧。
这是动作的起始位置。
2.保持下背部贴地,将肩膀抬起,收缩腹部,同时呼气,直至腹部收缩至极限。
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