[导读]:仰卧起坐是针对上腹肌的锻炼,仰卧举腿则是针对下腹肌的锻炼。 仰卧举腿动作:身体水平躺在床上或地上,背部紧贴床面,双臂伸直手掌向下(或握住固定物体)固定上身,腹肌发力双腿同...
仰卧起坐是针对上腹肌的锻炼,仰卧举腿则是针对下腹肌的锻炼。
仰卧举腿动作:身体水平躺在床上或地上,背部紧贴床面,双臂伸直手掌向下(或握住固定物体)固定上身,腹肌发力双腿同时上举、同时放下,反复多次。
仰卧举腿动作注意事项:
1.用下腹部的力量拉起臀部,而不要靠自身冲力。
2.膝关节微曲,有利于动作的准确性。
3.动作缓慢进行,防止身体摇晃。
仰卧举腿是锻炼腹肌的锻炼,做了仰卧举腿,就会觉得仰卧起坐和仰卧卷体是小儿科了。
类型:核心
级别:中级
主要肌肉群:腹直肌
其他肌肉:股四头肌
器械要求:徒手训练
仰卧举腿视频教学:
仰卧举腿动作:
仰卧举腿动作说明:
1、腹部持续紧张
有的人总是埋怨腹肌不够明显,原因就是你的体脂率还不够低,不然就是训练强度不够高!下面健身指南为大家介绍仰卧交叉肘碰膝,增强你的腹部肌肉锻炼。
类型:力量
级别:初级
主要肌肉群:腹肌
其他肌肉:无
器械要求:徒手训练
仰卧交叉肘碰膝(Cross-BodyCrunch)的动作要领:
1.平摊在瑜伽垫上,背部贴地。
双手抱在头后,双腿弯曲,脚放在地面。
这是动作的起始位置。
本文来自投稿,不代表品读文网立场,如若转载,请注明出处:
- 全部评论(0)
还没有评论,快来抢沙发吧!