[导读]:腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分,包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。 当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。 以下小编介绍一组轻松实用的做法,八个...
腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分,包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。
当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。
以下小编介绍一组轻松实用的做法,八个动作每个训练30秒,中途休息10秒钟做第二个动作,以此类推!八个为一组,做完后休息三到五分钟,继续做3~5组。
考虑到每一个人的体力不一样,以上做参考,如果你觉得很easy,可以加快每个动作的频率或者负重训练。
第一、相扑深蹲跳
第二、高抬腿
第三、屁屁踢(PPT)
第四、T字俯卧撑
第五、原地登山
第六、俯卧两头抬起
8个动作,每个动作都对锻炼腹肌有着很重要的作用,还有锻炼到的各部位详解哟~
1、球上卷腹
锻炼部位:
2、交替触腿根
锻炼部位:
3、屈膝V字卷腹
锻炼部位:
4、自重卷腹
锻炼部位:
5、自重抬腿
这两年许多人加入健身的队伍,“马甲线”“人鱼线”“脊柱沟”“腰窝”等概念也开始流行起来。
大家比较关心的人鱼线、马甲线其实指的是腹肌的形态,人鱼线是指腹内外斜肌,马甲线则是指腹直肌。
一般我们说腹肌,主要指的都是腹直肌。
无论你是要马甲线、川字腹肌、土豆腹肌或者霸道如铠甲般的八块腹肌,你都应该好好地训练它们。
下面是8种高效虐腹动作,让你虐出性感8块腹肌。
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