[导读]:男人不光要长的帅,身体也是很重要的,男人的身体主要体现在肌肉,下面就跟小编来学习几招锻炼腹肌速成的动作吧。 第一个动作 分解一:准备动作注意事项,不要直接躺在垫子上,上身稍...
男人不光要长的帅,身体也是很重要的,男人的身体主要体现在肌肉,下面就跟小编来学习几招锻炼腹肌速成的动作吧。
第一个动作
分解一:准备动作注意事项,不要直接躺在垫子上,上身稍稍抬起,要始终保持腹部肌肉的紧张
分解二:右手摸右脚踝
分解三:回到准备动作
分解四:左手摸左脚踝。
第二个动作
分解一:准备动作如图双手置于脑后,不要直接躺在垫子上,要始终保持腹部紧张。
分解二:左胳膊肘向右膝盖方向伸展,仰卧起坐,同时右膝向头部抬进。
如是入门级,左胳膊肘不用碰着右膝盖。
女神袁姗姗,相信大家都认识吧,刚出道的时候因为演技,加上厚厚的嘴唇,在网络上招来了不少的骂声。
因为骂声消失了一段时间的袁姗姗,突然在微博上发布了一组。
自此大家都叫她---马甲线女神。
从袁姗姗在微博上晒出了马甲线的,掀起了锻炼,健身,锻炼的热潮,各路明星也纷纷晒出自己在健身房,户外或海边的美美健身照,全民晒“腹”一直延续至今。
初秋,爱美的你一早买下心仪已久的紧身高腰小秋装,有没有也在准备自己完美的身体呢?
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想打造饱满清晰的腹肌线条,只做卷腹可不够。
今天给大家介绍5个新颖的腹肌训练动作,全方位刺激,让腹肌线条更完美。
动作一:抬腿上顶
10-15个一组,做3-4组
动作二:卷腹
每组15-25个,做3-4组
动作三:仰卧抬腿
15-20个一组,做3-4组
动作四:悬垂举腿
15-20个一组,做3-4组
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