9个动作练出你的马甲线-知识库-品读文网

马甲线是平坦腹部的最高境界，没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条。

细腰时代已经过去，马甲线才是王道!

小编今天为大家介绍锻炼马甲线的9个动作，每组15-20次，每次做4组，组间休息30秒。

隔天练即可，坚持3个月，配合跑步等有氧锻炼，平坦小肚腩，人鱼线、马甲线可以初见端倪!

坚持下去，你也一定能够在夏天把自己美美的腹部秀出来!

分享一组腹肌训练动作，可以对于整个腹肌都形成足够的刺激，可以帮你进行全方位地腹部塑形，练出结实腹肌。

动作一：单腿屈膝两头起

●仰卧，双腿伸直，双手置于耳旁，背部贴地

●腹部发力向上卷起，同时单侧腿屈膝抬起，另一侧腿不要离地

●至动作顶点稍停后还原并换边提膝抬腿

动作二：单侧抬腿卷腹

●仰卧，双腿伸直，双脚离地，上半身贴地，双臂上举

●一条腿向上抬起，另一条腿不动，向上卷起上半身，双臂跟随身体向前移动去接近脚尖

●顶点稍停后还原，然后换边抬腿并卷腹

动作三：仰卧举腿

虐腹，虐腹，虐腹哪里来的腹肌呢？其实，说白了，腹肌这东西你练它就有，不过，要残暴地练。

今天，小编就给大家推荐一套高效虐腹教程，从腹肌的上、下、两侧和整体来充分刺激。

大家根据自己的情况，每次选3、4个动作集中练习，每个动作15-25下，连着做三组，组与组之间休息15秒，动作与动作之间休息1分钟。

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9个动作练出你的马甲线