[导读]：健身部位：腰腹部 锻炼部位：腹斜肌 协同锻炼：竖脊肌、腹直肌、股四头肌、臀大肌 健身器材：杠铃杆 动作说明： 杠铃杆放在肩上，并双手宽握。 站立，双膝直立，稍微弯曲。 腰部从一侧...
健身部位：腰腹部
锻炼部位：腹斜肌
协同锻炼：竖脊肌、腹直肌、股四头肌、臀大肌
健身器材：杠铃杆
动作说明：
杠铃杆放在肩上，并双手宽握。
站立，双膝直立，稍微弯曲。
腰部从一侧弯到另一侧。
保持臀部稳定和避免任何摆动。
健身部位：腰腹部
锻炼部位：腹斜肌
协同锻炼：竖脊肌、腹直肌、股四头肌、臀大肌
健身器材：杠铃杆
动作说明
负重体旋转也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，健身房一般都有相应的器械能做类似体旋转动作，如果没有轻松的杠铃就能完成。
目标肌群：腹外斜肌
负重体旋转动作要领：
1.站立，将杠铃放在肩上，双手扶住杠铃保持平衡。
通过侧腰地来使身体左右转动，转动幅度约为45度，动作在最末端需要制动。
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