如何让鲨鱼线变得更明显？-知识库-品读文网

鲨鱼线是腹肌的加强版，专业术语叫做前锯肌，贴附在胸廓侧壁表面，以肌齿为起点，止于肩胛骨的脊柱缘，它的主要作用便是帮助手臂向上以及旋转。

如何让鲨鱼线变得更明显？

徒手动作

侧卧卷腹

这个动作通常用来锻炼腹斜肌，但同时也能够锻炼到前锯肌。

●注意脖子要处于放松状态，别用手硬拉脖子

●要靠肌肉的牵引力完成这项动作,否则练完之后，颈部会产生极度不舒服的感觉。

对侧躯干扭转

●起始动作为：跪姿，膝盖离地面一拳的距离

●单腿向上并伸直膝关节，对侧的手掌尽可能去触碰脚趾，另条腿维持身体平衡

腹斜肌包括腹内斜肌和腹外斜肌，位于腹部两侧，功能是一侧收缩使上体向同侧屈和向对侧旋转，两侧收缩使上体前屈，控制身体重心的移动。

要想拥有‘V’型上体，就必须练出漂亮的腹斜肌。

腹斜肌的练习动作有悬垂腿侧上举、悬垂转体、对倒转体、重锤滑轮体侧屈、单手哑铃体侧屈、半侧起坐、侧卧举腿等等。

在这些动作中我喜欢做悬垂腿侧上举、悬垂转体、重锤滑轮体例屈和单手哑铃体侧屈等练习。

训练方式——

我将这4个动作分成2组，2个动作一组合，一个组合由1个基本动作和1个孤立动作组成。

基本动作以下肢用力为主，孤立动作以上肢用力为主，即悬垂腿侧上举和重锤滑轮体侧屈为一组，悬垂转体和单手哑铃体侧屈为一组。

每次训练只练一个组合，第一天练第一个组合，第二天练第二个组合。

先练基本动作，后练孤立动作。

这样训练成效特棒。

婴儿式是瑜伽体式中的一种姿势。

婴儿式是练过后弯及其他激烈姿势之后，一个非常合适的反向姿势，它也是休息时的最佳放松法。

做这个姿势时配合腹式呼吸，可以帮助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉。

类型：拉伸

主要肌肉工作：腰背部

其他肌肉：中背部、臀部肌群

设备：徒手训练

等级：初学者

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