10个练腹动作增强腹部核心力量练出马甲线-知识库-品读文网

10个经典练腹动作，增强腹部核心力量，再加上有氧锻炼，你的腹部就能慢慢练出马甲线了!

1.下半身转体

动作：平躺在瑜伽毯上，大腿与地面保持平行，并将膝盖弯曲90度。

保持上半身不动(肩膀始终要紧贴地面)，身体向左侧转，2-3秒后复位并向另一边重复。

针对部位：核心肌群

次数：10-12次/组

进阶动作：侧转时膝盖不弯曲，保持双腿绷直

2.平板支撑

动作：双脚轻微触地，配合双肘支撑起身体呈一直线。

不用多久，你就会感觉自己的腹部不得不在用力，维持45-60秒。

完美的小肚腩是女生性感身体的基础，站着练腹肌再轻松不过了，不限场地，不限装备，想练就练。

下面由美女模特亲自示范，六个动作，每个动作40秒，动作之间休息10秒。

每天只需要10分钟就能轻松搞定。

想要拥有妖娆腰部曲线就快快一起虐腹吧!!!

腹肌上的脂肪咋减？我们都知道腹部是最容易长肉的，所以如果想要让腹肌显现的话，应该警惕脂肪的堆积，这就离不开锻炼。

下面，小编推荐10个动作燃烧腹肌脂肪，赶紧动起来吧！

1、这个动作，注意举起双手，胸部挺直。

如果你觉得困难，可以用双手向后撑地，坚持一会，再尝试将双手举起。

2、经常说的自行车锻炼，这是正方向的动作示范。

注意转圈的幅度要大，双手举起保持身体平衡。

感觉困难，还是可以用双手撑地来稍作休息。

反方向的自行车锻炼，幅度尽可能大

3、这个是蛙展锻炼，注意这个动作，双臂要张开伸展，感觉累的时候可以双手抱膝休息一会，再进入动作。

4、盘腿仰卧起坐：左手托头，右手伸直，两腿伸直分开呈剪刀状。

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10个练腹动作增强腹部核心力量练出马甲线