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纠正走路动作 走出性感美腿

[导读]:其实要想有一双性感美腿的做法有很多,有的做法还十分的轻松,只要你坚持,并且相信,你也可以轻松拥有一又性感美腿哦。 这不,小编为你带来一种轻松的瘦腿的做法就是用走路来走出一...

其实要想有一双性感美腿的做法有很多,有的做法还十分的轻松,只要你坚持,并且相信,你也可以轻松拥有一又性感美腿哦。

这不,小编为你带来一种轻松的瘦腿的做法就是用走路来走出一条性感美腿来,你不妨试试哦。

瘦身最易遇见的问题之一是脂肪没了,肌肉也跟着没了。

“排骨美人”的身体既缺乏线条美,又不利于健康。

下面由专业健美教练为你支招,帮你建立一套完整的全身锻炼方案,令你拥有既苗条又结实的好身体。

具体步骤:

和迈开大步向前走的动作基本相同。

动作提示:

走成一条直线

·在地上画一条直线,踩着直线走,或紧贴着直线,仿佛有人在用绳子拉着你往前走。

·这样,你会更快地感觉到疲倦,但身体在这样的锻炼过程中会不断地协调,让全身肌肉都调动起来,从而燃烧更多脂肪。

掌控手臂的摆动

·想象手里握着一只锤子,前面有一块木板需要你来反复锤打。

·这样能使你在走动时,更好地控制手臂摆动的力量、频率和幅度。

·同时,避免不必要的能量消耗,并充分调动上半身肌肉。

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膝盖先突出

·每次抬起和放下脚掌时,都好象忍着巨痛,或者想象着前面有一大张白纸,你要在纸上留下最完美的脚印。

·此时,你腿部的锻炼过程是:膝盖先向前突出,然后是小腿向前,最后是脚掌迈出和着地,才是一个完整的迈步动作。

·这样做的目的同样是帮助你燃烧更多脂肪,有效消除赘肉。title:纠正跑步姿势 纤细美腿跑出来

在跑步的时候,用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话,会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤,并且会强烈刺激小腿肌肉,造成小腿变粗。

如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌。

这样跑可以减少跑步对踝关节压力,避免受伤。

脚落地时的膝关节保持微曲,不要挺直,对膝关节有一个缓冲作用,还能拉伸小腿,对小腿肌肉的刺激并不强烈。

这种跑法就不会使小腿变粗。

跑步时,我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。

其中主要是前大腿肌肉出力,但却难免会用到小腿肌肉。

为了避免出现萝卜腿,跑步完毕后,你可做些拉筋锻炼,来松弛紧绷的肌肉。

即使采取了正确的跑步姿势,女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”,这是因为经常跑步后,小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感,让女性朋友产生变粗的错觉。

提起跑步,很多人都认为它是无氧锻炼,其实不然。

当跑步强度大,剧烈的时候就是无氧锻炼,比如100米、200米、400米等短跑。

短跑者都是采取前脚掌着地,这样跑得更快,也需要强有力的小腿肌肉。

因此,你会发现短跑锻炼员小腿都粗。

当跑步强度低,时间长的时候就是有氧锻炼。

比如马拉松等长跑,他们每天都跑十几公里,他们的腿只会更细更匀称,并没有变粗。

因此,避免小腿变粗的瘦身做法除了采取正确的跑步姿势外,还要采取强度低,有节奏,持续时间较长的有氧锻炼下的慢跑,它消耗的是体内的糖和脂肪。

慢跑的时间至少需要30分钟,最多可进行1~2小时。

但速度不能太快,要把心率控制在有氧锻炼的心率范围内,也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。

20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。

由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到瘦身的目的。

需要注意的是,体重较大想要瘦身的人,自身的重量对关节的冲击会比较大,对膝关节和踝关节都会造成伤害,因此不适合长时间单一的慢跑锻炼,可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂锻炼。title:红遍网络的台湾MM瘦腿经验分享

饮食瘦腿篇:

要从饮食方面着手,如果你饮食方面不忌口,身体负担过重,一定就会反应在你的身体外形上。

瘦腿饮食:

其实茶品都有去油解腻的功效,爱蜜从3年前若有喝饮料,一定都是去糖去冰的绿茶。

黑咖啡则是有利尿、消水肿的成效,但爱蜜很逊呀,没办法喝这么苦口的东西,偶尔喝都会点不加糖的热拿铁,或是早餐店的咖啡牛奶帮助排泄。

蕃薯在瘦身、瘦腿期间,只在晚餐吃不超过30元的蕃薯一粒(便秘也会引起下半身较为浮肿哦),只是建议美眉们不要空腹饮用,不然容易引起胃痛不舒适。

不的长肉饮食:

爱蜜是一个嗜汤如命的人,不管是贡丸汤、泡面汤,还是麻辣火锅的锅底汤,一定都要喝个精光!其实这样是非常错误的示范哦!

含有大量钠制的食品 (就是盐巴),会导致下半身水肿,所以爱蜜之前的脚为啥总是瘦不下来~原因就在于"吃太咸"水份堆积在腿里无法排出呀!至于爱蜜的好朋友,虽然全身都瘦不拉叽,但是因为太爱吃"面包"这种高热量的精制淀粉食品,所以下盘就变得非常稳健。

但请注意

*正常的食用白米是不会胖的哦*

如果你是吃太重咸、太高热量的面粉之人,请改变你的饮食习惯啰!

锻炼瘦腿篇:

说是锻炼,实一点也不困难啦!大家千万不要跑去做跳绳、跑步等事宜,这样只会让小腿肌肉更发达,反而不容易拥有美丽的腿部线条哦!

锻炼做法1:按摩

爱蜜从小就很喜欢在外面跑跳,所以练就了一腿好肌力,如果你跟爱蜜一样,原本的小腿肌肉是发达的,除了停止跳绳、跑步等锻炼,也请顺便替你的腿部按摩,软化肌肉层才有可能雕塑腿部曲线哦。

锻炼做法2:抬腿

这是人人都知道的必做瘦腿秘方,提醒美眉们屁屁一定要紧靠墙壁,让脚跟墙壁维持90度才能达到成效。

至于抬腿的时间要多久呢?爱蜜都等到脚麻了才放下来哦!(约10分钟)

锻炼做法3:抖脚锻炼

这做法是看女人我最大时,心湄姐提供的瘦腿做法,爱蜜有时觉得自己腿好像变粗时,就会做一下求个心安。

虽然姿势满丑的,但自己在家看电视时可以做做看,抖到脚有点痒、红的感觉就可以停止了。

瘦腿工具篇:

没错! 就是这双裤袜!这可不是一般普通的裤袜哦!这是有丹数的"防静脉曲张"袜。

很多需要长时间站立的女孩儿,例如:空姐、服务生、护士、老师等,一定都会穿上这种袜子哦!

不过爱蜜上图的静脉曲张袜不算是很好的材质,穿起来看似颜色不匀,其实就是因为裤袜的压力分布点分布不均,所以还是建议大家不要贪小便宜哦。

市面上有很多款式可以选择,丹数也都有所不同。

爱蜜大学打工时,因为在餐厅当服务生,所以常常需要久站,当时选择的是中统式的静脉曲张袜,因为穿脱比较方便,后来穿久了却发现一个缺点…

因为穿它的时候,需要把脚往上抬再慢慢将袜子拉起,让小腿的肉肉有向上拉提的感觉,进而达到瘦腿的成效,但因为地心引力的关系,所以就会往下掉。

长时间下来的上、下挤压,就会让膝盖变得有一条横肉线出现啰~

所以后来爱蜜就开始改穿裤袜式的静脉曲张袜,也比较想瘦腿的美眉们穿这种款式的。

毕竟膝盖那条横肉线,一旦挤压出来就不容易复原了。

防静脉曲张袜的"丹数"介绍:

挑选防静脉曲张袜,"丹数"越高就会越紧,瘦腿的成效相对就会提高。

但请注意!!如果你是新手,挑了太高丹数的防静脉曲张袜来穿,一定会很难穿上而容易放弃!!建议新手先试买240丹左右的袜子,等到穿了上手以后再购买更高丹数的袜子来穿,当然丹数越高,价格就越贵哦!

防静脉曲张袜的"材质"介绍:

最优质等材质:西德绵

次优:纯棉

优等:莱卡+纯绵

普通:莱卡

中统袜方面,爱蜜曾买过莱卡材质的,穿脱非常轻松容易。

缺点就是松驰速度很快,所以没多久就要再换一双新的,开始在百货公司站柜以后,都改买莱卡+纯绵的材质。

虽然价格上贵了一点,但是也耐穿很多。

中统静脉曲张袜的示范穿法:

爱蜜一开始都是穿中统360丹的袜子,后来觉得成效不够强烈,所以转换成420丹的莱卡弹性袜。

一般建议是睡觉醒来时就先躺在床上穿上好弹性袜,但爱蜜是在出门前先抬腿10分钟再穿上,只要记住让血液先回流就可以了。

回家时准备脱掉也要注意,一样要先抬腿10分钟让血液回流。

因为若直接脱掉,血液会一下子往下冲,不旦对脚造成伤害,原本有静脉曲张的美眉们就会更严重哦!

裤袜方面的穿法

比中统式的难度更高了,所以建议美眉们买到380丹上下的裤袜即可,除非你很有毅力,不然丹数太高,真的会让你难穿到痛哭流涕啊!

裤袜静脉曲张袜的示范穿法:

在这边提醒大家,一定要一边穿一边调整裤袜的施力点,最好是能达到各部位都受力均等,尤其是屁屁的部份,一定要稍微往上拉提。

不然穿久以后,屁屁的形状就会变得很诡异哦!会美眉们穿着裤袜式的弹性袜,除了有瘦腿成效以外,还有束腹的功能。

爱蜜那阵子常常因为它束的好紧,结果胃好像也被勒小了一样,总是没啥食欲,意外的瘦了几公斤!

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