亭亭玉立,双腿秀美,是每个女性所追求和渴望的。
下面介绍的这套操简便易学,行之有效,在日本深受女大学生的欢迎。
只要每天坚持锻炼9分钟,你就会有新感觉。
一、大腿前部(60钞)
1.直立,两手在脑后交叉或收在耳后,深深地吸口气。
2.向前迈出一步,同时下蹲。
上体保持正直,大腿前部用力,稍停,吸气还原。
左右腿交替进行。
二、大腿后部(60秒)
1.屈膝屈肘俯卧。
一腿单膝支撑身体,另一腿上抬,与身体成直线,吸气。
2.边呼气边弯举小腿,同时大腿后部肌肉用力收紧,稍停,还原。
左右腿交替进行。
三、臀部(60秒)
1.双手撑地,一腿屈膝撑地,一腿屈膝尽量靠近腹部,背不要提起,吸气。
2.一边呼气,一边将胸腹前的腿向后举起,至大腿与躯干成一直线止,臀部用力。
左右腿交替进行各10次。
四、大腿内侧(60秒)
1.仰卧,一腿屈膝撑地,另一腿勾脚尖直腿向上举起。
2.边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开,大腿内侧肌肉用力收紧。
呼气,还原。
左右腿交替进行各10次。
五、小腿肚(30秒)
1.双脚稍分开站立在台阶上,脚跟下垂,吸气。
2.边呼气边提踵,至水平处止,稍停。
平衡好的人可双手插腰做,但不能拱背。title:九大做法 想瘦腿一定要试
你是否觉得自己的腿部不够苗条、线条不够漂亮?尝试了各种瘦腿做法还是瘦不下来,小编今天为你找到一些非常easy的美腿小做法,让你轻轻松松瘦腿。
1、身体检查
在执行锻炼计划之前。
最好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。
以后锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。
自我锻炼的最好做法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。
可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展锻炼等。
锻炼的最佳时间是在饭前1—2小时左右。
比如清晨和下午。
编辑快速瘦腿操 十分钟搞定 瘦腿美腿专区
2、讲究吃的合理
专家认为,大多数腿部瘦身不成功者。
主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食 这些人常常明显地限制热量的摄入。
但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。
饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。
例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。
3、坚持高抬腿锻炼
高抬腿是一项看似很难做起来却很容易的一项有氧锻炼,起初可能你练不了,认为那是锻炼员才干的事情,可是当你坚持一段时间后,你后发现越坚持越有精神,越坚持高抬腿动作越标准,腿抬的越高,坚持坚持,腿部脂肪燃烧迅速,瘦腿自然不在话下。
4、按摩腿部
坚持按摩腿部各部位有利腿部的脂肪燃烧,每天坚持按摩至少十分钟,特别是在跑步、高抬腿等这样的锻炼之后再配合按摩,事半功倍!
5、游泳瘦身做法
游泳也是一项全身性增氧锻炼、但游泳对大腿的使用不是太多。
如果你想在游泳池中健美大腿。
可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。
水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。
这种锻炼成效是在马路上所得不到的。
6、脚尖走路
看着名字许多人不解,脚尖走路多累哇?其实只要你在平时走路时多注意重力在脚尖而非脚后跟,没事的时候用用脚尖走路室内走动都是不错的办法,配合按摩是最佳搭档。
7、跑步瘦身
跑步也是消耗热量的好做法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。
因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。
而采用行走与跑步相结合的做法就好得多。
当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。
8、每天锻炼30分
为了使大腿瘦身,每次锻炼需30分钟。
每周至少3—5次。
坚持中等以下及中等强度的锻炼。
即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。
如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小锻炼量进行。
然后再慢慢加强。
还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。
若锻炼强度较低且较容易进行,可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的成效是相同的。
9、每天压腿
早上起床后做,或是傍晚做也行,不过当然是要在空腹时候啦。
选择一处与腰平齐的桌面,或是阳台的栏杆也行啦。
若是在阳台,请注意安全,最好是在室内。
不管左腿右腿,正压还是侧压,都是先压10下的腿,让腿部的肌肉及筋骨先适应一下。
然后,就保持上身下压时贴在腿部的姿势(我知道这时腿的筋会被拉得挺痛的,特别是刚开始锻炼的时候)2分钟。
注意,压腿时,脚掌与腿部是呈直角,还不是呈直线。
这个要注意,因为如果成直线,就不起作用了。
成直角压腿时,腿部的筋才会成绷紧状态。
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