空中蹬自行车这一个动作相信大家并不陌生。
空中蹬自行车需要动用腰腹部的肌肉，牵动大腿的肌肉。
对瘦腹部和瘦腿腿部作用显著。
如果你想要瘦腿，还想要拥有完美的马甲线，那么这一个动作你必须学会。
空中蹬自行车的标准动作：
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step1：身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧.
step2：腹部收紧，颈部放松，上身不动，向身体移动双腿，大腿逐渐靠近腹部。
step3：保持左腿贴近腹部，吸气的同时右脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖向内勾起，直至右腿垂直90度向上。
step4：右腿到达最高点后，将脚尖绷直。
慢慢放下右腿。
step5：右腿贴近腹部，膝盖弯曲，脚尖绷直。
换左腿向上蹬。
两腿相互交替向上蹬，重复动作多次。
练习空中蹬自行车的注意事项：
1.尽量不要在软的床上做。
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2.速度不宜太快，越慢越好。
让腹部和腿部充分锻炼。
3.腹部收紧，注意呼吸均匀。
4.刚开始时可能坚持不了太久，可以先做10分钟左右，然后再增加。title:空闲时夹枕头 腿能变细长
比如在看电视的时候，坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
即使在床上也能有所作为，坐在床边，将枕头夹在小腿中间，大、小腿成90度角。
缓缓抬起小腿，保持这个姿势3秒左右，然后放下，重复动作10-15次。
大多数女性白领都是坐班族，而且坐的时间都很长，因此工作时间的锻炼也不能放松，双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地并排站立，提起脚跟，保持2、3秒放下，做15个，每日做5-6次，这个动作能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重复此动作直至小腿有疲倦的感觉为止。
这个动作能锻炼臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。
其实穿高跟鞋也有学问的，如果穿对了，还能达到瘦腿修整腿型的成效呢！这么美的事，还不赶紧来试试。
瘦腿之前我们还是先来做些有助于瘦腿的小绝技吧，这样做对于你利用穿高跟鞋来瘦腿会有更大的帮助哦!
紧实大腿线条：
大腿内侧的皮下脂肪是很容易堆积松弛的，而且比膝盖更粗壮，而大腿容易粗壮的原因，在于大腿的肌肉不够发达，皮下脂肪过于柔软的原因所造成的。充分锻炼大腿的肌肉，多做锻炼，努力锻炼自己的大腿，然后充分按摩，才能够慢慢改善粗壮大腿的烦恼。
改善小腿微循环：
做法1：其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，每边做10分钟即可。
做法2：睡前将腿抬高，成90度直角，放在墙壁上，休息二三十分钟再放下，将有助于腿部血液循环，减轻脚部浮肿。
做法3：当假日时，不妨利用市面上的浴盐或具有加速血液循环的植物精油放入浴缸中，泡个瘦腿浴。为了让精油功效快速的被肌肤吸收，可拿一个小碟子，倒进5毫升的植物性基础油，再加入二三滴你想要的精油种类，然后倒在掌心，均匀的涂抹在肌肤上，最好揉搓到有发热的感觉，方能促进循环，加速燃烧脂肪，消除赘肉的功效。
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