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快速减臀纤细小腿的绝技

[导读]:有时候臀部大腿的赘肉可以一起减掉。 我们向你介绍三套臀、腿的训练动作,只要勤加练习,就可以健美臀部,祛除大腿赘肉,消除多余脂肪,美化臀部和腿部曲线,使你的臀部翘起来,双腿...

有时候臀部大腿的赘肉可以一起减掉。

我们向你介绍三套臀、腿的训练动作,只要勤加练习,就可以健美臀部,祛除大腿赘肉,消除多余脂肪,美化臀部和腿部曲线,使你的臀部翘起来,双腿变得紧致修长。

一、站姿颈后负重深蹲训炼 1.动作要领

两脚开立,与肩同宽。

脚尖向两侧稍外分,杠铃置于肩上,收腹、紧腰、挺胸,背部伸直,目视前方。

有啥快速瘦腿的做法

屈髋,屈膝(膝关节向脚尖方向分开),下蹲,两膝完全弯曲,臀部重心落到小腿上,上体姿态保持不变。

双腿用力向上站起,上体始终保持挺直,重复练习。

2.提示:练习该动作时不要弓背,上体重心要与脚在同一垂直线上。

二、坐姿负重伸膝训练

1、动作要领

坐在练习器上,收腹,上体直立,双手扶座位两侧,小腿与地面垂直,两踝放置于阻力器护垫下方。

用大腿收缩力量带动小腿上抬,踝关节用力抵往阻力器,使膝关节伸直与大腿呈平行位置,重复练习。

2.提示:注意整个动作要始终保持节奏感,不要突然发力。

三、俯卧负重屈膝训练

1.动作要领

有啥快速瘦腿的做法

俯卧在屈膝训练器上,双手握住两侧手柄,头部上抬。

两腿伸直,后踝抵住阻力器下方。

臀大肌和股二头肌主动用力,带动屈腿,使小腿形成90夹角。

重复练习。

2.提示:注意完成屈腿后要缓慢还原,控制阻力器。

经过长时间、大强度训练后,很多人都会感到身体疲劳。

为了使自己能够以充沛的精力投入到以后的锻炼或训练中去,下面这些做法和措施可以加速疲劳的消除。

1、补充营养。

有研究发现,当人体经过大锻炼量训练后感到疲劳时,及时摄入100一150克葡萄糖,可以补充锻炼中的热能消耗,并且有恢复血糖水平、加速消除血乳酸的作用。

另外,要注意补充蛋白质、维生素曰、B2、维生素C、尼克酸和水、旷物质。

因为高强度健身训练会使体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗,不尽快使这些物质水平恢复正常,机体的锻炼能力就要受到影响。

2、温水浴

锻炼后进行温水浴,可以改善血液循环,加速代谢废物的排出。

利用莲蓬头水压帮您瘦身

3、按摩

对用力最多、最疲劳部分的肌肉进行放松按摩,是一种很有效的消除疲劳的做法。

主要采用力量较轻、时间较长的揉、捏手法,结合运拉、叩打等,都可以获得满意的成效。

4、充足的睡眠

睡眠是消除疲劳最根本和最有效的做法之一。

没有良好的睡眠做保证,人体的疲劳就无法消除。

因此,经常参加锻炼的人,要有充足的睡眠时间和良好的睡眠环境。

一般每天至少保证8小时的睡眠时间。

一个凹凸有致的身体就是这样练出来的哦!title:快速实用的拍打按摩瘦腿法

夏季,在这个展示美好身体的季节,漂亮的MM们可要做好全身的瘦身工作,尤其是腿部的瘦身。

瘦瘦的腿会让你看起来更加修长更加动人,而且拥有一双美腿可以让穿裙子或短裤的你看起来更自信更漂亮。

一起来来瘦瘦腿吧!

一、拍打按摩法

五指紧拢呈中空状态,从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地,由下而上进行拍打。

右腿结束后,左腿用同样方式进行。

这样顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。

而且通过适度按摩,能消除腿部的沉重感与水肿现象。

当你决定选择此种瘦腿方式时,每周至少要按摩两次以上,且按摩的时间要维持一个小时上,才能达到瘦腿的成效。

二、气压引流法

由美容医师帮你在腿上戴上瘦身工具,定好时间,借助外力按摩来消除腿部脂肪。

裹上气压引流的瘦身工具,每天做20-30分钟的引流治疗,有助于疏通淋巴系统、改善静脉曲张的现象。

三、结实小腿瘦身法

1、拍打松结实小腿

由打松结实的小腿肥肉开始。

平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。

当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。

浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。

2、加强消脂收紧锻炼

当小腿开始松软下来,下一轮的瘦身工作,便是加强消脂收紧成效,每日可以做些收形锻炼。

3、最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段,当然要加速瘦身成效,大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手,能够瘦腿之余更有滋润作用,令双腿艳光四射啦!

饮食建议:结实型小腿的MM要减少盐的吸收,要多吃含钾的食物,因为钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。title:快速甩掉大象腿的绝技

要想拥有修长的美腿也不是一天两天能练出来的,主要看你选择的做法。

如果做法对路那么瘦腿也能很轻松。

下面小编就教你几招绝妙瘦腿小动作,只要坚持练习,相信不久就能看见你想要的成效。

1.地板抬腿锻炼

STEP1.双脚并拢,双手扶墙,与肩齐高。

STEP2.手扶墙面,重复抬起单脚,让大腿超过水平角度,利用大腿动作带动臀大肌,达到提臀成效。

注:做这个动作时要尽力抬腿,不仅可以瘦腿还能提臀。

2.办公室瘦腿计画

STEP1. 坐在椅子前方1/3,双膝打开与肩同宽。

STEP 2. 先将右手放在左膝外侧,手往内压,膝盖往外推。

STEP 3. 将右手放在左膝内侧,手往外推,膝盖往内压。

STEP 4. 之后换成左手右脚,做法同上。

注:做动作时,身体挺直,缩腹提肛,不要憋气。

每个动作都是手与膝盖彼此互顶,维持动作10秒后,休息5秒,再重复5~10次。

3.睡前美腿计画

趁睡前抬腿,不仅可以瘦腿,也帮助下肢血液循环,一举两得。

早晚各一次,每个动作重复5~10次。

STEP 1. 仰卧平躺,双腿并拢,将腿抬高与身体垂直。

STEP 2. 两腿往左右两侧打开至极限,维持10秒。

STEP 3. 再将腿慢慢地向中间并拢。

注:向左右侧打开可训练大腿外侧,向内并拢则可训练内侧肌肉。

4. 看电视瘦腿计画

STEP 1. 保持侧卧姿势,慢慢抬高腿,约30~45度。

STEP 2. 在高处停留数秒后,将腿慢慢地放下,过程大约20秒。

STEP 3. 若想进阶挑战,可将另一脚往上抬,双腿并拢维持5秒,再放下。

注:大腿愈重,阻力愈大,此动作可训练大腿外侧肌肉群。

还等啥快来试试吧!相信不久你就能看见成效的!

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