1、正确穿戴胸罩：胸罩不可过松或过紧，如果胸罩太大，起不到支托乳房的作用，而太小会妨碍乳房的发育，合适的胸罩尺寸是测量自己的底胸围，即用软皮尺沿两侧乳房下缘一周测量。

胸罩夏天应每天换洗，冬天每周至少换二次，以保持乳房的清洁。

2、定期使用丰乳产品：配合由上往下、由外往内的正确按摩，植物精华能快速渗透表皮，促进乳腺发育，增加脂肪体积存量以丰满胸部。

停经5天后，荷尔蒙比较旺盛，胸腺、相关细胞也比较活跃，这时用一些丰乳的产品。

美国在60年代已经提出这种理论，日本、台湾80年代也意识到这一点，国内一些大型的美容机构也开始利用这种技术。

手臂瘦身哑铃

3、沐浴健胸按摩：沐浴时以莲蓬头冲洗胸部，使用温水，每次至少冲洗1分钟，促进胸腺发育，刺激血液循环。

这样不仅能保持清洁，还能增加乳房的柔韧性，预防下垂。

4、适当锻炼：驼背或姿势不好最容易影响乳房的正常发育。

腰、背挺直贴在墙上，双手置于膝盖上，举起双手到垂直位置，头、手尽量向上伸，但腰部必须保持直立。

经常游泳、做俯卧撑、扩胸锻炼，每天早晚仰卧在床上，用双手按摩乳房。

具体操作是：在乳房周围旋转按摩，顺时针、逆时针方向，直到乳房皮肤微红微热为止，最后提拉乳头数次，这样能刺激整个乳房，包括乳腺管、脂肪组织、结缔组织等，使乳房得更丰满，更富有弹性。

丰乳产品还是植物的好

现在的丰乳产品有生化的、纯植物的、生物的，纯植物产品里面含有的活性物质比较多，对人体几乎没有伤害。

一般来说，用完丰乳产品都不会有太大的改观，只是更加尖挺，使乳房的紧实感更加突出。

如果有的女性乳房产后萎缩，而她本身的基础条件比较好，可以完全恢复原态。

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丰乳主要是根据自身的条件。

如果在20多岁时乳房产后萎缩，做起来非常快、成效也比较明显。

爱护你的第二张脸

女性到了25岁之后，应该做一些胸部保护，因为它是女性的第二张脸。

第一张脸早晚抹，胸部保养与脸部保养同等重要，应在平时就养成修护、保护的习惯。

女性要特别注意休息(熬夜对胸部不好)、饮食、用好的护肤产品(平常的护肤产品最好用纯植物的，除皱、抗衰老的用纯生物的产品)。

好的化妆品抹上之后，它的光泽特别自然，毛孔的透气性特别好；劣质的化妆品抹上之后，特别糊，象人捂上嘴透。

但是，行动之前，你总该对照标准检视一番自己的身体，找出差距和问题所在吧，知己知彼、有的放矢方能取得胜利嘛！ title:修护你的肩膀 完美你的臂

人体的肩部主要有：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。

其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，对于肩部的宽窄起着重要的作用。

因此，合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您的肩膀，改善您的体型。

锻炼三角肌的练习主要有：

1. 直臂侧平举

练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。

练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。

这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次。

练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8～12次为准。

2. 直臂前平举并上举

这一练习准备动作同上。

练习时，双手持哑铃直臂前平举，静止用力2～3秒后，双手持哑铃直臂上举。

这一练习可有效地发展三角肌的前束，通常做3～4组，每组做8～12次。

3. 宽握颈后推

这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。

这一动作可以全面发展三角肌的前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。

如果，您想使自己的肩膀变宽，只要坚持以上的练习做法，每周练习2～3次，经过一段时间，您一定会得到满意的成效。title:修炼平衡双肩瘦手臂 hold住性感泳装

1、伸展肩臂

耸高几次肩，感觉其间的变化，舒适的感觉会随之而来。

肩膀是承受压力的部位，尝试肩部绝对放松的行走，避免皱眉，依靠手臂的自然平衡保持优美的姿态。

2、提铃耸肩

两脚开立，手背朝前持杠铃置于腿前。

然后以肩部斜方肌的收缩力，使两肩尽量向两耳耸起，稍停，然后放松肩部肌肉，两臂回至开始姿势。

耸肩时吸气，放松时呼气。

3、挥别猫腰姿势

有个说法叫“猫着腰”，用来形容身体略向前方倾斜，拱起背的姿势。

长时间维持这种姿势，将使你成为硬肩一族。

正确的坐姿和走路的姿势，挺直腰背，尽量使肩膀自然下垂，这样久而久之对我们的肩膀平衡有很好的作用。

4、拒绝浅呼吸

成为硬肩族另外一个很重要的因素是“呼吸”。

当压力无从释放，人会自然进入“浅呼吸”状态。

由于浅呼吸很短促，因此肩膀频繁地上下锻炼，肌肉总是绷着劲儿，拒绝浅呼吸，应该训练自己进行“腹式呼吸”。

有氧锻炼会给你的呼吸带来翻天覆地的改变，所以应该勤加锻炼，改善自己的呼吸。