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怎样才能减手臂上的肉 两步锻炼 造就纤纤玉臂

[导读]:如果你能做十个漂亮标准的俯卧撑,你就会赢得健身房里每一个人的青睐。 如果你现在连一个都做不了咋办呢?下面我们介绍一种非常轻松的做法针对那些初学者。 每天只需要10分钟,比你用...

如果你能做十个漂亮标准的俯卧撑,你就会赢得健身房里每一个人的青睐。

如果你现在连一个都做不了咋办呢?下面我们介绍一种非常轻松的做法针对那些初学者。

每天只需要10分钟,比你用来吹头发的时间还短,坚持一周后你至少可以做一个标准的俯卧撑。

从现在开始每天10分钟,今年夏天你的双臂会有很高的回头率。

第一步:

怎样才能减手臂上的肉

(1)起始姿势:双手比肩宽要稍微宽一些,双手分开2-3英寸,脚尖点地。

后背要平,手臂肘部自然支撑,收腹。

(2)放松腹部,臀部向下贴近地面,此时双臂应该是直的。

保持这种姿势一小会儿然后收腹返回到起始位置。

腹部仍然是收紧的数10秒钟,反复做15次;

第二步:

(1)起始姿势同上。

(2)双肘弯曲,身体慢慢向下背部保持水平直到胸部快要贴近地面;

(3)慢慢地使上半身贴在地面上数10下。

稍做休息后从起始姿势开始重新做。

怎样才能减手臂上的肉

做10次。

一周后你觉着可以开始尝试做一个俯卧撑时,连惯地做第一步,第二步然后尝试用手臂把自己的身体撑起到起始姿势。

做下去不断地增加次数。title:两组瘦臂操 显著纤细臂变性感

    要想甩掉上臂难看的肥肉,下面的两组瘦臂操可以实现你的纤手细臂梦,每天2次,坚持两周就会有显著成效。

瘦上臂

针对手臂线条,以下这套收手臂操,可借书本之力使肥大的臂弯消失。

1. 左手紧握书本,向上提起,右手则握紧手。

2. 左手向后屈曲,吸一口气,并维持20秒。

3. 一边呼气,一边将左手慢慢提起成水平线,左右手重复动作各10次。

以侧背袋结实手臂:

平时应以手抓着背带中央,可令手臂肌肉更结实。

瘦臂食谱:

早:绿茶、苹果、1杯原味低脂乳酪

午:鲜茄牛肉饭半碗,清炒蔬菜1碗

下午茶:香梨1个,杏仁1汤匙

晚:海鲜汤乌冬1碗(蟹柳、粟米、青瓜、鱿鱼)瘦下臂

针对手臂线条,除了可以书本或手袋 结实手臂外,亦可试试以塑料水瓶代替哑铃收紧手臂肌肉:

1. 先将双脚分开站立,单手握紧塑料水瓶。

2. 单手举起塑料水瓶成90度,并至前额位置,维持10秒。

3. 把手举高伸直,另一只手可放松,维持20秒;然后转手将步骤1至3的动作重复,左右手各做20次。

以手袋收手臂

尽量将手袋挂在手的前臂上,并贴近胸部下方,将重量分散至身体中心位,这可令手臂线条更突出。

瘦臂食谱

早:胡萝卜丝、生姜丝、熟花生及乌豆米粥

午:蒸萝卜糕1块,虾饺2个,蒸肠粉1份,炒青菜1碗

下午茶:芝士、青瓜、西红柿夹麦包

晚:杂煮1碗(瘦肉片、鲜鱼片、贵妃蚌、豆腐、腐竹、芋丝、乌冬、瓜菜、菇类)title:两组瘦臂操 纤细臂变性感

要想甩掉上臂难看的肥肉,下面的两组瘦臂操可以实现你的纤手细臂梦,每天2次,坚持两周就会有显著成效。

瘦上臂

针对手臂线条,以下这套收手臂操,可借书本之力使肥大的臂弯消失。

1. 左手紧握书本,向上提起,右手则握紧手。

2. 左手向后屈曲,吸一口气,并维持20秒。

3. 一边呼气,一边将左手慢慢提起成水平线,左右手重复动作各10次。

以侧背袋结实手臂:

平时应以手抓着背带中央,可令手臂肌肉更结实。

瘦臂食谱:

早:绿茶、苹果、1杯原味低脂乳酪

午:鲜茄牛肉饭半碗,清炒蔬菜1碗

下午茶:香梨1个,杏仁1汤匙

晚:海鲜汤乌冬1碗(蟹柳、粟米、青瓜、鱿鱼)

瘦下臂

针对手臂线条,除了可以书本或手袋 结实手臂外,亦可试试以塑料水瓶代替哑铃收紧手臂肌肉:

1. 先将双脚分开站立,单手握紧塑料水瓶。

2. 单手举起塑料水瓶成90度,并至前额位置,维持10秒。

3. 把手举高伸直,另一只手可放松,维持20秒;然后转手将步骤1至3的动作重复,左右手各做20次。

以手袋收手臂:

尽量将手袋挂在手的前臂上,并贴近胸部下方,将重量分散至身体中心位,这可令手臂线条更突出。

瘦臂食谱:

早:胡萝卜丝、生姜丝、熟花生及乌豆米粥

午:蒸萝卜糕1块,虾饺2个,蒸肠粉1份,炒青菜1碗

下午茶:芝士、青瓜、西红柿夹麦包

晚:杂煮1碗(瘦肉片、鲜鱼片、贵妃蚌、豆腐、腐竹、芋丝、乌冬、瓜菜、菇类)

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