手臂的赘肉是很难消除的，而且手臂赘肉太多是很直接影响穿衣服的，如何能开始的瘦手臂呢？让小编告诉大家六个瘦手臂的动作吧！

手臂粗大的原因

1.经常不会锻炼手臂

2.长时间保持一个手臂动作

3.摄入过度的热量导致手臂粗大

4.休息的时间太短，导致身体整体浮肿

瘦手臂动作一

1.身体站直来，双腿一前一后的弯曲下蹲着，手臂放在腰间。

2.挺胸收腹进行着上下蹲的动作，每次动作的时间在8分钟左右，重复动作3-5遍即可。

这样的动作能够有利让手臂叉腰放空在半空中，一个动作下来能够有效的让手臂快速的受力帮助燃烧手臂脂肪帮助瘦臂。

瘦手臂动作二

坐着瘦手臂

1.身体站直，单脚抬起另外一条腿保持不动。

2. 手臂放在抬起的腿部膝盖上手臂弯曲的伸直拉伸。

3.身体进行单腿下蹲，下蹲动作保持在15个左右，接着换到另外一条腿，重复动作5遍即可。

这样的动作能够有效的帮助手臂进行一个拉伸的成效，在下蹲的时候能够充分的促进手臂的血液循环，这对帮助瘦手臂是很有成效呢！并且还能帮助瘦腿1

瘦手臂动作三

1.身体站直双腿并拢着，手臂张开往上抬起与肩膀平行。

2.接着身体进行下蹲的动作，手臂保持不动跟着身体进行着。

3.下蹲的动作时间保持在20分钟左右即可，手臂记住一定要保持平行不动！

这样的动作能够有效的帮助手臂促进血液循环，这对帮助瘦手臂是很有成效的！

瘦手臂动作四

坐着瘦手臂

1.身体靠墙站着双手叉腰。

2.身体往下蹲着弯曲腿部膝盖和臀部保持平行的状态。

3.身体进行这一组下蹲动作，动作保持在五分钟左右，重复动作在三遍左右即可。

这样叉腰的动作能够帮助手臂促进血液循环和燃烧脂肪有效的帮助瘦手臂1

瘦手臂动作五

1.身体站立保持着不动作的姿势。

2.手臂反手往身后放着，手臂一上一下的进行拉伸动作！

3.每次拉伸动作时间保持在3分钟，然后换手动作重复在3-5遍左右。

这样的反手拉伸的动作能够有效的拉伸手臂帮助促进血液循环，反手的动作能够让手臂感受到受力帮助有效燃烧手臂脂肪帮助瘦臂。

瘦手臂动作六

这个动作就是最轻松的一个动作，就是进行一个手臂的按摩动作，左手伸出用右手来按摩手臂，可以按摩手臂的肱中穴，按摩这里能够很有效的帮助手臂进行疏通血液帮助血液循环，这对瘦手臂是很有成效的！

小贴士

在平时的时候手臂也是需要注意很多细节的

1.多吃消除水肿的食物，比如说芹菜、萝卜、苹果等食物，这些食物都是很好的膳食纤维食物能有效进行消除水肿和燃烧脂肪的！

2.多活动手臂，不要经常保持着一个动作不动，比如说玩手机，很多人抱着手机一个动作保持不动，这样是最容易导致手臂血液不循环呢！

小编结语

以上就是小编要给大家分享的六个瘦手臂的动作，大家平时的时候利用一个小时来进行瘦手臂动作，坚持一定的时间是能够帮助瘦手臂的！第一种瘦手臂妙方：

1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

第二种瘦手臂妙方：

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示锻炼到那个部位了，而脂肪正在燃烧。

第三种瘦手臂妙方：

1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2、双手画圆，向外画圆20次。

3、再向内画圆20次。

4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌，这样才能有效地去除手臂的赘肉。

第四种瘦手臂妙方：

1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

3、圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。

这四种做法要贵在坚持，才能够达到瘦的成效，也才能够不反弹。坚持了两周左右，你就会有令人羡慕的美臂啦。瘦手臂动作一

身体保持站立着，双腿微微打开着，手臂往上抬起让手臂和肩膀能够保持在一个水平线上，手臂抬起放在半空中，手臂保持着不动的姿势，让手臂在半空中受力，时间保持在10分钟左右即可，这样能让手臂感受到重力促进手臂燃烧脂肪的成效帮助有效的瘦手臂！

瘦手臂动作二

身体站立着，手臂往上弯曲着，然后身体进行一个下蹲的动作看，让手臂保持弯曲不动着，身体进行下蹲起身的动作，这样的动作不仅能够让身体得到一个很好的活动还能帮助手臂在空中受力促进手臂血液的循环和带动手臂的脂肪燃烧帮助快速的瘦手臂！

瘦手臂动作三

身体站立着手臂张开玩下弯曲着，接着就是让身体进行着一个下蹲的动作，动作和上面的动作是一样的，手臂的方向是相反的，这的动作同样是能够帮助手臂进行一个瘦臂，促进手臂的脂肪燃烧。

瘦手臂动作四

双腿并拢，身体侧身站立着，两个手臂弯曲合并在胸前，然后就让双手在胸前进行着上下的动作，手臂弯曲的幅度形成一个直角即可，这样的动作能够帮助手臂快速的瘦下来，促进手臂的脂肪燃烧有效的帮助手臂得到一个瘦臂成效。

小编结语

以上就是小编要给大家的四个瘦手臂的动作，相信从现在开始练习这些动作，每天坚持一个小时左右在开春的时候是一定能够消除手臂上的赘肉的，让大家在夏天的时候能够开心的秀出漂亮的手臂哦！