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瘦身进行时 一日瘦腿计划全搞定

[导读]:每个人双腿每日负荷着全身重量,尤其是小腿还必须同时承受身体和地面的双重力量,肌肉较为发达在所难免。 为了拥有一双随时可秀的美腿,可得勤加练习,做好每日的必修课哦! 步行+小体...

每个人双腿每日负荷着全身重量,尤其是小腿还必须同时承受身体和地面的双重力量,肌肉较为发达在所难免。

为了拥有一双随时可秀的美腿,可得勤加练习,做好每日的必修课哦!

步行+小体操 早晨8点

忙碌的一天开始了,一日之计在于晨,美腿也从早晨开始吧。

走到车站搭车,注意正确的步行姿势,即抬头挺胸,利用腰的力量走路,将背挺直,缩小肚腩,紧缩臀部,脚跟先着地,保持一定的速度。

把握这几个要领,就可以利用走路时美化腿部。

上车后,如有座位,可以轻松地做做锻炼。

腿呈90度摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。

如没有座位则可以练习小体操:立正站好,抬起任何一脚,朝内侧交叉,轻压,维持10秒钟,再换另一条腿,注意重心放在身体正中央,如果不易保持平衡的话,可用手扶在柱子上。

久坐椅子的瘦腿法 下午3点

上班族长时间坐在办公桌前,腿部容易因缺乏锻炼而变胖。

可利用坐着的机会做些锻炼,达到消除疲劳及瘦腿的双重成效。

1、坐在椅子上,两手扶着椅子两边,固定住身体,抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。

然后换另一只脚做相同动作。

需注意的是:在伸直膝盖的同时,不可挪移膝盖的位置。

瘦腿瘦腿法

2、坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟,2-3遍即可。

做这个动作不需屏住呼吸。

居家瘦腿锻炼 晚上8点

在家里休息或看电视的空当都可以利用来做一做美腿操。

1、芭蕾舞演员常做的动作:一条腿向前抬至90度,脚背绷直,再慢慢地往体侧移动,每条腿做20遍。

坚持做这个动作既可瘦腿,又可匀称体态。

2、美化小腿曲线非常有效的动作:平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并紧,两脚交互锻炼脚背20-30次,然后稍作休息,再重复做两遍。title:瘦身食谱 10天让腿变修长

腿部几乎占了身体比例的一半,往往能吸引人们的目光。

一双纤纤修长的玉腿,其实更能散发出女性的美。

因此,拥有一双美丽、修长的玉腿,便成为女士们梦寐以求的事儿。

下面的修腿膳食可为你提供帮助!

早餐:

先喝一杯温热水,再吃蔬果,如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等,量不限。

午餐:

喝250-300毫升的优质酸奶,原味的最好,不能接受此口味的话,水果味的也可以。

晚餐:

跟午餐一样。

晚餐后再喝杯可促进肠子蠕动的瘦身茶。

如不知哪一种较好,可选择使用天然植物发酵、烘焙、干燥而成,不添加任何化学药品及防腐剂的健康茶。

它可以促进体内毒素、废物的排除,改善便秘的情况。

自由进食,但须有节制地进食。

菊花猪肝汤或山药枸杞粥,任选其中一款。

量不限,有饱足感就好,七、八分饱是健康之道。

先喝一杯温热水,再吃蔬果。

午餐:菊花猪肝汤或山药枸粥,选其一。

跟午餐一样。

跟第二至五天的三餐一样。

第二至十天 这九天每天喝一杯夏枯草菊花茶。

此十天为一个疗程,可不断重复至瘦身成功。title:瘦身食谱 10天让腿变细长美丽

腿部几乎占了身体比例的一半,往往能吸引人们的目光。

一双纤纤修长的玉腿,其实更能散发出女性的美。

因此,拥有一双美丽、修长的玉腿,便成为女士们梦寐以求的事儿。

下面的修腿膳食可为你提供帮助!

第一天

早餐:先喝一杯温热水,再吃蔬果,如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等,量不限。

午餐:喝250-300毫升的优质酸奶,原味的最好,不能接受此口味的话,水果味的也可以。

晚餐:跟午餐一样。

晚餐后再喝杯可促进肠子蠕动的瘦身茶。

如不知哪一种较好,可选择使用天然植物发酵、烘焙、干燥而成,不添加任何化学药品及防腐剂的健康茶。

它可以促进体内毒素、废物的排除,改善便秘的情况。

第二至五天

早餐:先喝一杯温热水,再吃蔬果,如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等,量不限。

午餐:自由进食,但须有节制地进食。

晚餐:菊花猪肝汤或山药枸杞粥,任选其中一款。

量不限,有饱足感就好,七、八分饱是健康之道。

第六天

早餐:先喝一杯温热水,再吃蔬果。

午餐:菊花猪肝汤或山药枸粥,选其一。

晚餐:跟午餐一样。

第七至十天(共四天)

跟第二至五天的三餐一样。

第二至十天 这九天每天喝一杯夏枯草菊花茶。

此十天为一个疗程,可不断重复至瘦身成功。

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