很多上班族女士都感受到了压力，那就是在办公室久坐不动很容易发胖。

现在就介绍七个偏方，让你拥有魅惑美腿。

1、粗盐瘦腿法

在每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，要涂在身上达到不会脱落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大约静止十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干。

也可先做些按摩再用水冲掉，之后开始洗澡。

若是敏感肌肤，可用“沐浴盐”。

适用于不喜欢锻炼的人，一般在一到两个星期内就会见效。

2、白菜＋米醋瘦腿偏方

圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许，去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段。

将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上米醋搅拌即可。

3、生姜水泡澡瘦腿

把姜敲碎，加入泡澡的热水中，如果想让生姜里的汁液全都发挥出来，可以将敲碎的姜末先放入茶壶里用小火煮开，再倒入澡盆中（水位不可以超过胸部喔，除非想缩胸）。

泡完澡后，擦瘦腿霜，按摩之后包上保鲜膜、睡前抬腿至少20分钟。

4、每天刮腿20分钟

买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。

最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

5、冷热水冲洗

洗澡时用热水和冷水反复交替冲洗腿部，具有强化血管肌肉的功能，可以改善腿部循环，而消除腿部浮肿，使腿紧实。

6、搓出“小鸟腿”

洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓。

开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。

当能搓100下的时候，成效就很明显。

7、狂蹬空中自行车

躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，晚上睡前在床上做几分钟就可以。

做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个做法对大腿根部的肉很有成效。title:瘦身必修课 有效瘦腿日程表

如果说人类中女性的形体是造物主最美妙的杰作，那么这幅杰作中最能体现青春健美、妩媚性感的就是女性的双腿，尤其是玲珑的小腿。

能从容展示美腿线条是每一位女性的骄傲。

小腿过干粗胖或纤细都会影响小腿形体的健美，为了使你拥有一双漂亮健美的小腿，必须在日常生活中注重锻炼和保养.

我们的双腿每日负荷着全身重量，尤其是小腿还必须同时承受身体和地面的双重力量，肌肉较为发达在所难免。

为了拥有一双随时可秀的美腿，可得勤加练习，做好每日的必修课哦!

美腿也从早晨开始吧

步行+小体操

早晨8：00

忙碌的一天开始了，一日之计在于晨，美腿也从早晨开始吧。

走到车站搭车，注意正确的步行姿势，即抬头挺胸，利用腰的力量走路，将背挺直，缩小肚腩，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。

把握这几个要领，就可以利用走路时美化腿部。

上车后，如有座位，可以轻松地做做锻炼。

腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。

如没有座位则可以练习小体操：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压，维持10秒钟，再换另一条腿，注意重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可用手扶在柱子上。

利用坐着的机会做些锻炼

下午3：00

上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏锻炼而变胖。

可利用坐着的机会做些锻炼，达到消除疲劳及瘦腿的双重成效。

1、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。

然后换另一只脚做相同动作。

需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。

2、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟，2-3遍即可。

做这个动作不需屏住呼吸。

在家里休息或看电视的空当都可以利用来做一做美腿操

晚上8：00

在家里休息或看电视的空当都可以利用来做一做美腿操。

1、芭蕾舞演员常做的动作：一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。

坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

2、美化小腿曲线非常有效的动作：平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互锻炼脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍.title:瘦身操 瘦腿又瘦腰

称职的家庭主妇，日日在家不出户，锻炼量少，很容易变成大肥婆。

想瘦身，只要集家务、锻炼于一身，由朝做到晚，轻松就能瘦。

小编这就为你介绍一套有效的局部瘦身操，想瘦哪就瘦哪。

10:00AM晨早起身松一松 晨早起床，不要做剧烈锻炼，在床上做些轻微伸展动作，舒缓一下背部肌肉的紧张，咁由早到晚人都可以醒神啦!

1.身体伸直面向天花，慢慢把双脚卷曲。

难度指数： *

以* * * * *为最高难度 Mike ：动作每次保持20秒，共做2-3次。

10:00AM-5:00PM轻松家务锻炼 淋花收pat pat 趁有阳光淋花啦!虽然呢个动作比较困难，但可同时收紧大腿及臀部肌肉， pat pat细晒， 「大象脚」唔见晒!

1.企直，双脚分开与肩膊平衡，双手垂直并各持半满的水壶。

难度指数： * * * *

Mike ：蹲下时双脚膝盖不可超过脚尖，此动作每次做15下，共做3次。

厨房提腿收线条

■侧身靠近灶台，右手捉紧台边，保持平衡。

尽量提高左脚，膝盖与脚尖伸直。

做早餐前，不妨在厨房的灶台前做提腿锻炼以收大腿外侧肌肉。

即使厨房空间不够，都可找空间较大的地方进行。

难度指数： * * *

Mike ：动作要保持平衡，每次保持15秒，共做3次。

洗碗减小腿

■保持腰部挺直，脚踝提起用前脚掌支撑身体，然后再放下。

原来在洗碗过程中，轻松的动作已经可以收紧小腿肌肉，令你不知不觉又瘦。

难度指数： * * *

Mike ：动作每次保持20秒。

执拉腿筋

■当弯腰执拾时，应由腰或臀部弯下，像以手触脚趾的锻炼，并尽量保持15-20秒。

若家中有小朋友或动物，好多时地上都有一摊玩具，只要动动脑筋，执都可以成为大腿、小腿和下背肌肉得到伸展的动作。

难度指数： *

Mike ：次数随意

饮果汁收拜拜肉

■坐直，左手持约250毫升饮品放头后。

右手轻按左手手肘至左手臂有拉紧感觉。

就算坐梳化饮包果汁休息，都一样可以做锻炼，如收手臂拜拜肉。

难度指数： * * *

Mike ：每只手做15下，左右手轮流共做3次。

抹地劲收腹

1.双脚蹲在地上，双手各持一条毛巾放两旁。

小时候睇得多《阿信的故事》 ，学到当然系贴地式洗地法!咁样动作锻炼量高，好有收腹之效!

2.双手伸直，慢慢把身体爬向前，直至胸部贴近大腿。

难度指数： * *

Mike ：最好每次做30下，共做5次。

伸展松肌肉

■身体直立面向高身储物柜或墙壁，脚踝提起，双手伸直，手掌向高处抓实。

做完一整日的家务锻炼后，就要做伸展锻炼，把收紧了的肌肉放松，减轻疲劳。

Mike ：动作保持平衡并保持20秒，共做3次。

锻炼前后要留心

1.做各式各样锻炼前，应量力而为，由轻松做起。

2.做负重锻炼时，应视乎体质而定，开始时不应负荷太重。

3.每次完成收紧锻炼后，最好做埋肌肉伸展锻炼，减低肌肉疲劳及抽筋的情况出现。

4.锻炼后要多喝水以帮助排走身体毒素。