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轻松4步 轻松拥有小美腿

[导读]:想拥有美腿吗?给你4招轻松就瘦腿! 天气越来越热!夏天拥有一双美腿可是很多人期望的哦!下面教练就带大家先从生理的角度进行分析,腿部的美丑主要取决于腿的长短比例和肌肉弹性。 影响...

想拥有美腿吗?给你4招轻松就瘦腿!

天气越来越热!夏天拥有一双美腿可是很多人期望的哦!下面教练就带大家先从生理的角度进行分析,腿部的美丑主要取决于腿的长短比例和肌肉弹性。

影响腿部线条美的原因大致有两个方面:

一是腿长,但肌肉曲线不够,缺乏生动感;

二是腿部脂肪堆积过多,腿显得松弛、粗胖。

好的瘦腿做法

我们要改变这些,让双腿矫健生动起来。

好!大家动起来热身啦!5分钟哦!顺便搬来我们今天最主要的锻炼器材—椅子。

第一组动作,身体直立、肩部后挺、双手自然扶在椅背之上,左腿侧开胯尽量上提,控制30—50秒换腿。

每腿共做2—3组。

看大家做完都很轻松哦,我要加量了!

第二组动作,双手握椅背,挺直身体,左腿侧松,脚尖离地1厘米,抬起放下共做100个,加油,换腿!

第三组动作,双手扶椅背,右腿弯曲置于身前,左腿后曲,后面的腿抬起放下共做100个,换腿。

大家有酸涨感了吗?那就是起到成效了哦!

大家都完成的很好,休息5分钟!别坐下!

第四组动作,首先大家坐立,然后双腿分开,背部挺直,抬起左腿(离地面约们10—15厘米)保持10秒,再划到身体中间保持10秒,共做三组,记住腿始终离开地面。

好的瘦腿做法

今天的锻炼就到这里请抖动双腿放松想收获美腿不可偷懒。title:轻松5招 让你拥有一双美腿

时装秀上,你是不是每每看到T型台上模特们的那一双双紧实纤细的美腿就艳羡不已呢?你是不是总是仰天长叹:“谁让我就这么高呢”?那你可就大错特错了,也许上天确实没有给你一双长长的腿,但是请记住,美腿标准的标准可不是以长短论的喔!就像现在流行塑身而不是瘦身一样,美丽的腿型才是让你更自信的源泉!

美腿标准:小腿肚与脚踝粗细之差约为15公分

想要拥有一双美腿,要从以下几方面着手:

一、特别呵护

腿部肌肤也需要日常呵护保养,清洗、调理、营养三管齐下。

趁沐浴时进行腿部大清理,一周两次为佳,磨砂膏涂在腿上,用洗澡巾以小圆圈方式按摩,膝盖、脚踝处多做几次,再用清水冲洗干净,刺激细胞更新生长;泡在温水里,轻轻擦、揉、拍打腿部肌肉;沐浴后,擦干身体,将乳液或芳香植物精油涂在腿部肌肤上,用手掌轻揉,以防皱纹,改善粗糙肌肤,补充营养。

二、按摩健美

体重合适而腿部脂肪较多的女性,可购买具减脂、紧肤功能的瘦身产品,配合按摩,达到健美双腿的目的。

目前新推出的纤体产品,在减去多余脂肪的同时,又能保持身体健康,颇受女士青睐。

纤体产品中的有效成分能帮助加强身体新陈代谢、去除多余脂肪并增加皮肤弹性、促进淋巴循环、预防橘皮组织形成。

具体按摩做法如下:

沐浴后,在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部,涂上纤体霜或美体霜,以打小圆圈的按摩动作进行按压,螺旋状由下往上推进,用点力度,尤其腿部两侧及小腿肚,重点按摩,可以促进脂肪分解,令身体毒素、废物及时排除体外,避免松弛浮肿现象以及橘皮组织产生。

如果怕麻烦,可直接去美体健身中心接受推脂美体按摩,享受美容师的关照。

三、美腿锻炼

合理正确的锻炼对健美腿部也很有效,如步行、跳绳、游泳、慢跑、跳健美操等锻炼,可以帮助腿部肌肉变得结实有弹性,其中最有效的是游泳,锻炼全身肌肉尤其是双腿,对改善双腿曲线特别有效。

如果时间条件有限,在办公室或家中也可进行美腿锻炼,下面就教你几招美腿操:

1、坐在椅子上,单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。

小腿肌肉绷紧,单脚进行10-20次,反复练习。

锻炼脚踝肌肉,消耗脂肪。

2、握住椅把或桌角,进行脚踝伸直锻炼。

对小腿上较发达的肌肉有紧缩成效,预防皮下脂肪堆积。

反复练习10-20次。

3、仰卧,双脚完成蹬自行车的动作,越快越好,锻炼大腿和臀部肌肉。

4、仰卧,双脚弯曲贴近胸部,再向上伸直,与身体垂直。

反复进行。

5、坐在椅子上,双腿伸直,然后抬起,越高越好,尽量保持数秒钟。

如果想要纠正不美的腿型如O型、X型,等等,可到专业瘦身机构参加训练,配合纠正。

四、饮食调控

远离油炸高热量食物,少摄取盐分;柠檬是很好的减脂水果,食用时不加糖,能消除体内杂物,起到排毒作用;多摄取维生素及纤维含量高的食物,帮助消耗体内脂肪,达到瘦腿成效。

五、意念美腿

意念美腿?每日在心中念叨“我的腿又瘦了一点”,长时间坚持,拥有美腿。

你也可以尝试哟。title:轻松5招炮制T台模特腿

想要拥有一双美腿,要从以下几方面着手:

一、特别呵护

腿部肌肤也需要日常呵护保养,清洗、调理、营养三管齐下。

趁沐浴时进行腿部大清理,一周两次为佳,磨砂膏涂在腿上,用洗澡巾以小圆圈方式按摩,膝盖、脚踝处多做几次,再用清水冲洗干净,刺激细胞更新生长;泡在温水里,轻轻擦、揉、拍打腿部肌肉;沐浴后,擦干身体,将乳液或芳香植物精油涂在腿部肌肤上,用手掌轻揉,以防皱纹,改善粗糙肌肤,补充营养。

二、按摩健美

体重合适而腿部脂肪较多的女性,可购买具减脂、紧肤功能的瘦身产品,配合按摩,达到健美双腿的目的。

目前新推出的纤体产品,在减去多余脂肪的同时,又能保持身体健康,颇受女士青睐。

纤体产品中的有效成分能帮助加强身体新陈代谢、去除多余脂肪并增加皮肤弹性、促进淋巴循环、预防橘皮组织形成。

具体按摩做法如下:

沐浴后,在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部,涂上纤体霜或美体霜,以打小圆圈的按摩动作进行按压,螺旋状由下往上推进,用点力度,尤其腿部两侧及小腿肚,重点按摩,可以促进脂肪分解,令身体毒素、废物及时排除体外,避免松弛浮肿现象以及橘皮组织产生。

如果怕麻烦,可直接去美体健身中心接受推脂美体按摩,享受美容师的关照。

三、美腿锻炼

合理正确的锻炼对健美腿部也很有效,如步行、跳绳、游泳、慢跑、跳健美操等锻炼,可以帮助腿部肌肉变得结实有弹性,其中最有效的是游泳,锻炼全身肌肉尤其是双腿,对改善双腿曲线特别有效。

如果时间条件有限,在办公室或家中也可进行美腿锻炼,下面就教你几招美腿操:

1、坐在椅子上,单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。

小腿肌肉绷紧,单脚进行10-20次,反复练习。

锻炼脚踝肌肉,消耗脂肪。

2、握住椅把或桌角,进行脚踝伸直锻炼。

对小腿上较发达的肌肉有紧缩成效,预防皮下脂肪堆积。

反复练习10-20次。

3、仰卧,双脚完成蹬自行车的动作,越快越好,锻炼大腿和臀部肌肉。

4、仰卧,双脚弯曲贴近胸部,再向上伸直,与身体垂直。

反复进行。

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