拿一把尺子量一量膝盖间的距离。

自然站姿下，如果你的膝盖可以自然靠拢，那么恭喜你，你不是O型腿。

如果在3厘米以下，为轻度O型腿。

3-10厘米之间为中度O型腿。

大于10厘米为重度O型腿。

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如何分辨O型腿？其实很容易，因为身体上会出现很多特征，只要你把双脚合拢，一看便知道了！

· 双脚膝盖根本无法合拢。

这是因为脚内侧的肌肉较短，外侧的肌肉较长所致。

· 颈部可能会倾向一边。

· 肩膊高度左右不同。

· 盆骨生得很开，正面看，盆骨两边很突出。

女孩子会有经痛的情况。

· 双脚肌肉容易疲倦及酸痛。

· 小腿向外弯。

· 平放双脚时，双脚的长度明显有分别。

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你的O型腿有多严重？

A、双腿之间的接点越多，腿型便越完美。

B、比A差一点，但已是很好的腿型，只要稍微注意一下日常动作便好。

C、O型脚的开始，只有大腿内侧及趾端能接触。

D、又严重了一些，只有趾端可接触，幸好未影响盆骨，要尽快改善。

E、其实这是X型脚，只有大腿内侧能相接，要利用特别的锻炼来矫正。

F、十分严重的O型脚，不单只有趾端能接触，而且盆骨分得很开，必须看医生接受特别的治疗。

O型腿的瘦腿对策

想要矫正O型腿，让脂肪水肿都远离你，首先要释放臀中肌和深层外旋肌的压力，切断恶循环。

一、动作矫正

1、内靠双膝

左右脚打开至与肩同宽，脚掌稍稍往内侧转向，以“内八”的姿势站立，膝盖尽量绷直，此时股关节往内转向，双手叉腰，两肩下压，肩胛骨往后仰，令胸廓打开。

左右膝盖同时往内弯曲，拉动小腿与大腿往中央靠拢，令膝盖以上的大腿前侧互相触碰，期间保持“内八”的双脚姿势，骨盆始终立起来，上身切勿往前倾侧，保持笔直地垂直地面，保持姿势10秒，并重复3次。

2、浅坐扭腿

浅坐于椅子的1/2处，双腿屈膝打开，膝盖之间的距离差不多是与肩同宽，而左右脚再稍稍往外侧打开，腰板挺直，令上身垂直于椅子，尽量不要往后挨着靠背，两肩放松，肩胛骨下压并适度后仰，两手分别放在大腿靠近膝盖的位置上。

然后右侧股关节往左扭转，令膝盖往中央下压，带动右侧的大腿与小腿倾侧，右手尽量不要离开大腿，并前上身保持向前的姿势，不要随之转身。

恢复屈膝浅坐的姿势后，以同样的方式往右转动左侧股关节，重复10个来回。

3、躺卧压腿

全身躺平在地上，双腿往前伸直并拢，骨盆水平地躺着，全身的背部充分与地面相贴，两手放于身旁，然后往上屈膝抬起左腿，用左手扶着膝盖以固定。

再用右手扶着左侧小腿，慢慢地将屈膝的左腿往右压，令左侧的股关节往中央拉伸，保持10秒后松开，左右各重复3次。

二、注意走路姿势

O型腿的人走路往往是外八字的。

也就是在行走的时候，双足向外分。

这样在行走的时候，腿部会向外用力，膝关节就会受到向外的力。

时间一久，在站立的时候膝盖就没有办法并拢。

因此矫正O型腿，要有正确的走路姿势。

挺直身体、收腹挺胸，眼睛平视前方，双臂放松自然摆动，脚尖微微向外或者正前方伸出，正常跨步走路。

三、时刻夹紧膝盖

无论是工作、看电视、玩电脑、等公车，只要是坐着，都要时刻记得用力将膝盖夹紧。

每天练习3-5次，每次持续夹紧15分钟。

这个做法非常有效，时间一久还可以收紧大腿内侧的赘肉，让大腿线条更加流畅。

四、绑带缠绕膝盖

最后这种O型腿矫正做法适合比较严重的人，除了做夹紧动作外，还要用绷带缠绕膝盖。

坐在椅子上，双腿并拢，在膝盖之间垫上一条毛巾。

在膝盖以下脚跟以上，用橡皮带将小腿捆扎起来。

捆绑后站立起来，挺直身体，站立15分钟。

也可以做站立下蹲的动作。

如果站立感觉疼痛或者脚麻，证明捆得太紧，需要放松一点。有句谚语“如果一个女人打扮得光彩夺目，她的双脚通常是首当其冲的牺牲品”。为了打造迷人的女人味，却让你的双脚挤进难受的高跟鞋，可你意识到吗？你的双脚不舒服时，你的身体，你的表情都不会舒服。

有关于美腿，你必须知道的：

你必须知道的

1、日常习惯可说是抗小腿肿的关键，不只久坐会肿，久站、久走都会形成“体位性浮肿”，长时间维持同一个姿势，下半身水分就容易滞留，所以久坐要动动、久站要坐坐！除此，盐分过多也会潴留水分，怕肿就要忌重口味了。

2、勤按摩最快，不管咋捏，手法由下往上就是大原则，因为逆血流方向才够刺激循环，如果搭配保养品更好，像排水的薏仁萃取、刺激血循环的唐辛子，都是不错的成分。

3、想有双美腿，每天勤按摩软化肌肉、排水肿，再用乳液保湿，是绝不能偷懒的，每周来一次深层去角质，腿才会紧又亮。

4、无论是脚肘还是脚踝，都是最容易堆积粗厚的老废角质的部位，与身体其他部位不同的是，使用去角质产品时，仅仅用手指按摩搓揉力度还不够，要拿专用的浮石磨掉死皮，再用乳液重点涂抹这个部位的肌肤，反复涂几次并加以打圈按摩，以此促进血液循环，让乳液的营养成分能顺利进入肌肤深层，达到滋润柔嫩的成效。去死皮时记得要直握搓板，让肘部与搓板呈90度角，这样才会磨得平均又省力。

5、双脚异味也是美丽的大敌，平时多注意进食含锌量高的食物，如生蚝、干果或海带，而酵母类食品则最好敬而远之。你还可以服用专门的锌补充剂，但每天的服用量不要超过15毫克，这些都有助于平衡荷尔蒙，抑制细菌滋生，防止足部异味。title:轻松4步 塑造你的性感美腿

有句话叫：穿迷你裙是要有本钱的。

它的意思是说：想穿这么漂亮的衣服的确需要姣好的身体，其中最重要的就是腿要瘦，要修长纤细，要圆润坚实!那么秀出瘦腿的功夫如何练就？

只要7步，让你在妖娆出行的同时，边走边练习，腿就会变得越来越纤瘦!

描述行走时分：使劲地踮起脚尖，一点一点地往前走，步子不要迈得太大，只要平稳就好，注意你的双腿要尽力绷直，这样才能拉长腿部的肌肉。

找到用力关键词：绷紧臀部、绷紧大腿和小腿，使劲踮高脚尖。

描述行走时分：像往常那样走路，不同的是将步子迈大，前腿弓，后腿尽量后伸，向后方用力，你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。

找到用力关键词：做大迈步的时候，一定注意将脚掌全部落在地面上。

描述行走时分：你一定有过或者看过跆拳道的经历，就像那样袭击对方一样将腿部用力地踹出去，可以不是很高，但一定要用力。

找到用力关键词：踹出腿部的时候要一下，接一下连贯起来!

描述行走时分：为了便于你用力，你可以选择双手叉腰，然后将腿部用力地向后踢，这样倒退着行走，尽量最大幅度地抻拉你的韧带。

找到用力关键词：当你用力踢后腿时，有的时候能够把整个身体都悠起来。