主要动作：腿部打圈

仰卧地上， 腹部收紧，双手置于身旁，肩膊放松。

左脚屈曲并将脚掌平放地面，右脚伸直，尽量向上提高。

轻轻伸直右脚脚尖并及保持挺直，然后顺时钟转十个小圈，接着逆时钟转十个小圈。

转动右腿时，臀部和小腿会有拉紧的感觉，双腿转向身体中心时，大腿内侧亦会随之收紧，完成后，左腿重复做上述动作。

甩胳膊能瘦身

每星期做两至三次，每次一至三组（初学者可只做一组），六星期应可见效。

其他修腿锻炼

溜冰是有效调节腿部肌肉的锻炼，因为锻炼者的双脚经常要向前及向侧推动。

每天可到公园玩滚轴溜冰三十分钟，期间提高动作难度，例如进行俯身及上坡滑行。

拳击锻炼中的侧踢及扫踢，对收紧双腿都有很大作用。

参加芭蕾舞班，所有跳动动作可对双腿发挥奇妙的功效。

做环拉械器时，可集中锻炼腿部的前后部位，先做五分钟热身，然后以中等速度做十五分钟或以高速度做五分钟锻炼动作，接做五分钟纾缓动作。

跳绳时，可交替进行单脚及双脚齐跳，每隔一分钟转换一次，每次跳绳为时十至十五分钟。title:轻松小招 匀称小腿线条

甩胳膊能瘦身

谁不想拥有迷人的小腿线条呢？可是，仅仅是坐在那里就能拥有梦想的身体了吗？还是锻炼起来吧!

主要动作：腿部打圈

仰卧地上， 腹部收紧，双手置于身旁，肩膊放松。

左脚屈曲并将脚掌平放地面，右脚伸直，尽量向上提高。

轻轻伸直右脚脚尖并及保持挺直，然后顺时钟转十个小圈，接着逆时钟转十个小圈。

转动右腿时，臀部和小腿会有拉紧的感觉，双腿转向身体中心时，大腿内侧亦会随之收紧，完成后，左腿重复做上述动作。

每星期做两至三次，每次一至三组(初学者可只做一组)，六星期应可见效。

其他修腿锻炼

溜冰是有效调节腿部肌肉的锻炼，因为锻炼者的双脚经常要向前及向侧推动。

每天可到公园玩滚轴溜冰三十分钟，期间提高动作难度，例如进行俯身及上坡滑行。

拳击锻炼中的侧踢及扫踢，对收紧双腿都有很大作用。

参加芭蕾舞班，所有跳动动作可对双腿发挥奇妙的功效。

做环拉械器时，可集中锻炼腿部的前后部位，先做五分钟热身，然后以中等速度做十五分钟或以高速度做五分钟锻炼动作，接做五分钟纾缓动作。

跳绳时，可交替进行单脚及双脚齐跳，每隔一分钟转换一次，每次跳绳为时十至十五分钟。title:轻松快速瘦腿法 随时随地都能瘦腿

快速瘦腿法 随时随地让你瘦。

一、轻松快速瘦腿法

Step1 ：双脚放松，轻轻地抬起膝盖，向后拉开一步。

这时，后脚相对于前脚外伸45度。

Step2 ：然后将重心完全移到后脚。

然后给腹部施力，以使肋骨猛地向身体中心移动。

放松肩膀。

Step3 ：试触摸下后脚边的臀部和大腿内侧，若是处于硬邦邦的状态是最好的。

保持这种姿势的同时，用鼻吸气，用口吐气的呼吸法慢慢地呼吸。

Piont：前脚膝盖的外侧和后脚的脚跟为一条直线哦。

注意：进行到Step3后，一口气把全身力量发出。

这样就为一轮了。

随时随地都可练习，具有神奇的瘦腿功能，并且能练成性最漂亮的站姿。

从侧面看的话，从后脚脚尖到头部都是处于一条直线。

二、超流行的摆姿三步曲

这种站姿是模特步伐的基本条件，对瘦腿非常有帮助！

Step1 ：打开双脚，使其与肩同宽。

膝盖放松，两腿伸直。

两手自由垂放。

要有肩膀朝向斜后面的感觉。

Step2： 踮脚的同时抬起上颚，用鼻子吸气。

然后用嘴吐气，同时收肚腩和臀部。

Step3： 保持上颚上扬的同时视线朝远处望，再迅速地将肩膀的力量放出。

这时候要意识到身体背后的肌肉，使重心向后移。

记住不要感觉到使用前侧的肌肉哦！

这些快速瘦腿法轻松快速，在上班、电车上都可以做：

一、上班办公时

练习时既可拥有优美的坐姿，又能瘦腿，一石二鸟。

1、大幅度地坐在椅子上，只让腰部碰到靠背，伸展背部肌肉。

2、用力压住膀胱、臀部和大腿内侧，同时收腹。

3、双手放置于大腿的上面，手腕用力按住大腿，背部肌肉伸直。

此时呼吸一次。

保持这种姿势，上下移动脚脖子，还能改善O型腿的情况哦。

二、电车上锻炼

锻炼骨盆底部肌肉，塑造迷人翘臀。

1、一只手握住吊环，一只脚向后面伸出。

这时，前脚朝向电车的进行方向比较安全。

2、摆好基本的势姿。

有吊环时，可以使自己的重心更大地向后倾，因此成效更佳。

3、窗倒影上看看自己的身体姿势，并保持一个站的时间。

下一个站就可以放松放松了。