别以为走路太多，慢跑才把自己的小腿整成了萝卜腿，其实走路慢跑等有氧锻炼都是美化小腿的最佳锻炼。

关键在于每次锻炼之后的拉伸，至少要在15分钟以上这样才不至于使锻炼代谢产物堆积在小腿肚上。

萝卜腿形成的原因：

1、鞋子不合脚，经常穿着厚底鞋，经常穿着5CM以上的细高跟鞋;

2、长时间久站使血液循环不佳，静脉回流不顺，下半身毒素堆积;

3、不正确的锻炼方式。

完美解决方案：

NO.1——强大无比的“虐腿”法口诀：一压，二揉，三捏，四拍

做法： 1、软化脂肪：坐姿，一腿屈膝靠胸前，另一腿盘坐。

身体放松，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩;

2、消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，记住哦，方向一定是从下往上;

3、增加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳的同时增加皮肤的弹性。

如果肉肉太硬实在捏不动，那不妨用点润肤露润滑一下，还有美肤的作用哦!当然啦，“虐腿”法如果和竖腿一起做的话成效会更好哦!

NO.2——“阶梯赶兔”法口诀：阶梯站一半，萝卜减一半

做法：脚站在阶梯活着其他高20CM以上物体的边缘，手扶墙，后脚跟悬空;慢慢将脚尖掂起，在最高处停留一下，然后以同样速度将脚跟放至最低点，每次至少不间断做6次以上。

注意中的注意，做完之后一定要好好的拉伸放松小腿哦!

其他方案：

1、“绕脚踝”也很好用，有空的时候就做;

2、“竖腿法”，就更不用说啦，一天做两次，中午晚上各一次。title:营养蔬果 跟大象腿说拜拜

营养师朋友告诉我，吃如下几种水果蔬菜可以轻轻松松摆脱大象腿，让纤细光滑的玉腿在漂亮的裙子下秀出来!

●奇异果避免脂肪堆积

奇异果中的维他命C含量很丰富，纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。

水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪堆积让腿部变粗。

●番茄去除腿部疲劳

番茄有利尿及消除酸痛的作用，需要长时间站立的美女，可以多吃番茄消除腿部疲劳？番茄应尽量生吃，以最大限度地保留营养，做成沙拉或果汁也可以。

●香蕉有营养

卡路里有点高的香蕉其实可以当正餐，它富含钾，脂肪与钠却很低，符合美丽双腿的营养需求。

●西瓜增强消化

清凉的西瓜拥有基酸柠檬黄素，使盐分顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病很有疗效。

西瓜中的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力哦。

●芹菜防止下半身浮肿

芹菜中有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。

芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿。

●菠菜防止出现皱纹

多吃菠菜可以使血液循环更加活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。

如果担心腿部肌肤干糙和出现皱纹，请多吃菠菜。

●花生美腿又补心

花生中含有丰富的维他命B2、烟碱酸，高蛋白的含量也极高，除了能美腿，也是预防肝脏病的健康食物。title:营救胖腿操 速瘦大腿小腿

大腿粗，小腿壮，膝盖肥，让你穿啥都不好看。

咋办？赶快加入营救大小腿的战役中来吧!小编介绍一套有效的瘦腿操给你，针对不同部位，成功瘦大小腿，赶快来试试吧!

营救部位：小腿

1、勾伸脚尖练习

端坐于椅子上，两手扶椅，上体保持正直。

左腿平举后勾起左脚尖，停两秒，再绷直左脚尖停两秒，重复30次，换脚做。

2、双脚起踵练习

前脚掌站在台阶边沿，两手叉腰，双脚同时提起脚跟。

抬头，上体正直，挺胸收腹。

保持5秒钟，还原，重复10-20次。

3、单脚起踵练习

右脚前脚掌站在台阶边沿，左脚屈膝抬起。

提起右脚跟，坚持2至3秒钟，还原，重复8-10次，两腿轮换做。

4、负重提脚跟练习

端坐椅上，两脚并拢，膝关节上放一重物。

双脚同时提起脚跟，坚持3秒钟后放下。

重复15-20次。

5、挺髋提脚跟练习

仰卧屈膝，手脚撑地，身体挺起。

两脚同时提前脚跟并向上挺髋，坚持3秒钟，放下脚跟，重复15-20次。

6、压脚跟练习

直立，右脚伸直，左腿弯曲，踮起左脚尖，做三次压脚跟动作后还原，换脚重复15-20次。

注意：每个动作的练习次数可以根据体力情况自行掌握，要尽可能多做，成效才更明星。

营救部位：膝盖

1、下蹲锻炼

两脚开立，间隔15公分。

两手轻轻握着直杆，缓缓下蹲。

下蹲时，两手抓住直杆，腰部往后拉。

小腿与地面的角度越大越好，达到90度为最佳 ，尽量把臀部放低。

膝盖加力缓慢地站起来，尽量不要依赖直杆，否则成效不佳。

营救部位：大腿

1、箭蹲练习 这种做法可以消除大腿前侧部位的多余脂肪，对消除大腿后部多余脂肪也有明星成效，同时还能美化小腿形状。

双手抱头，左腿向前迈一大步，然后缓缓下蹲，成左(箭)弓箭步。

再缓缓起立。

反复做8-10次后，换右腿做右(前)弓箭步下蹲8-10次，如此为一组，做4-6组。

2、侧箭蹲练习

双手抱头，立正，左脚向左横跨一大步，然后缓缓向左下蹲成左(侧)弓箭步。

缓缓起立，再缓缓向右下蹲成右(侧)弓箭步。

此为一组，反复做8-12次为一组，工做4-6组。

3、牵伸练习

取俯卧位，小腿弯曲，练习时，用同侧手固定背部，尽力牵伸大腿前部肌群，保持3-5秒钟，还原，重复10-20次。

4、直腿抬高练习

仰卧，两腿交替伸直抬高，抬高时尽力牵伸大腿后部肌群，保持3-5秒钟，再还原，重复10-20次。