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针对性瘦身 可减少腰腹赘肉

[导读]:每个人的身上都会有容易发胖的部位。 做完全身性的锻炼以后,再针对性地弥补自身的弱点将会有更加满意的成效。 减掉腹部的赘肉 原地扭身功 左右扭动腰部,可以刺激腹外肌和腹内肌,从...

每个人的身上都会有容易发胖的部位。

做完全身性的锻炼以后,再针对性地弥补自身的弱点将会有更加满意的成效。

减掉腹部的赘肉

原地扭身功 左右扭动腰部,可以刺激腹外肌和腹内肌,从而使腹部和腰部变得更加纤细。

1、两腿张开,两脚间的距离与肩膀同宽。

2、吸气的同时两臂侧平举,然后呼气,并同时将左手放到右脚脚踝。

眼睛要望着向上伸展的右手指尖。

3、再吸气,并挺直上身,然后用同样的做法,在呼气的同时弯向另外一只脚踝。

左右交替着做3回以上。

减去腰部和腿部的赘肉

直立向前俯身功

1、两腿张开至与肩同宽。

使腰和腿变细。

此外,还与反向倒立功有着相同的成效。

2、先吸气,然后在屏住呼吸的状态下向前俯身,双手抓住两脚脚踝。

3、尽可能地屏住呼吸,之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。

必须将膝盖和腿后侧伸直。

做3回以上。

塑造优美的体形

变形的蛇伸展功

可以使下垂的臀部上挺,背部的线条也会更加完美,同时脊椎的左右两侧变得均匀。

两肩高度不同或者身体向一边倾斜的人、两腿参差不齐的人等都可以得到矫正。

下巴的曲线也会更具美感。

此外,扭身功或者变形的扭身功的所有种类都具有这些成效。

1、俯卧。

右手向前伸展,并用左手抓住右脚。

2、吸气,然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手,上身也随着右手向上抬起。

左右拉住右腿,同时右腿膝盖贴地,左腿不要离地。

呼气的同时收回动作。

3、另一侧也用同样的做法交替进行3回以上。

减掉小腿和腰部的赘肉

弯腰功

促进气血循环,从而使体内循环畅通,同时肠道也会收缩。

腿和腰将会变细。

此外,仰卧抬腿也有塑造完美的腰部线条和腿部线条的功效。

收腹

仰卧手抱腿功

小肚腩突出的原因之一就是因为肠道充满浊气的缘故。

这一姿势可以增强脾脏功能,从而调节体重,增强肠道机能,帮助排出肠道内的浊气。

1、仰卧。

呼气再吸气,同时将右腿弯曲,并用双臂抱住,然后再将腿拉拢到胸前。

上身只须抬到肩胛骨(肩膀后部的骨头)部位为止即可。

2、在握住腿的同时将上身放下来。

在仰卧的状态下吸一口气,然后屏住呼吸的同时将上身抬起。

3、尽可能地屏住呼吸,然后呼气,并同时尽量地蜷缩全身。

4、另一侧也用同样的做法进行练习。

在将腿伸直的状态下用同样的做法左右交替着进行。

做3回以上。判断一个女人是否有情趣,是看眼睛;了解一个女人是否灵动和柔韧,是看腰。

如果女人的腰开始发福、变粗、僵硬时,便是女人生命力衰退的开始。

说起钢管舞,人们过去的印象中欧美的夜总会或者成人俱乐部流行的性感舞蹈。

舞者凭借自己柔韧的身体围绕着钢管极尽所能,做出性感热辣的动作。

而到了今天,钢管舞已经演变成为一种时尚的健身瘦身锻炼,在欧美白领中尤其是女性极受欢迎。

类 型:锻炼瘦身

主题动作:杆下劈腿、下胯、杆上攀登、旋转等

瘦身秘笈:有氧呼吸、全身血液循环

运 动 量:500卡路里/小时

瘦身力度:★★★★★

要领:健身钢管舞分为杆上技巧,杆下舞蹈动作两部分。

杆上技巧能使您身体的每一块肌肉得到有效地锻炼,特别是手臂、大腿、臀部、腰部,能够起到很好的瘦身塑身成效。

杆下舞蹈动作融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多种舞蹈元素,既要体现舞者的柔韧性又要有热情奔放的刚强之感,从而锻炼胸、臂、臀部等肌肉的协调分布,从而增加您的性感与自信。

不能作为健身为主,这种舞跳得不能太过柔软和舒放,以便有夜总会“热舞”之嫌,又不能跳得太过刚硬而失去了舞蹈的美感。

而且由于活动量大,在起舞时最好先做一些扩展的动作和暖身锻炼等告别小“腹”婆,甩掉水桶腰,今年最受瞩目的小“腰”精就是你了!腰部和腹部一直是办公室上班女性最容易囤积脂肪的地方,面对这些如影随形的赘肉,难道只能靠衣服和束裤来掩饰吗?想有平坦结实的腹部和窈窕的腰部曲线,其实一点儿都不难~

我们要教你成效很好的曲线玲珑操,只要拨些时间来跟着我们做,你会发现成果绝对让你满意~

大腹体型轻松告别1.双脚张开与肩同宽,双手插腰 (或双脚张开与肩同宽,双手互拉上举)2.腹部用力内缩,膝盖弯曲,双腿微微往下蹲 3.维持10秒后放松4.依自己能力衡量动作次数

水桶粗腰轻松消瘦(之一)1.立正站直,右手贴于右侧腰部略上方2.下半身保持不动,上半身向左侧弯曲(此时左手直贴于左大腿上)3.右手伸直向上举在右耳侧4.维持10秒后放松5.重复10次再换边6.依自己能力衡量动作次数

(之二)1.两脚张开约60公分2.左手贴于左侧腰部略上方,右手贴于右大腿3.身体向右侧弯曲触及脚踝(下半身不动)4.左手伸直向上举5.维持10秒后放松6.重复10次换边7.依自己能力衡量动作次数

PS:在进行腰部的伸展锻炼时要注意,不要太勉强自己过度侧压喔~

有关于大腹便便的消除做法,我们之前已经介绍了不少,这一篇更适合一般久坐办公室的姐妹们。

可多利用的上班时间偷闲锻炼,这下子你就没有理由让你的小肚腩为所欲为啦~准备动作:1.坐在靠背椅的边上2.双手反抱椅背

第一套减腹操1.双脚轮流做踩自行车的动作(这时腿部肌肉放松)2.当一脚向下伸时要越低越好,但不能碰到地面,另一脚向上时要越高越好3.每天做20~50下

第二套减腹操1.姿势与上同(踩自行车姿势)2.双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展 (PS:注意腰部不能上顶,要尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近)3.每天做20~50下

为了别让自己的小肚腩永远挺出来跟大家见面,以上动作只要你能坚持天天练,在一个月内便会有意外的收获喔!

关于腰部塑身操之前我们已经介绍过一些,不知道有没有符合你的需求呢?不喜欢没关系,今天我们还有一套完整的腰部锻炼组合法要告诉你~ 这部美腰法除了能瘦腰,消除脂肪,还可以帮我们把腰部曲线练的更美,来试试吧!

美腰之结实篇1.面对椅子,将左腿放上2.身体向左转至极限,再恢复原来动作3.各做10次后换脚(边)

美腰之腹肌篇1.平躺在床上2.将双腿举高与地板呈90度(如有困难可依自己能力而定)3.之后慢慢的放下4.每回做10次

美腰之优美线条篇1.单脚往前跨(伸出的大腿尽可能与地面平行)2.双手往头后方伸,将上半身往后拉3.停约5秒4.每回做10次

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