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走对路 粗腰自动减下来

[导读]:你知道正确的走路姿势也能达到瘦身的目的吗?其实只要“走”的正确,不用整天节食瘦身或拼命做瘦身锻炼,依然可以轻轻松松的拥有苗条身段。 不知道大家平常是否仔细观察过自己走路的...

你知道正确的走路姿势也能达到瘦身的目的吗?其实只要“走”的正确,不用整天节食瘦身或拼命做瘦身锻炼,依然可以轻轻松松的拥有苗条身段。

不知道大家平常是否仔细观察过自己走路的姿势呢?举例来说用脚尖著地这种走法,会使小腿用力,增加小腿肌肉活动;爱穿低跟的鞋子、屈膝走路的人,大腿前面会松弛;另外若重心落在脚外侧的肌肉,会让脚变得胖起来。

其它还有人选择自己最偷懒的姿势、肌肉最松弛不用力的姿势、吊儿郎当的走法。

更有甚者是驼著背,大步大步地走,这些走姿会破坏身体的平衡线,看起来显得更胖。

专业医师指出正确的走路做法是:

1.伸展膝盖内侧;

2.脚跟先著地;

3.保持走在一条直线上的心情笔直的向前行走。

如果想苗条瘦身的话,还得要下功夫:

——紧缩小肚腩、提肛、背部挺直、肩膀放松,这种走路姿势会让你在瘦身同时,还显得格外美丽。

——腰部如有赘肉的人,可于走路时多作些转腰锻炼,成效良好,只要维持这种走路方式,肚腩就会因此紧绷,预防臀部下垂也大有成效。

——轻松的方式走路不一定能达到锻炼的成效,若用快步走及保持些许的紧张,情况就不一样了。

因为姿势的矫正,亦能整顿内脏,强化内脏功能,让你更健康。许多人都知道走路瘦身法对于瘦腿,翘臀,调节心律有很大帮助。

但鲜为人知是走路也可以平坦你的腹部。

加拿大有一项研究报告显示,通过每周三次练习瘦腰操,轻快走路约一个小时,不用改变饮食习惯,6个星期肚皮缩水了20%。

区别于传统的散步锻炼,这套步行锻炼的瘦腰操,在走路时,增加了手脚的锻炼,通过对腹部脂肪的挤、压、拉,彻底消除腰部赘肉,使腹部肥肉变得结实、有弹性。

开始热身,以轻松的步伐做散步锻炼时,双臂在肩膀两侧,做上下伸展锻炼。

速度保持在每30秒移动一下。

如果你的双手不能同时进行,可以每边做15秒。

重复5-6次。

接下来的步行锻炼以变速的方式加入下面的动作,每一步换一下。

自行调整速度,应该逐渐加速,再减速,最后匀速,循环进行。

站立,双脚分开与肩同宽,双臂向上拉伸。

将身体重心转移到右脚,保持好身体平衡,如图,左膝向左侧尽量抬高。

与此同时,弯曲左臂,左大腿尽最大努力与手肘接触。

然后慢慢伸直手臂,放下左腿,回到站立姿势。

重复右边动作。

如果这对于你没啥难度,可以尝试一下踮起脚趾;并向开关一样同时移动左手左腿。

站立,双脚分开与肩同宽,双膝微微弯曲,身体前倾,收腹,握紧拳头,弯曲手肘到下巴位置,像一个拳击手。

脚踏实地,保持扎马姿势,右手臂向左出一拳,然后缩回,轻轻击打一下腹肌,再回到下巴位置。

重复另一边。

这个动作通过拉伸腰间肌肉,使赘肉变得紧实有致,能有效解决锻炼瘦身后肌肉松弛的现象。

保持好站姿,膝盖稍微弯曲,双脚分开与肩同宽,半蹲,双手抱在头部后面。

当你站起来时,抬高左膝,身体扭向左边,同时右手肘拉向左膝盖位置。

然后重复右腿。

通过扭转腰间肥肉,挤压脂肪,使脂肪粒迅速在体内转击锻炼,从而达到产生热量、燃烧卡路里的瘦腰成效。

弓步右脚在前,左脚往后约60厘米,双臂在两侧弯曲。

左膝稍微弯曲,抬高右膝盖,保持身体平衡,手臂在胸前来回摆动。

换腿重复。

步行时,收腹,抬腿手部锻炼,不仅可以使身体产生热量,消耗卡路里,还能通过手臂的摆动,同时瘦手臂;通过抬高大腿,使大腿绷直,从而也瘦大腿。

(责任编辑:杨淼实习编辑:张晓琦)瘦腰动作

吸气收腹

Step1:双腿最大限度分开坐,拉伸大腿筋脉,双手放在大腿根处,吸气收腹。

伸一只手臂高举头顶上方。

上身向手臂对侧倾斜到90度

Step2:上身向手臂对侧倾斜到90度,另一侧手臂可顺势放在大腿的后方。

侧腰的肌肉被充分拉开

Step3:这样侧腰的肌肉被充分拉开。

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