作法：
仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。
大腿应垂直，臀部紧贴椅子。
慢慢曲身，与地面成３０度角，保持姿势。
慢慢躺下。
为取得更佳成效，伸直双腿。
增加强度：
举腿。
直接在空中举腿会增加难度，但会更有效。
因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑，所以会迫使腹部，特别是上腹承担一切动作。作法：
仰面平躺，手掌向下，放置大腿两侧。
蜷身，举大腿与地面垂直，弯小腿与地面水平。
然后慢慢收紧腹部肌肉，上提起臀部２—５ｃｍ，保持这个姿势。
上体和手臂放松，然后缓慢下降臀部。
错误的下腹部练习：
直腿上举。
腿和背部锻炼最多，而腹部得不到更多的锻炼。
同时，大量压力集中于背部下部，增加受伤机会。
最佳饮料——水
不含卡路里，同时会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。
同时可以清除经期前的肿胀感。
当饮凉水时，还可以因为肠胃加热凉水，而帮助燃烧体内的卡路里。
大清早：喝杯暖水清肠胃
一早起床， 在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。
这招喝水KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高!
午饭时段：餐前饮水减食量
尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量;二来补充身体所需的水份，加速新陈代谢。
怕被人发现你以饮水瘦身而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。
下午茶时段：闻花水戒零食
一到TeaTime，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水┅┅都是致肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐呀!自问自制力不够的姐妹们，不妨在办公座位周围喷下花香喷雾，闻着可以抑制食欲。
喷雾做法：将10cc无水酒精、1滴玫瑰花油(或薰衣草油亦可)先后倒入喷雾式瓶内，然后加入90cc矿泉水摇匀。
朝天花板上喷，令全室充满花香，深呼吸一下。
晚餐时段：喝水瘦身一个月减10磅
只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量，而且还要慢慢咀嚼。
啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。
喝酒时，还倾向于食用更多的食物。
让粗腰变细——食品篇
最佳食品——豆类和浆果类
白豆，黑浆果，干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品，Johe Allred博士，Columbus俄亥俄州立大学食品科学技术系营养学教授认为：纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重，同时也可以防止便秘，使腹部不至显得过大。
每天理想的计量是25-35克。
秋来正是吃南瓜的好时节，不仅能补养脾胃，还能利尿润肺，保养瘦身两不误
豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白质含量更高于豆腐，且都是瘦身最佳食品
注意：如果你还不习惯于高纤维的食品，慢慢增加计量，并在一整天内将计量平分。
食用过多或过快都会导致肿胀和不舒服。
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