“腹”婆是爱美的女性最忌讳的词之一。

当然，总是坐着不动是不可能减掉肚腩上的赘肉的。

所以，想要拥有迷人的小蛮腰，就要开始你的瘦腰大计咯！下面，小编教你8个非常有效的减肚腩做法，助你快速瘦腰哦！

1、调节消化通道

如果消化系统有问题，就很难拥有一个迷人的身体。

但在现实生活中，每三个女人中就有一个人遭遇这方面的问题。

解决的做法有两个：水和纤维。

所有的纤维都是植物的，不能或很少受消化酶影响。

它们存在于植物中可以溶解，或不能溶解。

不能溶的存在于蔬菜与水果中，集中于植物的表层(如小麦糠)。

纤维的优点之一在于由于水的作用便于消化。

因此最好经常吃粗粮，水果和蔬菜。

但是不要只吃面包、饼干或全麦面包干，因为这样会给肠造成负担。

明智之举是逐步地将这些食物记上您的日常饮食单。

2、每天3杯牛奶

每天早上起床后喝一杯牛奶，然后午餐后又喝一杯酸牛奶，晚上入睡前再来一杯牛奶，这样就能帮助你有效减掉肚腩上的赘肉哦！牛奶能够提供美白与嫩肤的美容因子，并起到静心和安神的作用；而中午饮用酸牛奶，则可以借助其含有的乳酸、醋酸等有机酸，刺激胃分泌，促进肠道蠕动，清理肠道，抑制有害菌生长，避免体内毒素堆积，平坦的小肚腩就随之而来了。

3、尝试进行独木舟锻炼

独木舟姿势，即类似于自己在划船的样子。

具体方式：直立，双脚分开。

手指交叉，有力的握紧双手。

均匀的呼气，吸气。

然后将你握紧的双手带动你的胳膊和肩膀，在身体的两侧进行摆动，模仿划独木舟的姿势。

两侧每次往复锻炼20次为一组。

4、猫踢

双脚并拢，手臂伸直，像飞机一样打开。

呼气，抬起右腿向前和向上，与此同时，双臂保持在肩部水平向前倾。

让你的脊椎变成一条弧线，就像猫一样。

这个时候，你会感觉到你的脊椎的弯曲会对你的脐部收到挤压，而感觉到呼气的压迫感。

吸气，打开，换另一边，重复。

如此往复20次为一组。

5、检查你的饮食

你可以回顾一下，你的饮食结构是否健康。

如果你摄入的脂肪和糖的含量过多的话，你的腹部应该就会被脂肪所覆盖。

如果可能的话，让专业的营养师来指导你很好的调整你的饮食结构，让你的身体不再继续堆积多余的热量。

6、坚持腰腹部锻炼

有利于腰腹部的体育活动可以每天多消耗250 千卡的热量，这是一个很现实的目标，坚持这样做每个星期可减掉大约1公斤左右的腰腹脂肪。

研究发现，跳舞和每天跑步30分钟是最值得的活动。

特别提可以锻炼到腰腹部的拉西舞和肚皮舞。

另外，还有许多办法可以消耗20千卡或50 千卡热量，步行、小跑、站着喝咖啡，这些小动作每小时稍做一点就为你的腹部瘦身起到集少成多的作用。

7、大量出汗瘦腹成效好

从现在起，就要给自己制订一个锻炼计划，甩掉身上的赘肉。

专家表示，针对腰腹部来说，虽然有一些器械写着锻炼腰腹部，但完全只针对某个部位的锻炼器械是达不到很好的成效的，锻炼瘦身必须要全身心的锻炼和出汗才成。

一般来说，减腰腹部最有效的做法就是隔一天练习一个小时的无氧锻炼和一个小时的有氧锻炼，当全身都大量出汗时，就能起到很好的减脂肪成效。

8、叠衣服

你不知道吧，叠衣服在1分钟内就能消耗360卡路里。

但是，这里指的不是随便乱叠一通哦！每晚练习时间为：4秒*15次。

然后坐着，坐姿要正确，把衣服放在大腿上叠好，再扭动上半身，把叠好的衣服放在自己的左侧，注意腿部保持不动，接着右边做同样的动作，左右交替进行功效。

这些锻炼能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况。无论是骨感美人还是曲线美人，有一点肯定的是，绝不容许“游泳圈”附在身上。

但是女性腰腹的脂肪是最容易堆积的，在瘦身的过程中一般要特别针对这个部位来进行锻炼，但是做啥锻炼可以瘦腰，今天小编收集八个最瘦腰的锻炼，只要能够长时间坚持，成效绝对是最明显的。

瘦腰一：实心球上抛锻炼

坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。

向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。

两手拿一个实心球在胸部上方。

当你上半身上升时，把球向上直抛。

把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。

点评：这种锻炼瘦身做法虽然轻松，但非常有效，可以达到本质上的改变。

使全身锻炼起来，消耗多余的脂肪。

实心球有一定的重量，在开始动作时，要活动一下筋骨，觉得累了之后，要懂得适可而止。

瘦腰二：收腹锻炼

坐在板凳或椅子的边缘。

把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。

把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。

重复12次。

点评：注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，动作到位，瘦腰行动也事半功倍。

瘦腰三：侧向弯曲哑铃锻炼

两手持一对轻量级的哑铃 ，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶。

背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲。

保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲。

两边各重复6到10次。

点评：哑铃是轻量级别的，不要为达瘦身目的而加大码，那样反而会有潜在危险，一不小心可能会伤害到自己。

瘦腰四：背部伸展锻炼

脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。

从你的臀部到手要形成一条直线。

身体下降，直到与地面垂直。

上半身向上抬，直到身体与地板平行。

此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。

保持一会儿，然后重复12到15次。

点评：比较适合给坐办公室MM练习，因为OL平时锻炼较少，腰板比较硬，但建议要量力而行。

瘦腰五：下蹲锻炼

两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。

当你吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。

不要让膝盖超过脚趾头。

保持一会儿，然后当你呼气时回到开始的动作。

重复10到12次，每次休息30秒。

点评：动作要求虽轻松，要做到位也是有点难度的。

呼吸气的频率要讲究，完后腰部的负重感会减低。

瘦腰六：下拉锻炼

站立，面对一个下拉器。

两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。

坐到板凳上，把横杠拉到头部上方。

把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。

保持一会儿，回到开始的动作，重复20次。

每两次休息30秒。

点评：很多女性会去健身房借助机械帮助瘦身，但往往那样对体型的改变比较少，所以这些轻松的动作不一定只适合OL，大家有空随时都可以进行这样瘦身锻炼。

瘦腰七：肩部挺举锻炼

坐在练习用的板凳上，两手分开与肩同宽，把杠铃举到与肩部同高的位置上。

把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直。

保持一会儿，回到开始的动作。

重复20次，每两次休息30秒。

点评：如果有时携带哑铃不方便，小编建议用一个装满自来水的500ml的瓶子也可以作为代替锻炼工具，这样也不会有太大的影响。

瘦腰八：曲腿锻炼

俯卧于曲腿器上，脚后跟顶住挡板上。

腹部和骨盆顶着板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到双脚几乎接触到你的臀部，慢慢回到开始的动作。

重复24次，每两次休息30秒。

点评：每次做完休息的时间看个人情况而定，不一定要一分不差，不过重复的次数尽可能的达到要求数目以上，这样才会达到预期。夏天快要到了，低腰裤，露背装。

很快就派上用场，是不是感觉自己的水桶腰让这个夏天倍感焦虑呢？现在就给你9个动作，让你轻松拥有小蛮腰!

拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步!是拥有自信、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼……我们为夏天准备性感腰腹。

和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。

量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。

每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。

每一次瘦身也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的脂肪是最容易也是最快被减掉的!

现在就行动——跟随《时尚健康》特别的9个有效动作，练就你的性感腰腹!

性感腹部的标准—— 挂满赘肉的腹部让我们烦恼，而向内凹陷紧贴着后腰的瘪瘪的肚皮也让人打不起精神，况且随着岁月流逝，我们有一天可能将面对“肉松皮皱”的可怕现实。

漂亮的腹部，正看有两条隐约可见的竖肌肉，形状仿佛两个竖立的小小冲浪板，侧看有微小的弧度，皮肤光滑、紧致，而这样完美的腹部正是锻炼所得。

是否美胸、是否长腿有赖于基因，惟有腰腹线条百分之百可以后天打造，每一个性感腰腹都是练出来的!

下腹练习：站姿。

用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。

做15个，换侧重复，共做2组。

侧腰伸展：站姿，双腿分开。

屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。

做15个，换侧重复，共做2组。

夹腰肌训练：站姿。

用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。

做15个，换侧重复，共做2组。

屈膝侧移：站姿，双腿分开。

屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。

坐姿屈膝：坐姿。

双臂撑在身体两侧，肩部放松。

双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部。

保持动作缓慢，做15次。

交叉踢腿：坐姿。

双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。

双腿交替伸直和回勾。

保持动作缓慢。

做15次。

上体卷腹：平躺。

双手放在耳侧。

双腿上举交叉成剪刀。

颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈，维持10秒，放松。

做15次。