打松结实的小腿肌肉

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的乳液并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，每边做10分钟即可。

做以下的拉伸修长锻炼之前，最好先做10分钟有氧热身，比如跳绳、疾走等，让肌肉充分活跃起来，成效会好很多。

在床上做减小腿的动作

将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。

缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。

轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！

仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。

这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

减小腿最有效的做法

站立提腿法：

双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

坐着提腿法：

咋跑步瘦腿

在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。

 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

坐着直腿、提脚跟法：

先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。

这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

日常生活中减小腿最有效的做法

散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。

轻松的说就是充满活力的走路。

这样走路的方式在平时应该养成习惯。

上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。

反复此动作，呼吸不要停止。

这样可以锻炼小腿线条。

看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。1、减小腿肌肉做法有什么

1.1、面墙而立,两手臂伸直,掌心紧贴墙面。左腿向后跨一大步,伸直,脚跟着地。右腿弯曲,大腿与小腿形成90°。保持均匀呼吸,停留片刻,换腿重复动作。

1.2、站立,两手扶着椅子,两腿并拢伸直,尽力踮起脚尖,然后慢慢回落,如此重复动作30次。

1.3、站立,两腿并拢伸直,一前一后交叉。弯腰,伸直手臂,尽量用手去接触地面。如果无法接触地面则尽量接近地面。

2、减小腿有氧锻炼有什么

2.1、游泳

游泳是一项全身性的锻炼方式,除了可以有效的瘦身外,还能够增强人体心肺的功能,有效的锻炼身体的灵活性及力量。另外,游泳还能陶冶人的情操、磨炼人的意志,保持完美的身体。游泳每小时能消耗六百卡的热量。

2.2、骑车

骑自行车瘦身的好处是不限时间和速度,骑自行车不但能够瘦身,而且还可以使身体保持匀称。由于骑自行车时需要大量的氧气供应,所以这样瘦身锻炼还能够强化心脏的功能。骑车每小时能消耗六百卡的热量。

3、减小腿的误会有什么

3.1、误会一

其实腿部的肌肉是全身最难瘦下去的地方,也是最容易堆积脂肪的地方。小腿比大腿更难减下去,所以瘦小腿要说轻松的瘦小腿,瘦小腿就是减脂肪,燃烧脂肪,所以轻松几乎就是不可能的事情。

3.2、误会二

瘦小腿和吃饭吃水果关联不大,正常的吃饭,每顿饭6-8成饱就行了,晚餐也要这样,零食也要克制,尽量不吃。

3.3、误会三

瘦小腿最有效的做法不一定适合您的体质,可以先试一下成效,不要一条路走到黑,不行就换其他的。

3.4、误会四

如果小腿粗,不要全身都瘦身,这样对身体不好,也影响减小腿美体的初衷。

麦片

女性新陈代谢是需要有大量的矿物质维生素与膳食纤维来进行的,所以,小腿胖的女生一定要记得,多吃麦片是很有效的解决做法,吃麦片可以减少人体对食物热量的吸收,起到瘦小腿的作用。

菠萝

菠萝好吃呢,我的最爱啊。营养不仅丰富,而且能开胃。吃完饭,再吃点儿菠萝,成效更好,因为可以促进消化。菠萝还可以缓解疲劳,帮助腿部恢复健康哦。所以,想瘦小腿的妹妹们,吃吧。

土豆

土豆和地瓜也是减小腿肉的好食物,因为这类食物里含有膳食纤维,阻止人体对脂肪的吸收,还有能让女性肚腩有一种饱的感觉,从而减少食量,并达到减瘦小腿的目的。

奇异果

奇异果的维他命C很多是众所皆知的,其实它的纤维素含量也相当丰富,纤维吸收水分膨胀,可产生饱足感。此外,水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度,避免过剩脂肪让腿部变粗,所以也是受欢迎的美腿水果。

1、少吃油炸食物

女性朋友在瘦身期间千万不要再吃一些油炸食物,油炸食物虽然美味,但是富含了很多的油脂,油炸食物是最容易使自身出现增肥的食物。也千万不要再吃一些膨化食品,膨化食品中富含了大量的添加剂,也可能会使自身出现肥胖的问题。

2、多吃绿色蔬菜

在瘦身的过程中,大家可以多吃一些绿色的蔬菜和水果。绿色的蔬菜中富含大量的植物纤维,补充体内所需要的植物纤维,可以有效地促进肠胃蠕动,促进体内脂肪的燃烧,同样可以达到一个瘦身瘦身的成效。

3、不要边吃饭边喝酒

大家在日常饮食中也千万不要养成边吃饭边喝酒的习惯,酒精可能会对于自身的食欲产生很大的影响,大大增加自身的食欲,饮食过多也可能会使自身出现肥胖的问题。啤酒也属于一种高热量饮品,经常喝啤酒也可能会导致自身出现啤酒肚的问题。title:减小腿肌肉的做法

春天到了，夏天还会远吗？天气渐渐热起来，衣衫渐薄。

您是否准备好了呢？热裤、短裙、吊带衫您是否做好准备了呢？无论从哪个角度看您都看不到有多余的赘肉了呢？锻炼可以让您瘦身瘦身，但是稍有不慎就会产生肌肉，尤其是小腿部位，就更易生成。

减小腿肌肉的做法有什么呢？我们看看专家是咋说的吧。

减小腿肌肉的锻炼做法：

步骤一：打松结实小腿

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。

若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。

所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

做法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

做法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。

浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧锻炼

当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的瘦身工作，便是加强消脂收紧成效，每日可以做些收形锻炼。

锻炼(1)

1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。

有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛成效更好。

可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

小腿肌肉是因为自身腿部常因肌肉发达而显得粗壮，并且显得雍肿的一种想要寻找减小腿肌肉的做法是大家最为为关心的，生活当中这些美眉是很常见的，所以对于有效做法的就成了不少爱美女士的焦点。

一、主要采用注射的做法，这种做法只能改变您小腿肌肉的形态，却不能改变小腿周围的长度，所以用这种做法还是穿不进去您的长靴，而且成效也不持久，一般可以维持半年左右。

二、可以采用肌肉削薄的做法，但是这种做法一般不，主要是因为创伤大，恢复期长，有一定风险。

专家提示：手术是有效减小腿肌肉的做法，一般情况下手术也是改善这个现象最直接最有效的方式，而对此推出的专利微创瘦小腿技术，主要是通过阻断小腿上二个不影响功能神经未稍，让肌肉变得柔软，达到永久匀称瘦小腿和改善腿部曲线的目的。