英雄坐姿
做法：跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方，臀部落向双腿之间地面，上半身保持直立，保持3-5分钟。
作用：可以充分的拉伸脚踝、膝盖、大腿正面肌群、小腿外侧肌群。
对长时间穿高跟鞋走路造成的足部畸形、双腿疲倦、髋关节或膝关节损伤、静脉曲张以及下背部的酸痛都有很好的缓解成效。
另外，还可以紧实大腿，美化小腿线条。
瘦腿针后要注意啥
当你适应了这个坐姿后，可以试着往后躺下去来增加难度。
高强度拉伸
做法：跪卧，双手和膝盖支撑地面，左腿向前伸展，脚跟接触地面，脚尖用力回勾，双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，保持1分钟。
身体收回，保持左腿伸直，脚背向前打开并向左翻转，脚外侧触地，脚底垂直于地面，脚心向右。
双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，保持1分钟。
作用：可以强烈拉伸小腿四周的所有肌肉，深度放松紧张的小腿，逐步让球形的小腿肌肉变成长线条的纺锤形，特别适合肌肉型体质的人做小腿及脚踝的塑形练习。
上伸腿式
做法：屈腿仰卧，手臂打开与肩平行。
左腿向上伸直，保持1分钟。
用脚尖画圆活动脚踝。
瘦腿针后要注意啥
正反两个方向各1分钟，然后换右腿重复此动作。
如果怕累可以使用毛巾绕过大腿向身体方向拉伸以保持腿部直立。
在完成这个动作时，膝盖一定要伸直，不能弯曲。
作用：双腿倒置的姿势可以增强腿部的血液循环，产生排毒的成效，能缓解双腿肿胀和疲惫。
脚尖旋转能深度按摩小腿后侧肌肉群，脚尖向上时能够收紧小腿肌肉，脚尖向下时能够拉伸小腿肌肉。
这个动作不仅能巩固高强度拉伸练习对小腿线条的塑造，也能进一步消除水肿造成的脚踝粗大。title:轻松3招拥有修长美腿
1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。
坐于椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。
小腿的肌肉必须紧张。
单脚进行10-20次，反复练习。
可自行在办公室或家里练习。
2、锻炼脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。
单手双撑脚踝，另一双手握住脚尖使其旋转。
右转10次，左转10次，交替进行。
经常做此锻炼，则间节活动灵敏，同时脚步也有轻快感。
3、紧缩小腿肌肉。
握住椅把或桌角，进行脚踝伸直锻炼。
对小腿上较发达的肌肉有紧缩成效。
肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。
反复做10-20次。
是不是又得再一次感叹“美是要付出代价的！”美丽的标准是小腿与脚踝约差距15公分左右。
舞蹈家的腿一定不是笔直而均匀的，其小腿肚至脚踝间的肌肉必须相当结实。
你可得坚持哦！title:轻松3招纤细小腿肌肉操
这套针对小腿肌肉容易粗壮和集结设计的锻炼加按摩，可以在半个月内就有效的纤细拉长你的小腿肌肉群，小编在照做过之后小腿果然变细了呢，赶快试试看吧！
1、身体的重心靠手握的椅背来调节，在做动作时要保证站稳，抬起小腿时小腿用劲尽力上抬靠近大腿
2、在屋子里正常走路即可，穿带跟的鞋，脚尖先着地，尽可能想象自己走的很轻盈。
拥有人人羡慕漂亮小腿的舒淇经常不避嫌当众练习这节操哦！
3、抬腿时，小腿尽量靠向大腿，用手臂环绕保持10秒钟。
TIPS：锻炼时间：所有三套操加起来每天10分钟，具体每套的锻炼时间可依个人喜好自行控制。
本文来自投稿，不代表品读文网立场，如若转载，请注明出处：
微信扫一扫
相关推荐
- 全部评论（0）
