1、练动感单车会腿粗吗

不会。动感单车不会让你的腿变粗。如果你原来比较胖,还会让腿变细。其实,大家看看专业的自行车锻炼员,腿都是很细的,就明白了。

保持愉快心情的骑动感单车,并且与音乐合拍,量力而行,不要做太危险的单车动作。练动感单车后的拉伸是为了肌肉形成更好看的线条,因此也是动感单车课程不可忽略的一步。

2、练动感单车的要点

动作要规范:当快速骑车,又阻力较大时,很多人会用脚尖去用力蹬脚蹬,这个动作对小腿的刺激是很大的,与跑步时脚尖用力相似。这也就是为啥踮脚跑步的人腿围很难减下来的原因之一。

脚掌位置要正确:不要脚尖发力,正确的踩踏做法应该是把脚掌的最宽处放到脚踏的中轴线的位置上,不要管脚尖是否顶到了脚套的最前端,然后在把胶套上的脚带以合适的力度拉紧。

3、练动感单车的好处

提高双腿力量:通过动感单车的不同阻力转换,比如上坡模拟、下坡模拟;慢骑几分钟、快骑几分钟、通过这样的不一样的交替锻炼,可以锻炼腿部肌肉,大大提高双腿的力量、耐力。

锻炼肌肉:骑动感单车锻炼对内脏器官的耐力锻炼成效与游泳和跑步相同。而且不仅能使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益,还可以使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、韧带也得到相应的锻炼。

瘦身瘦身:动感单车属于一种有氧与无氧相结合的锻炼,既可以消耗热量,还能够分解脂肪来为肌肉活动提供能量。动感单车的瘦身燃烧脂肪成效非常明显,骑行45分钟可以消耗400-500卡路里的热量。长时间坚持锻炼能够塑造优美的形体,帮助您成功瘦身减脂。

平时尽量多走楼梯,并在上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担,可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率,消除大腿内侧和臀部的赘肉。专家表示,1次爬2阶,可以紧实腿型,并有提臀成效,还可以避免萝卜腿。

咋瘦腿快速有效

洗完澡拍打大腿内侧。洗完澡后,趁血液循环正好,以掌心拍打大腿内侧,同样可以帮助你拥有匀称的美腿。

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除水肿,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。据说现在有一种腿部按摩机,可以代替人工进行按摩,或许会方便一些。

每天睡觉前,将腿靠在墙上,让双腿与身体成90度直角,静止30分钟,如此可以帮助血液回流,让小腿肌肉松弛。

消除腿部浮肿的同时,还要锻炼小腿肌肉。教你一个轻松的做法,两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。

1、紫菜

紫菜除了含有丰富的维生素a、b1及b2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排掉身体内之废物及积聚的水分,从而达到瘦腿之效。

2、芝麻

芝麻含有“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,瘦身瘦腿就轻松得多。

3、西柚

西柚含卡路里极低,多吃也不会肥,它亦含丰富的钾,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

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4、西红柿

吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫,减少水肿的问题,生吃成效就更好。

5、红豆

红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,从而清除下半身脂肪。

6、木瓜

木瓜除了有丰乳的成效,它更有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在下半身积聚。title:练好瘦身操 瘦腿瘦臂不是梦

：粗壮的手臂和大腿会让你整个人身体看起来不平衡，其实只要每天做轻松的30分钟锻炼，就能有效地 瘦手臂与瘦腿。

下面小编就来给你纤瘦四肢的瘦身操，帮你打造苗条好身体。

1.雕塑从肩膀到肘部间的手臂线条

成效：放松肩膀和肘部僵硬的肌肉，雕塑手臂曲线

坐在椅子边缘，双手放在身体两侧椅子上，坐直，双腿平放在地面上。

慢慢吸气，同时弯曲膝盖和肘部，臀部离开椅子，在这一点上肩部和肘部保持一平行线上。

手臂慢慢伸直回到原姿势。

注意，做这个动作的时候肩膀不要歪斜，要保持上半身挺直。

2.锻炼前臂

功效：作为延伸的一部分，前臂特别容易发胖，这个动作能有效减少前臂脂肪。

在一个固定的椅子上，双手握住一个哑铃或矿泉水瓶，肘部放在椅面上。

前臂垂直于椅面。

慢慢地向前伸直手臂，然后再慢慢地收回。

3.肩膀前臂流畅线条

成效：有别于典型的俯卧撑，这个动作通过手臂与肩膀的移动共同打造流畅的线条。

俯身向下，跪在地上，双臂打开比肩宽，伸直指尖向前撑起上身，脚尖踮起，然后屈起手肘降低上半身。

做动作时背部不要下榻，保持臀部、腹部、背部成一直线。

4.按摩腿部促循环

成效：按摩腿部穴位，消除下身水肿问题。

坐姿，一腿伸直，另一腿屈起，用双手大拇指按压大腿小腿及脚掌。

腿部分布了很多穴位，做按摩能促进血液及淋巴循环，排除多余水分，消除水肿。

5.展臂侧弓步

功效：增加骨盆、大腿、腰部的灵活性。

左腿向侧跨出一步，略比肩宽，双腿伸直，向两侧举起双臂平行于肩膀。

转动身体90度，左腿膝盖弯曲成直角。

双眼看向左脚脚趾。

同样的方式向相反方向重复。

6.如果你大腿和小腿上有橘皮

成效：拉伸大腿和小腿背面的肌肉，减少脂肪。

在舒适的位置坐下，伸展你的右腿，左腿弯曲，脚掌贴在右腿膝盖处。

向前伸直你的双臂，身体前倾。

在这一点上我们不要弯曲右腿。

同样的方式在另一边重复。

7.胖乎乎的小腿二头肌

功效：放松小腿肌肉

坐姿，两腿向前伸直，用毛巾裹住左脚掌，两手抓住毛巾两端，腰部挺直。

拉动毛巾将左脚拉向胸部，尽可能地感受腿部拉伸感觉。

相反方向以同样方式重复。

8.背后拉巾 锻炼整个手臂

成效：通过手臂在背后移动达到瘦手臂目的。

选择长度适合的毛巾，双手在背后屈肘抓住毛巾两端，拉直毛巾。

像沐浴时搓背的感觉上下拉毛巾。

毛巾过短负担越重，可以根据自己的能力选择毛巾的长度。title:练好美腿5招 短裙皇后就是你

想穿上短裙秀出你的玲珑小腿吗？以下这些功课你不能落下。

美腿秘技1：轻松美腿锻炼，成效看得见

锻炼一：大腿使劲夹紧折叠好的毛巾，这能有效消除大腿内侧脂肪。

锻炼二：双腿平举(脚下不可垫东西)，脚尖往上翘再打直，左右各16次。

美腿秘技2：每天抬腿30分钟，“萝卜”不见了

做法：平躺，双脚垂直靠墙举直，腿紧贴墙，至少抬腿30分钟，理想状态是腿麻后才放下。

美腿秘技3：洗澡时以冷热水交替冲腿，促进血液循环

做法：洗澡时，先以冷水由下而上冲腿60秒钟，再以热水由下而上冲腿。

重复这个动作5次。

美腿秘技4：热水泡脚，杜绝双腿老化

做法：将热水注入深及膝盖的小水桶，水温以脚可忍受的热度为极限，每天至少泡10分钟，让额头微微出汗。

美腿秘技5：去角质、擦乳液，防止粗后跟

做法：平日勤去角质、擦乳液，绝对能有效消除脱皮现象。

如果龟裂情况严重，擦完乳液后穿上袜子睡觉，成效会更好。