1、拉单杠腿会长吗

吊单杠能不能长高？答案肯定是能的,但只是的辅助作用。因为长高跟自身基因和生活环境与饮食等诸多元素有关,吊单杠只是一项单纯的锻炼而已。

拉单杠的做法可以是多种多样的,带给人们的健身成效也有所不同。例如单纯的双臂上举吊在单杠上,对于治疗老腰痛有很好的成效,适合中老年人。而引体向上则更适合年轻人,可以锻炼两臂及肩、背部的肌力。

2、拉单杠的好处

治腰病

吊单杠时,双手握牢横杠,使脚完全离开地面,让自己的身体自由下垂。开始可根据自己的能力,做小锻炼量的垂吊,每天吊2-3次,每次吊15-30秒,后可逐渐增加拉吊的次数和时间,如有可能,还可动状,幅度的大小,以体力和疼痛所允许的程度为度。

瘦腰

锻炼腹肌的力量才能彻底改变腰腹部肥胖,因为腹肌无力所以肚腩顶出来了,腰椎凹进去了。坚持单杠扭腰锻炼,身体绝对可以变得很好。双手拉着单杠,双脚曲起悬空,下半身往左边尽量扭转并停5-7秒,再换边停5-7秒,两边轮流扭转,直到手酸为止,一日可多次,这不但能增加体力,还可以瘦腰腹。

让身体更柔韧

由于重力的作用,在单杠上的动作可以使身体得到很好的拉伸,让身体变得更加柔韧。双手抓住单杠,双脚离地将身体挂在单杠上,同时下颌前伸并放松。这个动作可以很好地拉伸上半身。】

3、拉单杠的正确练法

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初始动作:双手紧握单杠,掌心向外(即掌心朝向身体外侧)。身体悬空的时候膝关节保持微微弯曲的状态‘踝关节相互交叉。保持头部居中且与脊椎成一条直线。双手间的距离保持与肩同宽。

动作要求:将身体垂直向上拉动,直到胸部上部与单杠保持在同一水平线上,这是本项练习向心训练阶段的结束动作。然后,将时关节完全舒展幵来,使得身体向下移动,恢复至初始状态(这是离心训练阶段的结束动作)。

动作路径:保持身体垂直向上锻炼。身体向上锻炼时,上半身向后微微倾斜,以使下颌顺利越过单杠。

固定动作:收紧肩胛骨,保持身体重心稳定,以避免身体发生扭转。

做法一

1、双腿分开站立与肩膀同宽,膝盖弯曲,双脚稍稍抬起,同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力,尽力将身体伸展开来。

2、双脚分开与肩膀同宽,吸气,然后左腿向后伸出,举起双臂。在该状态下垫起右脚跟,呼气,放下双臂。交替双腿反复进行5次。

3、从在椅子上,绷直、放松脚尖,使小腿肌肉有拉紧的感觉,反复进行20次。或将脚踝放在椅子或椅子靠手上,伸开双臂压腰。这不仅使腰和腿得到充分伸展,也是使腿变长的做法。

做法二

1、脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。

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2、然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛成效更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。

做法三

1、躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。

2、两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。

通常我们所说的腿长是指从髂前上棘点(髂前上棘也就是你系皮带时皮带所在的那两侧的骨头那个位置)至脚后跟的直线距离。标准的测量腿长的做法是从脚后跟到屁股与大腿的那个明显的分界线的垂直长度,就是腿长。

在现实生活中有很多人测量腿长用脚跟到肚脐的位置为腿长,到底腿长咋量才对呢,其实上面两种测量做法都有各自的道理,前者可以说是服装设计师在为人量身定做服装时测量腿长的做法,也是标准的腿长计算方式;而后者是根据裤长来测量腿长的,因为裤长是指由腰口往下到裤子最底边的距离。这样在买裤子的时候也方便计算。title:拉扯毛巾也能丰乳瘦腿

拿起一条毛巾拉拉扯扯也能锻炼？此话不假，最近，一项名为“毛巾操”的时尚锻炼就正在京城白领女性中受到热烈追捧，每到傍晚，不少坐了一整天的“0fficelady(办公室女郎)”都会相约到健身中心参加“毛巾操”课程，而一些“发烧友”更索性把毛巾带回办公室，利用午休或者工作间隙锻炼。

教练介绍，别小看一条普通的毛巾，通过特定动作对它的拉扯，能让人体的肩、颈、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韧带得到伸展和收紧锻炼，长时间坚持不仅能塑造美好的身体曲线，还能预防现代白领中常见的肩周病、脊椎病。

“毛巾操”原理来自“伸展锻炼” 私人健身教练介绍，“毛巾操”的原理很轻松，其实就是在“伸展锻炼”的基础上经过“加工”演变而来的。

其实传统的伸展锻炼本身就可以起到锻炼身体的成效，但加上一条毛巾之后，人们可以通过对这个“道具”进行牵拉增加力度，从而使伸展锻炼的锻炼成效得到更加淋漓尽致的发挥。

“毛巾操”的动作主要就是对毛巾进行“拉”和“扯”，“别小看这一‘拉’一‘扯’，只要配合不同的位置和拉扯的方向，例如后拉、斜拉、上举等，调动的就不仅仅是手臂的力量，还有背部肌肉力量、胸部力量、肩颈部力量，然后带动腰、腿、臀等身体部位达到锻炼的目的。

”

柔韧性锻炼更适合中国女性 目前人们的健身方式受西方的影响很大，目前国内开展的很多健身操、负重锻炼等其实都是由国外传过来的。

事实上，中国女性则更适宜做一些柔韧性方面的训练。

由于现代人经常要使用电脑和开车，而人在这两种状态下都会不自觉地将脖子、头向前伸，腰也会随之往前倾斜，渐渐的，很多人就有可能会变成驼背，或者出现肩膀、脖子酸痛等症状。

“针对这些问题，我在‘毛巾操’中设计了很多向后拉伸的成效，通过这些‘后拉’来‘抵抗’人们习惯了的前倾姿势，以此来修正人们的体型以及缓解肩、颈部、背部的压力和酸痛感。

”

办公间隙也能练“毛巾操” “毛巾操”除了到健身房跟随着教练一起做，其实一些轻松的动作平时在家或者在办公室也可以开展，只要准备一条长度为60厘米左右的毛巾就够了。

这是几个轻松的“入门动作”：

拉毛巾扩胸 双脚分立，同肩宽，毛巾缠腰，夹紧腋部。

双臂用力向内交叉式拉紧，维持动作8秒，然后放松。

重复练习10次。

扯掉大象腿 双脚贴合站立，将毛巾由腰后缠向腰两侧，双手要用力握紧毛巾。

背部保持挺直，单脚向前屈曲，另一脚后伸，成「弓」字形;将身体重心压向前脚，然后恢复原位。

左右腿轮流做10次为一套动作，共做两套。title:拉拉扯扯 毛巾能扩胸瘦腿

拿起一条毛巾拉拉扯扯也能锻炼？此话不假，最近，一项名为“毛巾操”的时尚锻炼就正在京城白领女性中受到热烈追捧.

每到傍晚，不少坐了一整天的“0ffice lady(办公室女郎)”都会相约到健身中心参加“毛巾操”课程，而一些“发烧友”更索性把毛巾带回办公室，利用午休或者工作间隙锻炼。

教练介绍，别小看一条普通的毛巾，通过特定动作对它的拉扯，能让人体的肩、颈、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韧带得到伸展和收紧锻炼，长时间坚持不仅能塑造美好的身体曲线，还能预防现代白领中常见的肩周病、脊椎病。

“毛巾操”原理来自“伸展锻炼”

私人健身教练介绍，“毛巾操”的原理很轻松，其实就是在“伸展锻炼”的基础上经过“加工”演变而来的。

其实传统的伸展锻炼本身就可以起到锻炼身体的成效.

但加上一条毛巾之后，人们可以通过对这个“道具”进行牵拉增加力度，从而使伸展锻炼的锻炼成效得到更加淋漓尽致的发挥。

“毛巾操”的动作主要就是对毛巾进行“拉”和“扯”，“别小看这一‘拉’一‘扯’，只要配合不同的位置和拉扯的方向，例如后拉、斜拉、上举等，调动的就不仅仅是手臂的力量，还有背部肌肉力量、胸部力量、肩颈部力量，然后带动腰、腿、臀等身体部位达到锻炼的目的。

”

柔韧性锻炼更适合中国女性

目前人们的健身方式受西方的影响很大，目前国内开展的很多健身操、负重锻炼等其实都是由国外传过来的。

事实上，中国女性则更适宜做一些柔韧性方面的训练。

由于现代人经常要使用电脑和开车，而人在这两种状态下都会不自觉地将脖子、头向前伸，腰也会随之往前倾斜，渐渐的，很多人就有可能会变成驼背，或者出现肩膀、脖子酸痛等症状。

“针对这些问题，我在‘毛巾操’中设计了很多向后拉伸的成效，通过这些‘后拉’来‘抵抗’人们习惯了的前倾姿势，以此来修正人们的体型以及缓解肩、颈部、背部的压力和酸痛感。

”

办公间隙也能练“毛巾操”

“毛巾操”除了到健身房跟随着教练一起做，其实一些轻松的动作平时在家或者在办公室也可以开展，只要准备一条长度为60厘米左右的毛巾就够了。

这是几个轻松的“入门动作”：

拉毛巾扩胸

双脚分立，同肩宽，毛巾缠腰，夹紧腋部。

双臂用力向内交叉式拉紧，维持动作8秒，然后放松。

重复练习10次。

扯掉大象腿

双脚贴合站立，将毛巾由腰后缠向腰两侧，双手要用力握紧毛巾。

背部保持挺直，单脚向前屈曲，另一脚后伸，成「弓」字形;将身体重心压向前脚，然后恢复原位。

左右腿轮流做10次为一套动作，共做两套。