双手握杆,手臂直立支撑整个身体,身体保持直立,目视前方,大腿保持行走状态,行走时,身体跟随手臂的移动儿摆动,自然呼吸。在锻炼过程中,速度不要过快,把持身体的平衡。

双手握住双杠撑起身体,脚尖崩直,双腿并拢,使身体呈一条直线垂直地面,眼睛平视,肩部放松,不让斜方肌参与锻炼,然后深吸气,呼气时腹部收紧,双腿向身体前方抬起,双膝和脚踝不要弯曲,始终保持伸直状态,注意双腿自身不要用力,保持肌肉收紧就可以了。当双腿抬到与地面平行的时候停止,保持1-2两秒钟,充分感觉腹部肌肉收紧的感觉,然后双腿慢慢下落还原,双腿保证始终并拢,不要分开,然后腹肌再次发力,反复进行练习就可以了。

手臂力量较弱的朋友要注意,建议把手臂的力量以及爆发力训练一段时间后再进行练习。条件允许的话可在双杠下放一些垫子,起保护作用;或者是叫上一朋友一起练习,相互做一些保护动作。凡是高难度的练习动作,对呼吸的要求也是同样很高的,具有合理呼吸的练习动作要比不注意呼吸的练习动作的次数延长很多次,锻炼成效也就更加明显。

结合腹部肌肉的特点,咋练腹肌的做法之男性朋友:腹直肌上部要用仰卧起坐、卷腹锻炼,腹直肌下部通常用仰卧抬腿、悬垂抬腿、罗马椅抬腿、双杠抬腿、垂直举腿等方式。腹外斜肌部位通常用侧身卷腹、扭转卷腹、负重体旋转、负重体侧屈锻炼。而腹横肌通常用腹部真空收缩方式。

女人练腹肌做法与男性相比动作相对缓解,咋练腹肌的做法之女性做法:我们熟悉的直立交替踢腿、左右交替体侧屈、直立左右转体、左右交替提膝外,另外侧身弯腰锻炼直立、屈腿锻炼仰卧位、举腿收腹、坐式屈团身、扭腰等方式在腹肌锻炼方面的作用也不容忽视。

通过上面的介绍,想必很多朋友对咋练腹肌的做法有所了解,有关方面的专家指出,练腹肌的做法很多,不同做法有不同的特点,要注意结合性别及身体实际情况,进而更好的确保腹肌锻炼的成效,避免盲目锻炼腹肌造成各种副作用问题。

肥牛肉蛋白质较高,而且经过排酸,多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少,是促进肌肉增加的首选食物。多吃碳水化合物类。比如杂粮馒头,玉米,燕麦片等。同时少食多餐吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果,以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用,比如橙子,菠萝,草莓,西兰花,生菜,青菜等等。腹肌锻炼晚上锻炼比较好,锻炼完,吃点蛋白粉休息,肌肉自然会增长。

因为肌肉大部分是蛋白质,因此肌肉在锻炼后需要高蛋白来进行修复和生长。所以如果想比较快的长肌肉,就要适当服用蛋白质粉了。高蛋白的食物也是可以的,同时配合有氧锻炼消耗脂肪。

蛋类要吃熟透的,如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内,影响肌肉群的正常增长,所以蒸鸡蛋要蒸透了。腹肌的锻炼主要是无氧锻炼,只有配合有氧锻炼把脂肪燃烧了,腹肌才会显露出来。

冬天来了，脂肪很容易上身，不用担心，小编介绍一套火辣辣的瘦身收腹操，能在短时间内还你美好身段，只需八步这个冬季肚腩没有赘肉。

保鲜膜包肚腩能瘦身吗

墙俯卧撑式

配备用具：来，搬块墙来，顺便带了球~~

瘦身目标：腹部，斜侧肌

1.将保健球平稳放置于墙2英尺钱。

2.身体仰躺于球上，面部朝上， 后 背位于球中心上，双膝弯曲920度，双脚站立于墙之上，使小腿与地面平行。

3.双手放于头顶之后，双手肘弯曲向外，做仰卧起坐式。

4.重复练习10次仰卧。

5.伸直右手，往对角方向伸展。

6.在右手臂伸展至左膝外侧同时，身体尽量向左方向扭转。

7.重复练习10次，再换方向重复练习。早上吃早餐之前喝杯白开水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。 

保鲜膜包肚腩能瘦身吗

一、清早喝水减肚腩

虽然说早上喝水的选择有很多，但是白开水仍然是最好的选择。它是天然状态的水经过多层净化后煮沸而来，水中还有钙镁等无机盐类，而水中的微生物已经被杀死。另外白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，既能补充细胞水分，又能降低血液粘稠度，利于排尿。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物。也不会影响早餐食欲。

二、餐前喝水减胃口

很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

那么最好餐前喝杯水，能够减轻饥饿感，减少食物的摄入量，时间长了胃口也就小了。