1.直立飞鸟：身体直立，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。

手臂自然下垂，身体不动，保持两臂伸直，自体侧缓慢抬起至肩高，再缓慢降低至起始姿态。

2.俯身提壶：两脚前后分开，身体前倾，一手扶在椅背上，不要弓背，另一手握重物，如一瓶未开盖矿泉水。

手臂自然下垂，屈肘，缓慢提起水瓶至肘与肩同高，再缓慢降低至起始姿态。

3.直腿抬高：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时抬高左脚直到与膝同高(加大难度:大腿离开椅子3厘米)保持5到10秒。

包头如何瘦脸

再换右侧，重复5次。

4.坐姿曲髋：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时抬高左膝高过腰部，保持5到10秒。

再换右侧，重复5次。

5. 说明内容：5.双腿夹水瓶：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时放一瓶未开盖矿泉水在两腿中间。

缓慢挤压矿泉水，保持5到10秒。

重复5次。

6.半蹲：身体直立于椅子前方，两臂向前伸直，缓慢下坐，臀部轻轻接触椅子后缓慢站起。

重复15次。

7.直立屈膝：身体直立，手叉腰，将重心移至右腿，保持脊柱正直。

呼气时缓慢屈膝向后面抬起左脚，吸气时放下。

包头如何瘦脸

重复15次。

换右腿，重复15次。

8.直立侧抬腿：身体直立，手叉腰，将重心移至右腿，保持脊柱正直。

呼气时缓慢向侧面抬起左腿，吸气时放下。

重复15次。

换右腿，重复十五次。

9.直立前抬腿：身体直立，手叉腰，将重心移至右腿上，保持脊柱正直。

呼气时缓慢向前面抬起左腿，膝盖不要弯曲，吸气时放下。

重复15次。

换右腿，重复15次。

10.助力弓箭步下蹲：两脚成弓箭步，前脚脚趾冲前，后脚脚跟离地脚趾冲前，上身直立，手在体侧扶椅子等家具作为支撑。

后膝盖慢慢下沉，再缓慢上升至起始姿态。title:3大按摩法 大饼脸速变瓜子脸

：肉肉的脸虽然有时会被赞可爱，但是时间一长相信没有多少的女孩子会喜欢看见自己肉肉的脸蛋。

即使我们的体重已经达到非常标准，但是一张圆圆润润的大饼脸也会给人肥胖的错觉，其实只要我们通过适当的按摩，大饼脸也是可以瘦下来的哦。

一、瘦脸的穴道按摩 1、手法：按法，摩法，拍法。

2、次数：有节奏地按摩10次左右，每次停留2~3秒。

3、穴点：攒竹、四白、太阳、下关 攒竹 功效：可破坏局部的脂肪，并增进脸部的血液循环，有助消除脸部赘肉；并能使眼睛更明亮有神，以及舒缓因鼻塞而引起的头痛。

取穴：在眉毛内侧顶端。

四白 功效：可破坏局部的脂肪，并增进脸部的血液循环，有助改善脸部线条；亦可用来治疗近视眼，以及眼皮一直跳不停的症状。

取穴：正视前方。

太阳 功效：可破坏局部的脂肪，并增进脸部的血液循环，有助消除脸部赘肉；亦可清热消肿、促进脑部循环，减轻头痛、晕眩的症状。

取穴：眼尾与眉梢之间，向后1寸（拇指横宽）的凹陷处。

下关 功效：可破坏局部的脂肪，并增进脸部的血液循环、舒筋活络，有助消除脸部赘肉，亦可帮助放松，减缓牙齿的疼痛。

取穴：牙齿咬合住时，侧脸颊关节凸的地方。

二、随时随地按摩一下 早上刷完牙后，顺手将牙刷反拿，用刷柄按摩脸部上有助瘦身的穴道，让你一早就踏出瘦身成功的第一步。

开会时，许多人都是手撑着头昏昏欲睡，这时候你可以利用手上的笔，以笔头按压脸上的穴位，瘦身之余还能提振精神，而且主管还会觉得你很认真地在思考哪！ 三、瘦脸的按摩锻炼 想拥有轮廓分明的脸庞，最轻松的做法就是卸下紧绷的面具，做做各种张嘴、嘟嘴、微笑的生动表情，让脸部也能有锻炼的机会哦！title:3大有效瘦脸法 轻松做小脸美人

快速瘦脸招一：1天瘦脸法

瘦脸绝非是一朝一夕就能完成的事情，最快速有效的瘦脸做法也要长时间坚持才会有成效，那么啥做法可以瘦脸？只要每天做到下面三个步骤，就能有效瘦脸。

1.早上给脸部降温早上洗脸的时候选择清凉型的洁面产品，洗完脸后用冷水敷脸一分钟左右，然后使用收缩水紧致肤，尤其在眼睛部位擦一些紧致眼霜，按摩一下。

2.中午放松肌肉中午可以利用一点时间来锻炼脸部的肌肉，咋锻炼呢？其实只要对着镜子做鬼脸就可以了，也可以发“啊”、“喔”、“一”、“奥”等音，这样也能达到修饰脸部线条的目的。

3.晚上脸部瘦身操晚上睡觉之前做一下脸部瘦身操，用手的中指和无名指指腹，从额头位置边揉边向太阳穴推一下，或者用中指和无名指交替按一下鼻翼两侧位置，想除双下巴的人可以抬起下巴，用手由上到下轻抚下颌到颈部。

快速瘦脸招二：饮食瘦脸法

1.多吃芹菜

芹菜含铁量很高，可以补充血液损失，多吃能避免皮肤干燥，苍白，另外吃芹菜还能促进口腔活动，对瘦脸很有好处，生吃或者熟吃都可以。

2.注意健康饮食

饮食吃饭是瘦脸过程中很重要的环节，可以选择多吃一些消肿利湿的蔬菜水果，有效帮助水分排出。

而你的脸如果是肌肉型的，那么千万不要老是嚼口香糖，也不要吃锻炼咬肌的食物，否则你的脸会越来越大。

3.多喝绿茶

绿茶很多人，尤其是女孩子都不咋喜欢喝茶，其实绿茶可以防辐射、抗氧化，最主要的是还可以排水，但是一定要喝自己冲泡的而不是加了糖和香料的茶饮料。

4.每天早上喝一杯蜂蜜水

蜂蜜蜂蜜中有大量的微生物，早上喝一杯蜂蜜水能有效治疗和预防便秘问题，是瘦身排毒的优良食物，而且对消除脸部水肿也能起到很重要的作用。

快速瘦脸招三：锻炼瘦脸法

1.钢勺瘦脸法

钢勺瘦脸选一个边缘圆润的勺子放在冰箱里冷藏一个小时左右，拿出来后沿着脸部的轮廓来回刮，这样能有效瘦脸，如果加一些橄榄油，成效更好。

2.舌尖锻炼瘦脸法

舌尖锻炼嘴巴闭上，用舌尖在嘴巴里面由左右上下，按顺时针顺序刺激嘴唇内侧的穴位，至少转三次以上。

这个动作不仅可以刺激嘴唇内部肌肉，还能有效消除法令纹。