冬季，由于寒冷的气候，使得MM们锻炼量速减，食欲却大增，由此一来，身上的赘肉多了，尤其是脸上的肥肉。

想要自己能拥有各漂亮的小脸蛋，就跟小编来看看冬季瘦脸全攻略吧！

瘦脸锻炼

一、像吹泡泡一样努力鼓起嘴，坚持十秒钟，再努力瘪起嘴，坚持10秒钟。

可减少脸上的赘肉。

二、缓慢抬头，看天，张开嘴，舌尖向上送，坚持10秒;收回舌头，闭上嘴，缓慢低下头，重复10次，可减少下颌的赘肉。

三、嘴略张开，下颌左右移动，反复30次。

每天只要坚持做2～3次即可。

瘦脸食物

菠菜：小小一把的菠菜就含有丰富的钾及维生素A和C，但是特别需要注意烹调方式，菠菜的营养可是相当容易流失掉哦。

豆苗：绿色的豆苗菜含有相当丰富的营养，其中当然少不了有利于消除水肿的钾，而且豆苗可以强化咀嚼成效，是兼具营养价值及促进口腔活动的优质食品。

胡萝卜：相当营养的新鲜胡萝卜榨成汁，每天和蜂蜜搭配饮用，不仅可以帮助瘦脸蛋，还能带来全身的轻盈改变。

西洋芹：富含高纤维质以及充沛的钾元素，还能促进口腔活动，是不可多得的小脸健康食物呢。

柿子干：可以当零食吃的柿子干，不仅不用担心会发胖，极好的咀嚼功效和超高的钾质让你越吃脸越小。

细嚼慢咽 每口食物两侧咀嚼30次

很多人都会忽略饮食习惯对瘦脸的功效，其实牙齿咀嚼时产生的唾液激素能够帮助活化大脑，让大脑更加积极地指挥身体的新陈代谢。

而且多咀嚼纤维质含量高的食物，如芹菜，粗粮消化饼干，能够预防便秘，使身体时时保持轻盈状态。

另外，牙齿的咬合还会使整个口腔的肌肉活动起来，不正确的咀嚼做法不仅会影响你匀称的脸形，甚至会使腮帮变得特别突出，这样即使吃得再少，也是一张大饼脸。

正确的咀嚼做法是：最好一口食物能够在牙齿两侧细嚼15～25下，而且要轻嚼慢咽，这样才能够让脸形越来越标致立体。

高钾质餐让脸庞变小

能够帮助消除小脸浮肿的高钾质食物，和能够帮助正常牙齿咀嚼咬合的食物，都是瘦脸不可或缺的功臣。

钾质可以促进体内代谢功能，排除因为不当饮食或生活习惯所产生的脸部肿胀问题，高纤维质的海藻类、豆腐、豆干及青菜水果，都是小脸的贴心宝贝。

小编寄语：在饮食上注意一下，多做一些瘦脸锻炼，巴掌小脸你也可以轻松拥有。title:全面瘦脸操 三分钟瘦脸

想赶走你的大饼脸其实很轻松，只要你跟着下面的瘦脸操做，只需三分钟就能轻松瘦脸哦!

针对不满意部位进行集中按摩!

用手对头骨和集体部位的肌肉进行放松，可以矫正各部位骨骼的倾斜。

1、按压头后部

双手交叉，吸气时向前用力。

吐气时放松(3次)，按压时头不要向下低，双眼保持平视。

2、按压颈部

双手交叉，吸气时按压耳朵下方突出的骨头。

吐气时放松(3次)。

像盖住头顶般施加压力。

3、从发涡到外侧

双手在头顶交叉，吸气是轻按头顶，接着向左右分流(3次)。

再次放回头顶，双手交叉时吐气。

4、按压太阳穴

用拇指压住太阳穴，吸气时持续轻按3秒。

吐气时放松，注意不要用力过度，轻轻按压(3次)。

5、交叉活动

一只手按住太阳穴，另一只手按住鼻梁下方的软组织，跟呼吸无关。

左右摇动(5次)，移动2-3mm即可。

6、向外侧撑拉

轻轻按住颊骨的最高部位，吸气的时候向外拉，吐气的时候恢复原状(3次)。

胖乎乎的脸颊

脸颊是脸上很难锻炼到的部分。

锻炼额骨，保持平衡的话就能保持自信的笑容。

所需时间：2分 所需次数：2次 成效：去除脸颊上面多余的赘肉，令你立刻变成笑脸美女。

1、脸部揉搓

去除脸部鼓鼓的感觉，两只手罩住脸颊，一边左右一动一边揉搓脸颊上的肌肉。

2、锻炼嘴巴

两只手对左右脸颊的肌肉向太阳穴方向进行撑拉。

做此动作时嘴巴开合10次(2次)。

3、提抓颈部肌肉

提抓右侧时，脸向左转，反方向同样进行。

若不容易提抓，可倾斜头部。

可怕的双下巴

可以消除下巴上的赘肉，令脸部轮廓漂亮的做法。

1、向前伸舌头

舌头向前伸直，两肩保持下沉3秒。

这种做法可以收紧下巴的多余赘肉。

2、向右伸舌头

舌头向右侧伸，左肩保持下沉3秒。

反方向再做一次。

可以为你塑造漂亮的颜线。title:全面轻松打造瘦脸美人

要想获得一副窈窕的身体，可借助节食、锻炼以及巧妙着衣的做法加以解决。

但若想拥有一张纤瘦的脸庞却往往让人束手无策。

如何轻松解决脸部肥胖的烦恼？如何成为明星般的小脸俏佳人？今期我们一起来上堂瘦脸课。

耳边发际到眉梢。

理想脸部比例

瘦脸之前，先来了解啥是完美的脸型，才能找到最适合自己的瘦脸做法。

不妨准备一面镜子、一把量尺，看一看自己的脸型差在哪。

1. 耳边发际到眉梢的距离与眉梢到鼻翼的距离相等。

2. 嘴的宽度比两眼角的间距稍大。

3. 耳边发际到眼角的距离与眼角到嘴角的距离相等。

4. 鼻翼的宽度与眼睛的宽度相等。

5. 两眼间的距离是眼睛的宽度。

6. 眉梢在眼梢与鼻翼的连接线上。

锻炼篇——简易按摩diy

锻炼瘦身的成效是全方位的，如果你的脸真的“肿”了，剧烈锻炼后的大量排汗，可有助于水分迅速排出体外。

而这里介绍的面部锻炼法是把面部活动与按摩姿势相结合的一种做法，经常做面部按摩法对于改善面部浮肿、松懈，对于使脸部线条清晰很有成效。

第1式：双手食指和中指，以指腹按摩眼周半分钟。

第2式：双手合拳，以指节部位在颧骨对下约2寸半的位置轻揉半分钟。

第3式：接双拳向腮位两旁外推，重复动作5次。

第4式：以食指和中指，由耳珠后凹位至颈项向下推按，重复动作5次。

第5式：最后在锁骨对下的部位定点轻按半分钟，整套瘦面按摩动作便完成。

专家点评：这实际上是一种淋巴穴位按摩瘦脸法，与单纯按摩不同的是，瘦脸按摩前要先抹瘦脸霜，再按压穴位以达到脸部“瘦身”的目的。

一般来说只需每天1次，每次1个小时，2个星期后，就会看到成效。

但要注意，一开始做时需要慢慢来、循序渐进。

饮食篇——细嚼慢咽健康餐

很多人都会忽略饮食习惯对瘦脸的功效，其实能够帮助消除小脸浮肿的高钾质食物，和能够帮助正常牙齿咀嚼咬合的蛋白质食物，都是瘦脸不可或缺的功臣。

1. 多吃含高钾质的食物：钾质能够促进体内代谢功能，排除因为不当饮食或生活习惯导致的脸部肿胀问题，此外，高纤维质的海藻类、豆腐、豆干及青菜、水果，都是瘦脸的好朋友。

2. 多吃利排毒的食物：绿茶、葡萄、绿豆、土茯苓，不仅是好的饮品和食物，更具有很强的排毒能力，可以促进皮肤角质的新陈代谢，让肌肤保持紧致而有弹性。

专家点评：在饮食方面，除了注意平日的食物挑选以外，养成正确的咀嚼习惯也非常重要。

最好一口食物能够在牙齿两侧细嚼15到25下，而且要轻嚼慢咽，这样才能够让脸型越来越标致。

速成篇——神奇化妆术

做小脸美人，用瘦脸化妆做法见效最快。

只要掌握以下三个诀窍，让你立马拥有美丽的脸部轮廓。

1. 深粉底：化妆时应选择比自己肤色深半号或一号的粉底，切记不能太白。

另外，可用较薄喷雾粉底喷至两腮，会令脸部看上去更显消瘦。

2. 细眉型：可将眉型修成弓形，细而高挑，眉尾稍微画长一些，这是使眉毛看来纤细的要诀。

此外想让脸变瘦一定要挑高眉头才有成效。

3. 厚唇部：唇部的化妆要用唇线笔描画，将唇型扩大一些，保持唇线明朗，然后着上唇彩。

专家点评：巧用腮红是完善脸型的一大妙方。

圆形的脸蛋，在画腮红时应用直线条来增加脸部的修长感;方形脸在腮红的使用上，必须以圆线条来增加脸部的柔和感，将腮红以画圆的方式，由颧骨往鼻子的方向刷。

傻瓜篇——大喊“啊咿呜耶喔”

只要发出“啊”、“咿”、“呜”、“耶”、“喔”的发音，并极力做出随着声音而变化的最夸张的脸型，就可以达到锻炼脸部的脸颊肌肉，让脸部看起来紧实，还有消除双下巴的作用。

来，跟着我们一起做!

啊：张开你的嘴!

咿：快点，我要看到你的牙齿!

呜：噘起你的小嘴，来!

耶：充满激情地，大声喊!

喔：大家一起来，go!

专家点评：这种做法是最轻松的瘦脸绝技，可随时随地练习，达到拉紧脸部肌肉的成效，当然了可以重复多做，次数也没有限制。