最有效的仰卧起坐特别能够抢救腹部。
看上去很简单，但是不规范反而没有任何效果。
以后早晚各要坚持做半小时，对脂肪和水分都是很大的消耗，同时也能减少胃部的赘肉，腰围立即能少1cm。
动作一：
仰面平躺，双手交叉从耳后放于头下。
双腿屈双膝，双脚合并在一起调整好呼吸。
动作二：
吸气，双手抱头向上抬起身体，腰腹部用力，眼睛可以平视膝盖。
动作三：
双手肘部触碰到膝盖时开始吐气，并回到开始动作。
1分钟至少做30个，坚持半小时。生宝宝的妈妈身材变化很大，尤其是难看腹部，不及时锻炼，就很难恢复到产前的曼妙身材，一套产后瘦腰操，做运动时要掌握强度，不能超过身体的承受能力，否则会影响到妈咪的身体。
站姿转体
基本站姿。
双脚打开与肩同宽，吸气缩腹夹臀，双手拉毛巾，保持比肩略宽，拉紧，双手伸直与肩同高，并与地面成平行。
上半身保持平稳.先向右转.转动时肩部保持平衡不耸起。
旋转角度可视个人身体状况而定，可逐渐增加转动幅度。
右边做完后转到中间，再向左转，反复进行3-5次。
拉毛巾侧转时，转到自己能承受的程度即可.之后再慢慢提高难度，让腰转到更后方，且静止在这个动作。
注意做此动作时，脚尖与膝盖仍保持向前，不可跟着腰部向后转动。
站姿体侧下弯
步骤1：基本站姿。
双脚打开比肩略宽，吸气收腹夹臀，双手置于大腿两侧。
步骤2：先从右边开始，双眼直视前方，身体上半身往右边侧下，右手贴着大腿往下滑.肩膀保持平衡，不可往前倾斜，至个人的极限定点后略停，再回到中间换左边继续进行。
侧弯那一侧的手可再拿哑铃，加强下拉的力量。
可视个人能力决定转动幅度，柔软度越好者，可转越后面。
坐姿转体
步骤1：基本坐姿，背部挺直，头与颈部抬高，肩膀放松，腹部收缩。
步骤2：双手拿着面纸盒或其他替代物，先将身体向右转，将面纸盒置于地上.停留约10-15秒，回到中间后，再转向左边，反复进行3—5次。
当持续训练后可将面纸盒放置在较远的位置。
需要注意的是以上运动最好在坐完月子后进行，如坐月子期间运动请在医生指导下进行。身体渐渐饱满起来，而且不如以前爱动爱玩，稍不注意就会变成很结实很壮的体形。
而且肌肉的强度和可塑性从20岁开始下降，更应该加强锻炼，否则会把身材定型成自己不愿意面对的样子。
健身方法：应该多参加形体健美培训。
因为正是身体塑形阶段，可以尝试低重力、多次数的肌肉锻炼。
同时，肌肉锻炼有利于瘦身，因为身体在休息时，肌肉仍会通过新陈代谢来消耗能量，一个体内含较多瘦肌肉的人，较一个体内含较多脂肪的人，身体在安静时会消耗较多能量。
专家提示：
平时可以多穿瘦身衣裙。
穿紧身的衣服会加强减肥意识，也会下意识地保持优美姿态。
为了防止发胖，在饮食时要做到：
1、少食多餐。
少食多餐者的体重比一日三餐者瘦得快。
2、吃早餐。
不吃早餐，中餐或晚餐可能会吃更多的东西，不利于减肥。
3、晚餐少吃。
因晚上活动一般较少，需要消耗的热量也少。
4、多喝水。
每天应喝水6-8杯。
水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。
5、吃慢些。
尽量选择咀嚼要花时间的东西吃，减慢吃饭的速度可健脑，有时间形成饱足信号，消除饥饿感。
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