使腰变细的毛巾操

必备用品：毛巾1条

1、双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧。

2、双手各持毛巾的一端，两臂向前伸直。

(肩膀不可用力，手臂不可弯曲。)

3、保持手持毛巾、手臂伸直的姿势，向左右转动，臀部也要同时迅速扭动。

运动到稍微出汗为止最少10次。

注意：本节操对提臀也颇有效。

矫正脊椎及瘦伸展操

必备用品：长30厘米左右的毛巾1条，浴巾2条。

1、将毛巾卷成小圆筒。

将2条浴巾重叠，长的一边折三折，再卷成筒状。

2、仰卧，在颈部和腰部放卷好的毛巾，放松5-30分钟，腰部的浴巾要时常上下移动，效果会更好。

消除小腹赘肉的运动

1、仰卧。

臀部紧缩，两脚分开与腰同宽。

2、两脚尖向内侧靠拢，双手枕在脑后。

3、边吐气，双腿边往上抬至离地5厘米高，并伸展跟腱。

两手支撑着头部往上抬，伸展颈部。

充分伸展之后吸气，憋住。

直到憋不住时。

恢复原来姿势，重复做10次。

注意：两脚尖靠在一起时应呈直角。

强化腰部伸展操

1、仰卧。

两臂两脚分开呈大字形。

2、肩膀尽量贴着地面，上半身向左倾，伸展左脚跟腱。

3、上半身保持不动。

伸展跟腱往上抬10厘米，数1、2、3再迅速放下。

左右各5次。

注意：本节操对大腿减肥也很有效。

改善肥胖体质的运动

1、仰卧，臀部紧缩，双脚分开与腰同宽，一边伸展跟腱一边脚尖向内倾斜。

2、脚尖保持内倾姿势，做仰卧起坐10-20次。

小叮咛：

仰卧，脚尖习惯朝外，(外八字)的人要向内倾斜，反之，习惯朝内(内八字)的人要向外倾斜。

脚尖自然向上的人，就保持此姿势，伸展跟腱。

跟腱伸展了，仰卧起坐就轻松多了。

不过，请别做得太过火，否则，腹肌容易疲劳

腰部是赘肉最容易堆积的地方，能够在短短一个月之内拥有纤细的小腰是众多mm所盼望的，上面的五个运动方案，只要你坚持，搭配上饮食的相互扶持，相信，瘦腰将不再是你的梦想!整天坐在办公室里，身体里的脂肪大量堆积在腰腹部，胖起来容易瘦起来却难啊!吃完东西后30分钟一定不要坐下，睡前3小时尽量不要进食，这些方法听起来简单，想要坚持却比想象中的要难。

除了坚持健康的生活饮食习惯之外，每天做做小运动也是很重要的哦!

身体放松，平躺在地上。

膝盖伸直并拢，双腿慢慢向上抬起，直到与身体呈90度的位置。

坚持10秒后，慢慢放下。

此动作每天重复15~20次。

身体平躺在地上，头部和肩膀着地。

膝盖并拢弯曲，身体慢慢抬起到肩膀离开地面，左手去碰右膝盖。

然后，再次抬起 身 体时用右手去碰左膝盖。

此动作每天重复10~15次。

身体回到初始位置，全 身 放松。

深呼吸后开始慢慢吐气。

吐到一半后屏住呼吸。

接着收紧腹部，挺起前胸，然后慢慢吐气。

此动作每天重复25~30次。

右腿着地，保持直立。

左腿抬起，大 腿 与地面平行。

然后手掌轻轻握拳， 身 体向左边扭转，右手肘部碰左膝盖。

接着换到相反方向，此套动作每天重复10~15次。如何轻松瘦腰？有最简单的瘦腰方法吗？有!每天只需5min,做做瘦腰健美操,性感蛮腰轻松拥有.

哪里减肥最困难，当然是瘦腰了。

你的瘦腰计划只需要坚持每天5分钟的瘦腰健美操就可以轻松做到如何瘦腰的目的了，这套瘦腰健美操的关键在于坚持，另外动作标准可以起到事半功倍的瘦腰效果。

NO1:身体平躺在地面，双手扶于耳际，但不要抱头。

双脚抬起，膝部弯曲，大腿与腹部的角度要小于90度。

利用腹部力量将上身提起，速度要缓慢，反复15至20次。

NO2:身体平躺在地面，双手平放在两侧，双脚提起，如同第一招的预备式。

腰部用力带动骨盆移向左侧，回复原位后，再移向右侧。

NO3:身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力将骨盆抬起，速度要慢。

骨盆高度至脊椎拉成一条直线，反复2O次以上，或感到臀部微酸即可。

NO4:四肢支撑地面，将左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。

上举无需太高，与身体成一直线即可，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约2O次。

完成后换右腿再重复一次。

这套瘦腰健美操练习的时间可以安排在睡前，也可以安排在早晨。

因人而异，切忌心急，还需注意瘦腰动作与呼吸的配合，运动时可将肌肉拉伸的动作在空中缓慢停留，达到更佳效果。