日常养护工程
你的全身上下，除了足底，就是背部的角质层最厚，所以循环代谢能力较弱，老废角质结合油脂很容易堆积形成粉刺。
所以一定要彻底地做好背部清洁工作，用清洁力足够而又温和的身体清洁品，每周都要用身体磨砂品彻底清除老废角质。
选择保湿力强而又不会过油的体乳来滋润背部肌肤，护手霜的那种丰厚质地可就不适合背部了。
美背专属锻炼
因为背部肌肉很难在日常生活中运用到，很容易造成肌肉松弛与脂肪沉淀。
所以平日里要给自己加训背部锻炼。
背部锻炼的原则为“低负荷、高反复”，就好比最轻松的往后扩胸锻炼，强度不必太高，但重复次数要足量，当背部肌肉有热络感时，便已有锻炼成效了。
而现在盛行的瑜伽中，许多的姿势便是专门为锻炼背部、脊椎而设计的，比如猫式和眼镜蛇式，当脊椎越来越柔软，看起来也会更加挺拔和年轻。女人的面孔是上帝给的，后天即使改变，幅度也有限;而女人的背是自己塑造的。
对于一个成熟的男人，当一位雍容华贵、身着露背晚礼服的女人出现在眼前。
她性感迷人的背部一定使他万分着迷。
因此，有人说“女人的背部是性感之丘”。
露背装的大行其道让我们的背一年四季都有崭露头角的机会，背部的华丽绝对是气质元素中的重量级，紧实的线条加细腻的质地才能让你的美背摇曳出隐秘的性感意味。
美背专属锻炼
因为背部肌肉很难在日常生活中运用到，很容易造成肌肉松弛与脂肪沉淀。
所以平日里要给自己加训背部锻炼。
背部锻炼的原则为“低负荷、高反复”，就好比最轻松的往后扩胸锻炼，强度不必太高，但重复次数要足量，当背部肌肉有热络感时，便已有锻炼成效了。
而现在盛行的瑜伽中，许多的姿势便是专门为锻炼背部、脊椎而设计的，比如猫式和眼镜蛇式，当脊椎越来越柔软，看起来也会更加挺拔和年轻。
日常养护工程
你的全身上下，除了足底，就是背部的角质层最厚，所以循环代谢能力较弱，老废角质结合油脂很容易堆积形成粉刺。
所以一定要彻底地做好背部清洁工作，用清洁力足够而又温和的身体清洁品，每周都要用身体磨砂品彻底清除老废角质。
选择保湿力强而又不会过油的体乳来滋润背部肌肤，护手霜的那种丰厚质地可就不适合背部了。女人都会梦想成为所有人眼中最耀眼的明星，当你拥有了迷人的身体，每个角度看去都是完美无暇的，自然就成为了众人目光中的焦点。
生活家小编特别为您打造360度完美的瘦身计划，将各式健康的瘦身瘦身资讯综合起来，帮您拥有完美身体!
橡皮筋锻炼法 让你快速瘦背
1、站姿 双脚打开与肩同宽，将橡皮筋踩于脚下，体侧预留长度以到臀部为佳。
如果橡皮筋过长，可在脚下缠绕1-2圈 。
2、前平举 双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自身前平拉，与地面水平时静止，并坚持5-10秒后放下继续。
15-20组/次 ，3次/天。
3、侧平举 双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自体侧拉起。
当上臂基本与地面水平时静止，坚持5-10秒后放下继续。
15-20组/次 ，3次/天。
4、俯身飞鸟 如图，俯身、屈膝、立腰，挺胸，同时将橡皮筋交叉，双手紧握自体侧向上拉起，感觉肩部肌肉紧缩。
当手基本与胸部水平时静止，坚持3-5秒后恢复站姿。
15-20组/次 ，3次/天。
四个动作 塑造性感美背线条
动作一
双腿并拢站立，双手置于脑后交叉。
胸前倾然后回来，前倾时只上半身下压，背部用力，重复此动作3组20次。
动作二
双腿打开与肩宽曲膝，胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持水瓶(≤500ml)向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，胳膊不要弯，重复2组15次。
动作三
平躺腹部紧贴地面，双手交叉置于脑后，轻抬起头部胸部离开地面，腰腹保持不动，感觉背部拉伸。
重复此动作2组15次。
动作四
平躺在地上，双腿分开并曲膝，用手臂和脚的力量撑起身体，背部、臀部和大腿离地成一直线。
保持姿势，将右小腿向上伸直，再回落换腿。
每条腿各重复5次。
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