厌恶看到肚腩上的肥肉？赶快来练练以下瘦腰操吧，每天10分钟，只需要3周，你就能顺利击退水桶腰。
1.双腿直立打开，稍宽于肩，上半身往前倾，双手臂向前方伸直打开，头部与背部保持同一直线
2.上半身慢慢往右方转动
功效：拉伸腰腹部与背部肌肉，有效瘦腰
3.上半身慢慢往下压，直到双手触碰到地面为止，保持10秒
4.慢慢回到步骤2的姿势，交换左边进行练习。
小编的话：只要每天坚持10分钟的锻炼，每周3次，便能轻松消除腰腹部赘肉。夏日露背装，惹火又性感，是女性们绝不可错过的夏日单品。
拥有光滑性感的美背才能穿得起露背装，如果你不是，那么就赶快练习美背锻炼吧，不同年龄段不同的美背训练，让你的背部线条马上变得优雅起来。
基础背部训练
肩胛骨的训练法
伸直脊背做坐在椅子上，弯曲肘部把双手的指尖放在左右的肩膀上。
保持手指不离开肩膀，双肘移至胸前。
拱起背部，将下颚埋在两腕之间，保持这个姿势15~20秒
腰部和背部的训练法
坐在椅子上，双脚叉开，伸直背部，将双手抬起，用一只手握住另一只得手背
保持上半身的姿势不变，身体向侧面倾斜45度。
恢复原位，再将身体向侧前方倾斜45度。
保持这个姿势15~20秒。
换到另一边。
腰部的训练法
坐在椅子靠前的位置上，双腿弯曲成90度，眼睛直视前方，身体前倾，双手环抱于膝盖内侧。
眼看地板，身体弯曲，使胸部尽量贴近于腿部，保持这个姿势15~20秒
适合于中年女性的背部专项训练
橡皮圈训练法(1)
臀部下垫好垫子，坐在地板上，双腿伸直，悬空。
将橡皮圈绕过双腿，手抓住两头。
伸直背部，将橡皮圈拉开，注意脚尖需保持90度。
将橡皮圈用力拉伸，双手置于身侧，同时扩展胸部和肩胛骨。
橡皮圈训练法(2)
浅坐在椅子上，伸直双脚并悬空。
橡皮圈绕过双脚，手抓住两头。
以脐部为支点，身体前倾。
保持双臂的伸直状态，直起上半身，将橡皮圈拉伸。
适合轻熟女们的背部专项训练
椅子训练法
背靠背的放置两把椅子，之间相隔肩膀两倍的宽度。
双臂支撑在椅子上，轻轻曲起膝，用脚指尖站立。
保持用指尖站立的姿势，曲起双肘，身体下沉至膝盖呈90度。
腰部强化训练
浅坐在椅子上，双脚稍稍叉开，保持这个姿势。
将背部伸直，上半身前倾60度。
双臂伸直交握于头顶。
以脐部为轴，将背部拱起，双手向前平伸。
适合于少女的背部专项训练
球体训练法(1)
跪在地板上，双肘支撑在球体上，大腿与地板保持垂直，拉伸背部
肘部使力，使球向前滚动至，膝盖，腰部，胸部呈一条直线，保持这个姿势15~20秒。
球体训练法(2)
以脐部为支撑点，趴在球体上。
双手支撑于地，脚尖与地板保持接触。
上半身的姿势保持不变，双脚抬起，使身体呈一条直线。
充分利用休息时间，进行颈部与肩膀肌肉训练，让背部线条更优美
在这里我们为大家的是几组大幅度的活动颈部和肩膀的练习，从而达到促进血液循环恢复精力与巩固瘦身的目的。
颈部练习(1)
坐在椅子的一边，两脚叉开，用手扶在椅子的另一侧。
用空着的那只手轻按侧脑勺，这样可以拉伸颈部和肩部肌肉，保持这个姿势15~20秒，换另一边。
颈部练习(2)
浅坐在椅子上，双臂夹紧头部，双手置于后脑勺上，背部肌肉绷直，保持这个姿势15~20秒对雕塑局部曲线来说，按摩绝对有效，如果能加上塑身保养成份的加持，塑腰成效更好。
每天晚上洗完澡、早上出门前，建议一套5分鐘的塑腰按摩，搭配塑身保养品使用，28天就有S线条。
做法二：搭配塑腰品按摩，紧实线条
动手按摩成效好，不过怕按太久手酸，或是手无缚鸡之力的人，可以善用按摩道具，让按摩力道提升，大大省力。
针对腰部曲线，按摩器也有特殊线条设计，顺著腰线加强按摩，曲线更快呈现。
做法三：道具加持，美腰成效更好
除了动手做按摩，有些美腰道具也可以帮助你完成S曲线心愿。
例如弹性加压的束腹、调整型内衣，或是有燃烧脂肪发汗成效的保鲜膜等，都能让美腰成效再提升。
洗完澡后，涂抹上塑身霜，再用保鲜膜或是市售铝箔包覆，让温度帮你增加塑身成份吸收。
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