长时间的坐着是会让背部和颈部变得很僵硬，长时间坐着背部的血液是不会流动的，血液流动速度降低后就会影响到代谢血液，让背部囤积脂肪，背部就容易长肉了！

总是在吃完后就各种躺着，躺着看手机，躺着吃零食，这样“大爷”一样的躺着是很容易造成背部脂肪就堆积成肥胖一坨一坨。

经常是锻炼身体的脂肪都是不存在的，身体的曲线会变得很完美的，如果长时间不喜欢锻炼的人被说身形的问题，你会发现你身上的赘肉是超多的，比如说背部，背部本身就很容易堆积的肥胖！

瑜伽都是能够帮助到瘦身的，但是空中瑜伽是特别的能够瘦背的哦，空中瑜伽需要的时候腰部和背部受力的，能够很好的让背部的脂肪快速的燃烧，在进行空中瑜伽动作的时候背部是会挺立的很笔直，受力点都是在背部吗，每次坚持20分钟背部的受力动作瘦背成效非常好！

背部没事是可以多进行拉伸的，多拉伸背部可以很好的促进背部的脂肪燃烧，拉伸背部的脂肪能够很好的促进背部的血液流动，每次拉伸背部的动作可以自己去进行，动作没有说规定哪一种，每次坚持半小时左右即可！

虽然很多人会说俯卧撑是男人的专项，其实不然，女神也是可以进行俯卧撑的锻炼，俯卧撑动作可以很好的锻炼背部脂肪的燃烧，俯卧撑可以很充分的燃烧背部的脂肪，这样子能够很好的让背部血液流动起来，塑造优美的背部！

背部是需要好好的去保养的，背部是看出年纪的地方，背部平时多进行保养，如果保养呢？美容院保养馆都是可以的，多按摩下背部，促进背部的血液循环不容易堆积脂肪，有效的帮助到瘦背瘦身！治疗刮痧时应避风，注意保暖。室温较低时应尽量减少暴露部位，夏季高温时不可在电扇处或有对流风处刮痧。因刮痧时皮肤汗孔开泄，如遇风寒之邪，邪气可通过开泄的毛孔直接人里，不但影响刮痧的疗效，还会因感受风寒引发新的疾病。

刮痧过程中会使汗水排泄，邪气外排，会消耗部分体内的津液，刮痧后饮热水一杯，不但可以补充消耗部分，还能促进新陈代谢，加速代谢产物的排出。

刮痧治疗后，为避免风寒之邪侵袭，须侍皮肤毛孔闭合恢复原状后，方可洗浴，一般约3小时左右。但在洗浴过程中，水渍未干时，可以刮痧。因洗浴时毛孔微微开泄，此时刮痧用时少，成效显着，但应注意保暖。

前一次刮痧部位的痧斑未退之前，不宜在原处进行再次刮试出痧。再次刮痧时间需间隔3-6天，以皮肤上痧退为标准，平时可以补刮，以加强退痧的作用。

刮痧期间，饮食一定要清淡，避免过多食用油腻厚重的食物，还要针对性地调理脏腑营养。在日常生活中，大家可以把背部刮痧作为一种日常保健美背的方式。每周进行一次背部按摩或刮痧，坚持一段时间一定可以收到不错的成效。

第一、饭后一个小时才可刮痧，太饱或肚腩太饿、过度疲劳患者忌刮痧。

第二、皮肤病患者不适合刮痧疗法;有水肿、糖尿病及心脏病患者忌刮痧。

第三、血友病、出血性紫癜和其他出血疾患者不能进行刮痧治疗。

第四、低血压、低血糖、过度虚弱和神经紧张特别怕痛的患者需要轻刮痧。

第五、孕妇、婴孩或幼童在合格医师指导下接受刮痧。后仰的动作虽然轻松，但是却可以起到瘦背的成效，也是瘦身做法中最为轻松的，具体的动作是挺直自己的身体，将力量的重心慢慢向后仰，在此过程中要注意呼吸调整，然后保持几分钟，接着再慢慢回来。

正确的坐姿同样也可以达到瘦背的功效，具体的锻炼动作是坐在椅子的1/3处，上半身保持垂直状，这样正确的姿势保持一段时间就会发现，背部线条变美了，这个瘦身做法非常适合长时间伏案工作的MM们。

站着的时候也可以做瘦背瘦身操，也就是双手自然垂直在身体的两侧，利用手臂的力量将左臂缓慢向后方摆动，达到极限后保持该姿势2-3分钟，之后再慢慢放回原位。

坐着的时候可以做挺胸扩肩锻炼，也是可以瘦身的，具体的动作是先正坐在椅子1/3处，抬头挺胸，挺直身子，然后利用肩膀的力量将双肩略微向后张，停留片刻然后恢复原位，此瘦身操动作最能锻炼到背部肌肉，起到塑背的成效。

扭腰交替摆臂瘦身操可以让半身得到锻炼，加速脂肪燃烧，起到瘦身的作用，具体的瘦身动作是立正站好，挺直腰身，双臂自然垂于身体两侧。腰部使力将身子向左侧转动时，双臂顺势向后甩动，片刻后缓慢恢复原姿势，接着向右侧练习上述锻炼。

背部的赘肉都是长时间锻炼不到导致的脂肪积累，平时的生活中要注意以上几个轻松的小动作就可以逐步达到美背的成效。