一周快速瘦身瘦身做法三个原则：1、不减食量，令卡路里摄入量降低；2、空腹会令压力感持续；3、令排便顺畅。下面，我们来详细介绍……

一周快速瘦身瘦身做法三个原则：1、不减食量，令卡路里摄入量降低；2、空腹会令压力感持续；3、令排便顺畅。下面，我们来详细介绍下如何快速瘦身。

5个一周瘦下来的瘦身瘦身做法

无论你想在短期内减多少公斤，只要是损害身体健康，破坏体内平衡的瘦身做法都是要避免的。这里介绍5个实用的做法。

做法一：用粥代替米饭，热量减半

在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。

另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。

做法二：吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材

虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。

做法三：食量不足时多吃温热的蔬菜料理

在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚腩还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。

做法四：想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替

蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食瘦身中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢！

做法五：配合碳酸水来进行饮食

用药用或食用小苏打调配的碳酸水，饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴饮暴食。另外，碳酸能令血管扩张，促进血液循环，对于改善寒症，提高新陈代谢有一定的功效，同时令血液中的废物毒素顺利排出！

温馨提醒

通过上文，我们介绍了如何快速瘦身。晚上饿了话喝一杯碳酸水吧，泡泡澡也能缓解空腹感，泡澡前做些伸展锻炼，刺激血液循环，泡澡同时做做按摩，令身心放松。睡前也可做些轻松的拉伸动作，令你睡眠质量提升，帮助改善体质。如何快速甩掉虎背熊腰

平躺在床上或者垫子上，双手交叉放在肚腩上，然后稍微拱起你的腰部，在腰部下方放一个网球，双腿保持并拢的状态，始终保持收腹状态，保持动作20秒左右。后背的赘肉是很多的人都会烦恼的，而且后背的赘肉也是很难消除的，在现在这个年代女人的后背是很值钱，后面的风光也是无限的好啊，那么如何快速瘦背呢？小编告诉大家几个瘦背的好做法！

瘦背做法一：椅子瘦背

1.身体半坐在椅子上，双腿微微打开。

2.手臂往后支撑着椅子，身体离开椅子进行下蹲的姿势。

3.然后身体在下蹲后有进行上起的动作，手臂完全的进行拉伸。

4.这样的动作重复个几遍保持在20分钟左右

成效：这样子反手支撑椅子能够有效帮助背部进行脂肪的然后，同时还能帮助瘦手臂！

瘦背做法二：反身扣手

1.身体站直双腿并拢保持身体不动。

2.双手往后进行反手相扣，让手臂在后背进行拉伸动作。

3.手臂上下拉伸相扣每次拉伸5分钟，动作重复3-5遍，时间保持在25分钟左右即可。

成效：这样的动作能有效充分的帮助背部肌肉得到拉伸 ，使得背部的脂肪能够快速的然后帮助瘦背。

瘦背做法三：手臂交叉

1.双腿打开与肩同宽，身体保持站立。

2.双手打开往下进行下压，身体进行半蹲。

3.双腿半蹲，在下蹲的时候手臂也是可以触碰到反方向的腿部，动作保持在20分钟左右。

成效：在进行下蹲的时候背部可以进行一个有效的促进脂肪燃烧，对帮助瘦背是有效的！

瘦背做法四：深蹲抬举哑铃

1.借助到哑铃工具，双腿打开与肩同宽，双手拿起哑铃。

2.身体进行下蹲动作，身体保持挺胸收腹，下蹲的动作让臀部和膝盖保持在一个水平线上。

3.下蹲之后起身，动作保持在5分钟，动作重复几遍，时间保持在30分钟。

成效：深蹲的动作能够帮助身体进行瘦身，手臂托举这哑铃能够让背部挺立，这样能够很好的帮助瘦背！