1、为啥会吃胖

大家都知道,要想瘦身不再想吃东西,身体就必须产生饱腹感,而人的饥饿感和饱腹感是由人脑调节控制的。在人的下丘脑中,有控制食欲的神经中枢,分为饱腹中枢和摄食中枢两部分。葡萄糖和游离脂肪酸是刺激这两个中枢的物质。当吃完饭后,血中的葡萄糖增多,饱腹中枢因受到刺激而兴奋,人就产生饱腹感,不想再吃了。

大部分肥胖都是因为体内脂肪过剩,赘肉多余造成的。单纯性肥胖症可由脂肪细胞数增多,脂肪细胞增大或细胞内脂肪含量增加而引起。肥胖症多属脂肪细胞数增多了,其细胞数可为正常儿童的3～4倍,同时脂肪细胞可有不同程度的肥大,细胞内脂肪含量亦增多。肥胖者往往血浆中胰岛素、脂肪酸、甘油三酯、氨基酸的浓度增高。

胰岛素高也有可能造成肥胖,可能是因为肥胖者的组织对胰岛素有抵抗性,导致高胰岛素症,从而使肝内甘油三酯合成,使细胞数增多。同时,血液中胰岛素、甘油三酯和游离脂肪酸的增加,使援食中枢一直处于受刺激状态,所以胖人总有饥饿感,导致饮食过度。结果越吃越胖,越胖越吃,造成恶性循环。

2、为啥吃素也会胖

纯素的蔬菜烹调起来口感会比较差一些,因此在烹调的过程中会采用多放一些调味料来增加素食的口感,但是由于蔬菜中的蔬菜纤维比较长,所以导致蔬菜很容易吸油,所以如果只吃菜不吃主食瘦身的话,就会让你在不知不觉中摄入更多的隐形脂肪,从而滋生肥胖。

3、为啥有些人咋吃都不胖

原因二：不过话说回来,人的体质受父母遗传因素影响确实比较大。瘦人受父母的遗传或从小得到合理的饮食营养,身体能量代谢水平较高,人体消耗的能量也较多。很多实际情况说明:从小锻炼比较多的人,体内肌肉含量高,基础代谢高,消耗能量也较多。基础代谢率高的人,即使躺在床上不动,身体也会帮他们消耗比较多的热量。锻炼可以帮助提高基础代谢率,调理体质。

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是瘦身的关键。

2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。

3、不吃甜食。

4、进食速度要慢。

瘦身还有许多具体的小做法,如食醋、戒饮白酒、不吃零食等,但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持,关键在于养成生活习惯。

不注意摄入食物的质量:瘦身期间,少摄入高热量的食物。应该选择一些低脂低热量的食物。

不吃早饭:不吃早饭的人更容易在中午或者晚上暴饮暴食,摄入高热量的食物。每天规律地吃三顿正餐,避免新陈代谢和食欲紊乱。

杜绝零食:优秀的零食有很多,它们不是高蛋白就是高纤维,比如坚果、蔬菜、低糖水果等。

维生素摄入过少:减脂餐不要过于单一,因为没有任何一种食物能够提供人体所需的所有维生素。维生素和矿物质本身没有热量,但是它们确保了你身体的正常运作以及能量的运转。

维生素B常见于全麦食品,绿叶蔬菜及乳制品,其对于能量的吸收非常重要。

维生素D常见于高油脂鱼类,鸡蛋,黄油以及牛奶,有助于钙质和磷元素的吸收。钙元素常见于黑芝麻,其他坚果,牛奶,绿叶蔬菜,有助于增强骨质。铁元素常见于红肉,动物内脏,干果,深绿叶蔬菜以及全麦食品,保证血液健康。1.1、不吃早餐

很多人由于工作或者生活的原因,让他们不吃早餐或早餐吃很少,是常见的错误瘦身法。跳过早餐可能会让你更饿,体力更差,基础代谢率降低,而且到了中午吃更多含有糖份的食物。

1.2、喝水少

水是协助脂肪燃烧的必要工具。如果你让自己身体稍微缺乏一点点的水份,你的新陈代谢就会大幅降低,这表示会让脂肪燃烧的更慢。研究显示:每天喝超过八杯水的人,比起喝不到八杯水的人,平均消耗更多的卡路里。

1.3、睡眠不足

工作生活的压力,很多时候我们不能保证充足的睡眠,但如果你要减重,有充足的睡眠是非常重要的。你需要额外的能量来保持你的日常锻炼,克扣睡眠还会影响你身体对于胃口的控制,会增加食欲。

1.4、空腹训练

如果你经常空着肚腩锻炼,那你可得重新考虑一下了:因为研究表明,空腹锻炼时,燃烧的卡路里来自于肌肉,而非脂肪。

2.1、降低热量的摄取

营养学家认为,无论你控制啥--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。

2.2、减少食物的摄入量

要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。

2.3、每天1餐流食

通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻 10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。

有氧锻炼:目的是增加肺活量,促进体内血红细胞的氧代谢功能,全面提升锻炼者身体耐力的同时,减少体脂含量。

坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。

力量练习:力量练习使肌纤维变粗,力量增长、身体对各种营养物质的代谢功能提高,人体的整个外观都会朝着积极的方向发展,男性会因为力量练习而充满活力,女性会因为力量训练更加结实丰满。

以1周或2周为一个周期,练习者可以根据自身条件和实际需要安排两次力量练习,以照顾到自身所有的肌肉或肌肉群,满足塑造形体的需要。

每周进行3-5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好做法。

1、蔬菜

包括:新鲜的、罐装的(无佐料、脂肪、糖等其他添加剂)蔬菜;番茄酱。

2、水果

包括:新鲜的、罐装的(非糖水类)水果。

如果是罐装的必须是水或纯果汁(非糖水)浸泡的,浸泡汁水不可以食用;干果(杏干、桃干、香蕉干等)不算做核心食物;果汁不是核心食物。

3、蛋类及其替代品

包括:全蛋、蛋白及其人造替代品。各种蛋类食品都提供优质蛋白质,但注意不要用油炸。

4、主食(谷物)

包括:全麦类、杂粮类、稻谷类和薯类;淀粉质的豆类。不包括饼干、方便面、糕点和油炸的主食。

5、豆制品

包括:新鲜的、冷冻的以及其他任何形式青豆、黄豆、豆腐、豆浆。

6、鱼和其他海鲜类

包括:新鲜的、冷冻的以及其他任何形式。如果购买罐装选择非油浸的,非油炸的。

1、巧克力面包

烘饼代替巧克力面包:巧克力面包所含的脂肪高达18克,比烘饼所含的脂肪多18倍。因此瘦身瘦身者应选吃低脂肪的面包。

2、冰淇淋

果汁雪糕代替冰淇淋:冰淇淋品种众多,脂肪含量各不相同。瘦身瘦身者应选吃低脂肪的冰淇淋,果汁雪糕就是最好的选择。看似美丽的冰淇淋含有以下的肥胖成分哦!

3、果仁碎

许多人喜欢吃冰淇淋上面的果仁碎,其实果仁所含的营养甚多,有蛋白质、维他命E、铁、铜、锌、锰和纤维素,但脂肪量真的不少。虽然其脂肪大部分是不饱和脂肪,有助降低血液中的坏胆固醇,但热量很高,多吃易致肥。

4、羊肉排

煎猪肉排代替羊肉排:100克羊肉排所含的脂肪为36克,比同样份量的猪肉排多含脂肪6倍。

5、香肠

汉堡包代替烤香肠:每根香肠皮下所隐藏的脂肪高达30克,而乳酪汉堡包只含脂肪13克,并且内夹色拉蔬菜、西红柿片、乳酪和肉,营养更好。1、乙肝一直反弹咋办

连贯用药,不要擅自停药

乙肝治疗不是速决战,而是持久战。乙肝抗病毒治疗的疗程应在1年以上,治疗期间千万不要随便停药。疗程结束时要请专家评估疗效,确定是否需要巩固治疗或是停止治疗。

即便是疗效明显,也不要突然停药,应该逐渐减量,稳妥停药

乙肝患者经过积极治疗,肝功恢复正常,病毒指标转阴,但有可能是暂时有效,一旦停药,病情可能反弹。尤其是使用保肝降酶药物和抗病毒药物,疗效再好,也不要突然停药。应逐渐减量,边减量边观察,稳妥停药。

停药之后依然需要定期随访,严格遵守生活注意事项

乙肝患者治疗成效再好,也难以达到彻底治愈。所谓“临床治愈”,只是暂时治好了,只要乙肝病毒没有彻底清除,病情反复的可能性就依然存在。患者在日常生活中一定要严格遵守乙肝患者的“清规戒律”,不越雷池半步。这主要包括戒酒、起居有常、心态平和、休闲锻炼、综合营养等。只有从生活起居、饮食、心理诸方面严格把关,一丝不苟,才能获得长时间稳定的疗效。

2、乙肝临床表现

本病潜伏期为6周～6个月,一般为3个月。从肝炎病毒入侵到临床出现最初症状以前,这段时期称为潜伏期。潜伏期随病原体的种类、数量、毒力、人体免疫状态而长短不一。

全身表现

患者常感身体乏力,容易疲劳,可伴轻度发热等。失眠、多梦等可能与此有关。

消化道表现

肝炎时,肝功异常,胆汁分泌减少,常出现食欲不振、恶心、厌油、上腹部不适、腹胀等。

3、乙肝咋检查

ALT及胆红素

反复或持续升高,AST常可升高,部分患者r-谷氨酰转肽酶、精氨酸琥珀酸裂解酶(ASAL)、碱性磷酸酶也升高。胆碱酯酶及胆固醇明显减低时提示肝功严重损害。靛青绿留滞试验及餐后2小时血清胆汁酸测定可较灵敏地反映肝脏病变。

中、重度慢性肝炎

患者清蛋白(A)降低,球蛋白(G)增高,A/G比值倒置,γ球蛋白和IgG亦升高。凝血酶原的半寿期短,可及时反应肝损害的严重程度,凝血因子V、Ⅶ减少。部分患者可出现自身抗体,如抗核抗体、抗平滑肌抗体,抗线粒体抗体,类风湿因子及狼疮细胞等阳性。

饮食不节

乙肝患者其实主要以清淡、营养丰富的食物为主,当然对于肝功正常的患者而言,虽然不需要注意这么多,但还是要有所规避,同时避免吃辛辣、油腻的食材,当然饮酒也是对于乙肝复发的主要原因之一,因为酒可以在肝脏内部氧化,形成有害物质乙醛,直接损伤了肝脏。

过度劳累

过度劳累,不仅是体力的劳动还是脑力的劳动,都可以破坏机体的相对平衡的免疫的状态,这样容易使得乙肝病毒复制加剧,肝脏的负担也就会加重,导致乙肝的复发。工作压力大,过多的房事,奔波劳顿都有可能引起。

季节变化

其实季节也是各有所差,据统计,春、夏两季为乙肝容易发作季节,肝病波动的概率分别是:春季波动者约占22、94%,夏季占23、85%,秋季占9、17%,冬季占18、34%。

变更环境

患者在病情得到一定的平稳之后,改变原来固有的作息习惯,比如出差、旅行等等,都会造成体内环境的紊乱,造成肝功的异常。

1、冬虫炖鸡

虫草3-6枚,洗净,鸡去内脏置于锅中加水淹没全鸡,然后放在火上清炖,肉软时将虫草插入食道、胸部,放入调料,旺火烧熟即可。

2、茯苓粥

红枣10粒,鲜栗子10粒,茯苓30克,糯米100克。先将红枣文火煮烂,连汤放入粳米粥内,加茯苓粉再煮粉沸即可。

3、鲫鱼冬瓜汤

鲫鱼1条,冬瓜皮200g,生姜3片。加入清水共煲烂。具有退黄利水。用于肝硬化腹水和黄疸型肝炎。

4、山药桂圆炖甲鱼

山药片30克,桂圆肉20克,甲鱼1只(约重500克)。先将甲鱼宰杀,洗净去内脏,连甲带肉加适量水,与山药片、桂圆肉清炖,至炖熟。具有滋阴潜阳,软肝散结。适用于肝硬化、慢性肝炎、肝脾肿大者。

5、冬虫夏草炖瘦肉

冬虫夏草5克,瘦肉150克,加清水炖120分钟即可。具有滋补肝肾,适用于慢性肝炎、肝硬化腹水,低白蛋白者。