解毒通便土豆粥

所需准备材料：土豆、大米

做法：

1、首先将土豆去皮洗干净，用刀切成块状，放在一边备用；

2、然后将米过滤几遍，再把土豆块放进去，加入适量的清水，直接熬成粥就行咯

ps：每天早晚喝一碗，一个星期之后，不仅小肚腩不见了，而且便秘也消除咯！

清热润肠香蕉粥

所需材料：香蕉、大米

做法：

1、将香蕉用勺子捣成泥状，放在一边备用；

2、大米熬制成粥以后，然后把香蕉泥倒进去，用勺子搅拌均匀即可食用；

ps：如果你觉得味道很淡的话，那么可以加入适量的白糖，早晚各一碗，不仅小肚腩没了，而且连皮肤也变好了！

润肺止咳蜂蜜粥

所需材料：蜂蜜、大米

做法：先将大米熬制成粥，然后加入适量的蜂蜜，用勺子搅拌均匀即可食用。

ps：每天早晚一碗蜂蜜粥，减肚腩养颜双管齐下，而且精神也会变得很好哦！

排毒养颜芝麻粥

所需材料：黑芝麻、大米

做法：

1、先把芝麻用纱网洗赶紧，然后晾干，放到锅里炒熟后再研碎；

2、以3:10的比例，一起煮成粥就可以食用了，经常喝芝麻粥，能排毒美容，瘦身成效也是一流哦！

看着身上的“游泳圈”，你是否在束手无策呢？想要除掉它，你又是否在美食面前痛苦垂涎呢？减掉腹部的赘肉，何必那么痛苦。下面就让我们随着轻快的嘎吱嘎吱，一起来进行赘肉消除大作战吧。

Part1

放松腹部是基础

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仰躺，两脚搭放在椅面上，并使大腿与地面垂直，小腿与地面平行。双手在颈部后方交叉，支撑住头的重量。

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用腹肌的力量抬起上半身，直至看到大腿。然后再慢慢地返回原位。记住过程中颈部不能弯曲。

Part2

嘎吱嘎吱毛巾操

用毛巾正确地包住

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仰卧在地板上，用毛巾包住后脑勺，手持毛巾两端。立起并稍稍打开双膝，腰部紧贴地面。

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拉起支撑头部重量的毛巾，以肚脐为轴扶起上半身，直到脚不能站稳地面时停下。慢慢地返回原位。1、仰卧卷腹

训练部位:腹直肌上部。

动作要领:仰卧,大腿与小腿保持90度,双脚打开与肩部同宽,双手交叉搭在肩部。呼气头部,肩胛骨抬离地面,吸气还原。注意,手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力。

2、仰卧侧卷腹

训练部位:腹内斜肌,腹外斜肌。

动作要领:仰卧,大腿与小腿保持90度,双脚打开与肩部同宽,双手交叉搭在肩部。呼气头部,肩胛骨抬离地面,同时转体,右侧肩转向左膝位置。注意,手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力,同时抬起时控制肌肉用力,动作不要过分僵硬。

3、反向卷腹

训练部位:腹直肌下部。

动作要领:仰卧,双脚并拢抬起膝关节垂直于骨盆上方,双手放于身体两侧。顾盼向前上方卷动抬离地面,腰椎下半部部分抬离地面。注意腰椎不能过分离开地面避免对腰椎产生过大的压力,此动作适合中高级训练者。

4、平板支撑

训练部位:腹横肌。

动作要领:俯卧,小臂和脚尖接触地面,挺胸,收腹,沉肩,保持头部,背部,臀部和脚跟在同一直线上。注意身体的稳定性,腰椎不要过分向下沉。

1、忽略复合练习

如果你严格的执行腹肌的孤立练习,那你犯了一个巨大的错误。像硬拉,深蹲,过头推举这些复合动作会使你核心的每一寸都得到锻炼。不要忘记把这些动作列入你的训练计划中。

2、腹肌放在第一

如果在你的训练中过早的使腹肌疲劳,在做其他有关腹肌强度的练习(比如深蹲)时,你会觉得非常艰难。所以把腹肌训练留到最后。

3、忽略日常饮食

降低你的身体脂肪百分比。你做几百个甚至上千个腹肌练习也看不到自己的腹肌。你可以按照你想要的来训练你的腹肌,但是你的饮食不保证的话,你将永远看不到六块或者八块腹肌。

4、只是练习腹肌

腹肌训练你只需要15分钟。如果你已经做了像深蹲和硬拉这样的复合练习,那么在你训练的最后1-2个腹肌练习,每个动作做2-3组就已经足够了。

5、每天都练腹肌

腹肌跟你身体的其它肌肉一样。这意味着它们需要时间来恢复。当它们得到了大强度的训练后,一两天的恢复时间是必要的。如果你今天做了卷腹,然后第二天醒来你准备做更多的卷腹,那么你需要知道这一点:卷腹对于你腹肌的刺激不再像往常那样深刻。你可以尝试一个难度更大的动作。

6、只做仰卧起坐

有几十种练习比传统的仰卧起坐更有效,事实上,传统的仰卧起坐是成效最差的腹肌练习之一。其他动作并不能因为你无法一口气做一百个,你就认为他们没有成效。

7、只有一个角度

腹外斜肌,腹横肌,腹直肌和竖脊肌都是你核心的一部分,但是它们是不同肌肉,因为它们的肌肉纤维的运行方向和方式不同。你必须在多个角度进行练习。复杂而有难度的动作像挡风玻璃雨刷器可以像一个队伍一样同时工作,但如果你还没有尝试,你就不要把它当作借口,继续做着那中小学生才会练习的仰卧起坐。

身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,放松背肌和脊柱,两腿并拢并伸直,脚部平放在地上。然后身体抬起,但臀部不能离地,脚部也不能移动或者抬起,直到身体与底面成90°为止,然后重复。

1、平地上做最好不要固定脚部,否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。相信你有过这样的经验感受:有同伴用手按着脚踝时做仰卧起坐要比自由状态下容易得多。

2、进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

3、仰卧起坐通常要求双手抱头,以起身后额部接触膝盖为准。用力时容易拉伤颈部肌肉,亦会降低了腹部肌肉工作量。手最好贴于体侧、耳侧或交叉贴于胸前。

4、屈膝,如果直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。