腰腹是影响女性身体的部位之一，腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。脂肪因距离心脏较近，又容易进入血液循环造成危害。因此当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值女大于0.85时，腹部的脂肪就算厚。

腹部长肉让很多女性都比较烦恼，而且腹部的赘肉比较难减掉。那么瘦腹部的做法有什么？下面是相关专家做出的详细解答。

1、把赘肉跳出去

所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法，一小时可以烧掉400卡路里，跳舞同时也是收腹瘦腰的健身强法。莎莎，标准舞，肚皮舞，尤其有效。这是瘦腹部的做法之一。

2、弯身仰举

如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身锻炼吧，这同样有效，并且还更轻松易做。仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。

3、做仰卧起坐

是的，你知道，这是老掉牙的做法了，但是躺下起来，身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它做法不能立竿见影，那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。

以上就是对瘦腹部的做法介绍，希望上述做法对大家有帮助。

说完了做法下面有5种茶，助你成功减肚腩。各种各样的聚餐排满了你的行程表！像明星赶场一样，频繁穿梭于大小饭局的你，可曾想过你的小肚腩日渐隆起？消食瑜伽，让你在酒足饭饱之后，一边和朋友闲聊，一边“消灭”肚肚上的脂肪！

体位名称：侧腰深展式+牛面式

功效：这两个瑜伽体式结合在一起，可以增强MM脊柱的弹性，兴奋脊柱神经。腹肌也在水平面上得到了最大限度的扭转，在减少腰腹部赘肉的同时，还能改善消化不良和便秘的情况。腰肌得到全面的伸展，则有助于小蛮腰的塑形。

体位一： 莲花坐，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯屈轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌或通过大臂看向天花板方向。

体位二：双腿交叠盘坐，脊柱垂直，双手在背 后 扣紧，保持自然的呼吸，体会腹肌用力和胸部扩展的感觉。保持此式1~2分钟。1、辣椒油抹肚腩上可以瘦身吗

“辣椒瘦身”没有啥科学根据。辣椒能让皮肤发红、发热,起到加快局部代谢率的作用,但是这样的成效并不能持续两次以上。因为辣椒素已经迅速耗尽神经传导p物质,这样皮肤不会再发红、发热,自然也达不到瘦身的成效。“辣椒瘦身膏”提取了辣椒的辣素,比较强烈的刺激,可能会使人的皮肤过敏。

1.1、“辣椒油”可以促进血液循环,同时会刺激人体的肾上腺,进而加快新陈代谢,快速的消耗热量,故也能消除一些脂肪。但是用的次数多了容易造成皮肤过敏。

1.2、辣椒能让皮肤发红、发热,起到加快局部代谢率的作用,但是这样的成效并不能持续两次以上。因为辣椒素已经迅速耗尽神经传导物质,当皮肤不会再发红、发热,自然也达不到瘦身的成效。在正规医院里,基本上没有使用这种做法的瘦身疗程,在美容院使用得比较多。

2、辣椒油的营养价值

食用辣椒,能增加饭量,增强体力,改善怕冷、冻伤、血管性头痛等症状。辣椒含有一种物殊物质,能加速新陈代谢,促进荷尔蒙分泌,保健皮肤。富含维生素C,可以控制心脏病及冠状动脉硬化,降低胆固醇。含有较多抗氧化物质,可预防癌症及其他慢性疾病。可以使呼吸道畅通,用以治疗咳嗽、感冒。辣椒还能杀抑胃腹内的寄生虫。

3、啥锻炼瘦身最快

3.1、游泳:游泳是公认的最好的瘦身锻炼,它是一种全身锻炼,能锻炼全身几乎所有的肌肉,不但可以塑形,还可以提高心肺功能。游泳对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处,有利妇女生育后恢复体形,还能强健体质,对身体瘦弱的人来说是一项很好的锻炼。

3.2、慢跑:轻松易行的跑步被称作有氧代谢之王,慢跑动作轻松,锻炼量也很容易调整,瘦身的成效更是显着。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的锻炼,有益于心肺和血液循环。户外跑步会受环境限制,跑步机是相对不错的选择,需要注意的是在保证平衡的前提下最好放开跑步机扶手,因为这样能增加8%的氧利用率和5%的心率,选择一定坡度的跑步机能提高瘦身成效。慢跑的时间一般比较长,所以要及时补充水分。

3.3、变速跑:这种忽快忽慢的跑步方式,轻松而随意,将快跑和慢跑两种强度的锻炼结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的成效。研究发现,变速跑最适合锻炼减脂。

1、放慢进食速度。平时就餐时减慢进食速度,可以达到瘦身目的,慢食可以有效的控制适量,而且细嚼慢咽也对肠胃的吸收很有好处。

2、合理摄入膳食纤维。纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量。在使用含膳食纤维较高的食物时,应尽量多咀嚼,放慢进餐速度,这样可以促进肠胃的吸收以及肠胃的蠕动,对瘦身很有帮助。

3、注意补充水分,可多喝汤。水是日常生活中的必需品,多喝水(含茶水等)可促进肠胃蠕动、调节脂类代谢、美容、对瘦身也有帮助(参考喝水瘦身法)。此外,秋季瘦身的同时还要注意养身,因此可多喝汤,喝汤还是一种很好的食欲抑制剂,一些肥胖者就采用喝汤来瘦身。

在平时就餐时多喝些汤,以减少主食的摄入量,从而达到瘦身目的。

首先准备的器材就是一个泡沫垫,随便哪个超市都有卖的。

然后站在泡沫垫上,做一下热身锻炼。活动一下双脚,特别是踝关节,然后还有双臂也活动一下。

瘦身的内容轻松的来说就是双臂摆动,原地跑步。就像跑步一样只是是原地不动的跑步。

觉得累的话也可以只垫起脚尖,不用把腿抬起来的原地跑。如果想瘦脸的话还可以在原地跑的时候把头抬起来,不过颈部会微微有些酸痛哦,不建议长时间抬头。瘦脸是个慢工出细活的过程。

这样原地锻炼,刚开始可能自己身体有点不习惯,脚掌会有点痛,泡沫垫的功效就体现出来了,有效的缓冲身体给脚踝脚掌带来的压力。有可能双臂摆动也会是背部有点酸痛,不过这就证明瘦身是有成效的,过两三天酸痛感就会消失。