大步走路燃烧成效多7-10%

走路时，用力地摆动手臂，可以多消耗7-10%的热量。

这是因为加入手臂锻炼的同时，手臂肌肉也加入了燃烧脂肪的行列，让你在同样的时间内消耗更多的热量。

小步走路瘦身法

量脚底板的长度，走路的步伐大小为脚底板长度乘上1。

5。

每天走一小时，注意要走一直线。

除了瘦身外，姿态也会变好。

公车拉环健手臂

在上公车上，手拉吊环，拉吊环的手，做张开攥紧的动作数次。

可修整手臂。

举包包收腰侧

等待公交车或是红绿灯时，用包包做单手举重动作。

可起到收手臂、腰侧赘肉、减掉副乳。

普拉提是时尚的有氧锻炼，就让我们一起学学普拉提的瘦腹锻炼吧!

TOEDIP

A.身体面朝上躺平，抬双腿屈呈九十度------大腿与地面垂直，小腿与地面平行。

双手放松，掌心向下，置于身体两侧。

保持收腹，把下背部向地板方向下压。

B.吸气并且左腿放低，数两下(‘向下、向下’)。

放的时候要从髋部带动，并且脚尖朝地板快挨着的时候(但不要挨着)要迅速抬起来。

呼气并且抬起左腿回到刚开始的位置也是数两下的节奏(‘向上、向上’)。

重复右腿。

做十二回。

LEGCIRCLE

A.身体面朝上躺平。

抬起左腿，绷起脚尖，指向天花板。

双手掌心向下，置于身体两侧。

保持10-60秒(如果按要求做起来难受，可以屈右腿，让右脚平踩在地板上)。

B.用左脚尖在天花板上划小圆圈。

从髋部带动腿的旋转。

划圈时从吸气开始到呼气结束。

尽量通过收紧腹部而保持身体不动，不滚。

画六个圆圈，反方向再画六个。

用右腿重复上述动作。

CRISSCROSS

A.身体面朝上躺着，抬双腿屈呈九十度的姿势：大腿与地面垂直，小腿与地面平行。

双手放在脑后，双肘向外展。

蜷起时抬起头、颈、肩部位离开地板。

B.吸气，躯干向右转，用左肩靠右膝，左腿从髋部向天花板对角线方向伸出去。

呼气，躯干向左转，用右肩靠左膝，把右腿伸出去。

重复六回。

LEGKICK

A.身体左侧躺下来，双腿伸直与身体在一条直线上。

用左侧的手肘和前臂支撑把部从地板上抬起来，头顶指向天花板。

右手放在前面平衡身体(如果这个姿势不舒服，把左臂伸出去放在地板上，头搁在左臂上)。

抬右腿至髋高，弓右脚，脚尖指前面。

B.呼气，踢腿。

右腿在感觉适宜的范围内尽量向前摆，数两下(‘踢、踢’)。

吸气，绷脚尖，向身后摆。

这样一个来回做六次。

保持腿的高度。

重复右侧。

BACKEXTENSIONWITHROTATION

A.俯仰，前额放在双手上，双手掌心赂下。

双脚分开，距离同髋宽。

收腹。

B.抬起头、肩、胸，离开地板。

把上半身向右旋转，然后回到中间，放下。

再抬起来向左旋转。

做六回。

SIDEBEND

A.侧坐，左腿弯曲，放在身体前面，左手与肩呈一条线与地板垂直。

右脚放在左脚前面踩在地板上，右膝头指向天花板。

右手置右膝上放松。

B.向内收腹，左手下压，从地板上抬起髋部。

身体起到左膝时，伸直右腿，并抬起右臂举过头顶。

这样，从右手指到右脚尖形成一条直线，保持10-30秒。

放下，重复另一侧。

不想再做小“腹”婆，那就一起来做做这个收腹普拉提吧!

周末两天是塑身美体的好机会。

周末如何瘦身瘦腹？有啥做法可以两天就减掉小肚腩、小肚腩，显出妙曼腰身。

下面就为你介绍2套餐，周末如何瘦身瘦腹轻松解决!

每次瘦身只两天。

第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。

一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹成效。

如果重复两到三个周期，则成效更稳定。

周末如何瘦身瘦小肚腩以下2个套餐。

周末如何瘦身瘦腹第一天：水果瘦腹法：苹果1公斤(五六个，最多不能超过七个)。

在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西!只吃苹果。

吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。

周末如何瘦身瘦腹第二天：牛奶瘦腹法：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。

全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。

(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量。

)如果达到理想体重后，就可以用这个做法再来一遍。

中间是不能喝水的。

也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。

不能喝水，是因为我们在瘦身期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。

吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。

小编提示：喝牛奶日很关键，不能喝水。

如果循环几回，体重肯定可以下来。

而且会比较切实地减掉体内的脂肪。

建议可以把这个做法放在周末实行，作为清肠减重的好做法。

周末如何瘦身瘦腹的做法学会了吗？