轻松有效减小肚腩的动作

瑜伽舒展动作紧小肚腩

用左手从背后探向右边胯部，尽量能伸到大腿根，如果不能，摸到胯部也可以，右手向左，尽量向后抚在腰间，向左转到转不动了，眼睛可以看到正后方的时候，停留几秒钟;然后换另外一边，做同样的动作。

两边做完算一组，一次做五组。

每次起来喝水或者上洗手间的时候，顺便做一下，你会感觉小肚腩的肌肉在收紧。

如果在办公室不想动作这么大也可以只转肩，把双肩放平，挺直腰，尽量向左和向右转肩膀和腰，大约肩膀转到90度，也可以有同样的成效。

多站一个小时可以消除小肚腩

纽约一个都市女性的调查显示，比平时多站一个小时可以有效消除办公族的小肚腩，可是办公族就是天天坐在办公室里，这一个小时咋来呢？调查建议，可以把晚上看电视的时间、上下班坐公交车的时间拿来站立，站立的时候要注意，双脚打开跟肩膀等宽，臀部略略收紧。

如果你实在抽不出这一个小时，Nancy老师还跟大家分享了一个台湾模特公司教给旗下模特们的小诀窍，那就是每天晚饭后，回家要靠墙站十分钟，不要小看这十分钟，消耗的热量还是很惊人的，站的时候要把头、肩、臀、脚后跟这几个部位都贴住墙壁。

2天就见效6个瘦小肚腩良方

所有热量低的，能填饱肚腩的

1、醒来的第一件事是啥，洗脸刷牙换衣服，刷完牙后先喝一杯白开水or蜂蜜水也可以，过个10来分钟开始吃饭，吃啥呢？

所有热量低的，能填饱肚腩的，注意，一定是可以吃饱的最好是吃完了以后可以很饱很饱，不想再吃别的东西的，举例：水果蔬菜，你想吃多少吃多少，高热量水果除外，普通的苹果啊梨啊，最近有樱桃啊，黄瓜西红柿啊，如果不觉得难吃的话吃咸菜可以ok啦。

我现在是吃代餐的粉粉，是蜜教我的，各种粉粉都可以，只要是热量低的吃了你觉得饱的都可以，同时可以的话可以喝水，水喝的越多你越容易饱。

不要在最饿的时候吃饭

2、如果你早晨吃了一堆的水果，(如果吃代餐粉粉的话要好点)大概10点左右就消化的差不多了，这个时候你会感觉到饿啦。

注意，这个时候一定不可以吃饭，人们往往习惯在最饿的时候吃饭，其实这个时候吃饭是最容易长肉的啦，因为消化系统这个时候正处于缓慢期，你吃的很多东西其实都消化不了，但是大家都知道，最饿的时候吃的最多，尤其是吃完就坐下，很容易让吃完没消化的饭变成脂肪。

相反，如果这个时候不吃饭，正好消化系统没的消化了，就会把你身体里的脂肪转化为热量来供给身体消耗，正好可以达到瘦身的成效。

不吃饭，吃啥呢？总的缓解下吧，有两个可以吃的东西，1.喝水，白开水，能喝多少喝多少，注意一定不可以吃饼干啊巧克力啊之类的零食;2.普洱茶，我现在都养成习惯了，每天10点多的时候泡一杯普洱茶喝，可以消脂、排毒，不知道是不是这个的成效，反正我一直都不便秘。

午餐一定要吃饱

3、午餐，还是和早餐一样，一定要吃饱，能吃多少就吃多少，但是有个规则，蛋白质和淀粉不要同时吃，如果你决定今天吃肉类。

好，别吃米饭也别吃馒头也别吃饼也别吃面条，只要叫主食的东西一律戒掉，当然高油脂高热量的炸鸡腿啊烤肠之类的也不能吃，就是普通的炒菜鱼虾肉随便吃，一直到吃饱。

或者是你今天吃主食，面条也好，米饭也好，只吃清淡的炒菜或者各种蔬菜汤，不吃肉类，蛋类也表吃，还可以一天以蛋白质为主，一天以主食为主，交替着来，这样身体能供得上，营养成分也不会单一。

继续喝水

4、10点是个坎，3点也是个坎，这个点容易犯困，继续喝水吧，当然如果喝茶成效会更好，因为喝茶还能防止犯困，比和咖啡要好多了。

6点以后不可以吃东西

5、晚餐啦，晚餐要注意的第一点是6点以后不可以吃东西了，一定不可以吃了，其实最好是5点以后就别吃了，可是一般人ms都很难做到，比如我就做不到，所以我自己改成6点了。

第二点还是吃饱，因为晚餐吃的早，如果不吃饱的话一定会吃夜宵的，尤其现在大家睡得都比较晚，告诉大家个我的心得吧，吃完饭以后立即刷牙，告诉自己已经刷牙了就不能吃东西了，如果还想吃，就去网上找个瘦瘦的美女看，顺便摸着自己的肚腩打击自己一直到不想吃东西为止。

第三点就是吃啥？

和早餐一样，我觉得现在还是比较容易坚持的，因为现在天气热，下班之后除了特别馋的那种，基本不会有特别的欲望去吃大鱼大肉的，所以凉拌菜是不二选择，另外可以多吃点蛋白质食物，蛋白质是制造血液或肌肉的重要营养成分，在晚餐上摄取蛋白质，可以在体内处理蛋白质消耗很大热量。

所以为了使身体变得苗条，大家尽量多吃点豆腐、豆浆。

我晚上除了吃些凉拌菜以外就是和早上吃一样的专门瘦身的硕森蛋白质粉，吃了以后很有饱腹感，绝对不会再想吃别的东西了。

一般到上午10点的时候我都不会感觉到饿的，喝起来也方便，用温水一冲就可以喝了。

锻炼起来

6、吃的说完了就该说说锻炼吧，其实锻炼一直都和我这种懒人是没有缘分的，但是为了瘦身不锻炼是不行的，其实我这个做法也算不上锻炼啦，但是不能算在饮食里就在锻炼里挤挤好了。

具体的做法就是只要你空下来的时候，啥时候都可以，最好每天晚上睡觉前10点左右吧，躺下或者坐下都可以，用手掐肚腩上的肉，使劲掐，一直掐到发红，掐到痛，通常至少要半个小时吧，重要的是每天坚持，啥原理我就不知道了，但是确实有用，而且又轻松好学，大家可以试试哈。

一讲到小肚腩，很多女人就会皱起眉头，因为小肚腩上的赘肉往往是顽强减不掉的，可是它又是让身体变型的第一号凶手，想要成为美女中的美女，小肚腩就自然要一丁点的赘肉都没有才可以的!

下面介绍的动作可以让你的腹肌更结实，而且不会在坐着的时候松弛。

这个动作还有个额外的锻炼成效，那就是能加强大腿内侧的肌肉。

第一步，仰卧在地板上，用左右小腿和踝关节将一个健身球夹住、举起，双腿和地面呈直角。

头颈部放松，双臂自然放平在身体两侧。

然后吸气。

第二步，呼气的时候，收缩腹部，特别是上腹。

同时将双腿放低，与地面呈45度。

双腿仍旧紧紧夹住健身球。

注意颈部和背部不要离开地面。

吸气的时候，再将双腿缓慢上举，回到第一步的姿势。

以上动作重复12次为一组。

一天做2-3组为宜。