上了二十岁，大多数女生的小肚腩都慢慢有了小肉肉，如果不加强煅炼，后果则一发不可收拾，直到你成为大肚婆，为瘦身苦恼万分的时候，你才后悔万分。

那么减小肚腩的第一部大家应该都知道，就是要通便，其码保证每天一次，这事并非你想怎样就怎样，最好的方向是通过饮食调节配合锻炼，自然就通畅了，体内的毒素和多余物质排出后，新陈代谢功能增加，脂肪理所当然不会来。

介绍几种比较促进通便和排毒功效较快的食物给大家。

牛奶+燕麦组合

早餐的时候只需要煮一碗这个喝了，然后略微走动即可生效。

燕麦的多少可以根据前一天晚餐的食物来确定。

酸奶+红薯

红薯治便秘这个是常识性问题，不须多说。

酸奶可以促进食物的消化。

两个都是绝佳的排毒食物，用作早餐和晚餐都可以。

两者丰富的维生素A、C、E帮助抗氧化，滋润肌肤的作用

芒果+南瓜

这两种都是果蔬里含可溶性膳食纤维最多的，清肠通便的绝佳好帮手，自己煮粥或用豆浆机打出来喝，还推荐光明最近新出的果诱100%芒果南瓜果蔬汁，可以随身携带。

它是由“热带果王”之称的吕宋芒为主要原料，小金南瓜原浆作为副料，果汁含量达100%，没有香精、色素、甜味剂等的加入，比较健康和原生态，平时还喜欢买这100%系列的其他口味胡萝卜汁、奇异果汁美容又便利的佳品，比其他饮料更适合瘦身中的女生。

除了这三个最佳拍档，还需配合一锻炼能加速小肚腩肉肉的消失。

关于转呼啦圈瘦腹的几个疑问

1、锻炼多久能达到健身成效？

摇呼啦圈是一种全身性锻炼，可以达到锻炼瘦身的成效，不过锻炼的时间一定要够长。

因为摇呼啦圈的锻炼强度并不很强，惟有延长锻炼时间而且是持续性的锻炼，达到有氧锻炼的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

到底应该摇多久才能达到健身成效？不妨参考国家体委会推行的”三三三”锻炼，每周锻炼三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。

由于摇呼啦圈的锻炼强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

2、呼啦圈越重成效越好？

其实，不见得越重越好。

或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性锻炼，重点还是锻炼的时间一定要够久，否则短暂的剧烈锻炼只属于无氧锻炼，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。

另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧!

3、不适合有腰肌劳损或缺钙者

因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分锻炼了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持锻炼可以达到收紧腰腹的成效。

但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项锻炼的。

另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展锻炼，伸展韧带，避免扭伤。

另外一定要吃早点，不管多晚都要吃一点，爱便秘的女生最好以糊状食物或粥为主，会迅速通肠胃，中午还能避免多食。

水果和蔬菜每天必不可少，苹果是好东西。

1每天至少喝800ml水

喝适量的水是帮助脸部消除浮肿的有效做法之一。

如果你不喜欢每天喝下一杯又一杯平淡无味的清水，可以在水中加入少许柠檬片或柠檬汁;如果用咖啡、茶、苏打水或水果汁来替代清水，其补水成效不能等同于800ml清水，还可能为你带来计划之外的热量。

2每天至少吃3个水果和3两蔬菜

瘦脸离不开全身瘦身，因此控制摄取的总热量相当必要。

多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。

3对酒精说“不”

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能让你面部浮肿和皮肤松弛。

此外，酒精饮料的热量很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。

4增加钙的摄入量

一项研究显示，接受测试的女性每天从食物中摄取1200mg的钙，能帮助身体更快地消耗脂肪，使脸部纤瘦、身体苗条。

5控制盐分的摄入

每天摄入的盐分越多，意味着脸部浮肿的可能性越大。

应少吃罐装食物、腌制的鱼、香肠、熟肉，还有薯片。

每天燃烧250千卡热量，相当于少吃了250千卡热量的食物。

制定这个热量指标的目的在于，促进你每天坚持锻炼，如快走半小时，跳操20分钟等。

锻炼能促进全身新陈代谢和血液循环，瘦脸成效又快又明显。

还在羡慕那些小脸的美女吗？居家食疗法，瘦脸!您也可以做到。

要快速地瘦脸成功，MM在平日的食物挑选上，就应该多多注意摄取含高钾质的食材;此外，高纤维质的海藻类、豆腐、豆干及青菜、水果，都是小脸的好朋友。

菠菜：小小一把菠菜含有丰富的钾及维他命A和C，但须特别注意烹调方式，因为菠菜是相当容易流失营养的蔬菜。

豆苗：绿色的豆苗菜含相当丰富的营养，其中当然少不了有利消除水肿的钾，且豆苗菜也可强化咀嚼成效，是兼具营养价值及促进口腔活动的优质食品。

胡萝卜：相当营养的红萝卜具有显著的瘦脸功效，每天早上喝一杯现榨的蜂蜜胡萝卜汁，养颜又美容!

西芹：西芹具有营养价值及促进口腔活动的功能，不论拿来作为食材，或是轻松生吃，西芹都是十分可口又健康的饮食。

柿干：可以当零食，也可当作烹调食材的柿干，干燥及软硬适中的特质使得柿干也是兼具营养价值及促进口腔活动的健康食品。